Prečo je program spánku pre deti Medlife dôležitý

Rodičia pred spaním dodržiavajú rôzne rituály, aby zabezpečili dieťaťu odpočinok. Poskytujú pohodlné a tiché prostredie alebo si ich prečítajte pred spaním. Špecialisti z University of British Columbia uskutočnili novú štúdiu, aby zistili, aká dôležitá je spánková rutina a aké sú najlepšie techniky na kvalitný spánok, uvádza sciencedaily.com.

„Režim spánku dáva deťom najlepšie šance na každý deň primeraný a pokojný spánok, ktorý je pre ich rast a vývoj nevyhnutný. Predchádzajúce výskumy naznačujú, že deti, ktoré nemajú dostatok spánku neustále, majú vyššie riziko problémov v škole a pomalšieho vývoja, “vysvetľuje Wendy Hall, autorka štúdie.

Odporúčania týkajúce sa hodín spánku detí

Odporúčania odborníkov z Americkej akadémie spánkovej medicíny sú nasledujúce:

• 4-12 mesiacov - medzi 12 a 16 hodinami spánku
• 1 - 2 roky - medzi 11 a 14 hodinami spánku
• 3 - 5 rokov - medzi 10 a 13 hodinami spánku
• 6-12 rokov - medzi 9 a 12 hodinami spánku
• 13-18 rokov - medzi 8 a 10 hodinami spánku

Režim spánku bol analyzovaný podľa krajiny a kultúry, pričom bolo vykonaných 44 štúdií v 16 krajinách. Dôraz sa kládol na štyri vekové kategórie:

• Dojčatá a malé deti (4 mesiace - 2 roky)
• Predškoláci (3 - 5 rokov)
• Školáci (vo veku 6 - 12 rokov)
• Dospievajúci (13 - 18 rokov)

Tieto štúdie zahŕňali 300 000 detí v Severnej Amerike, Európe a Ázii.

„Zistil som, že rutina malých detí a školákov je podobná. Majú stanovený čas spánku, čítajú sa pred spaním, majú pokojné prostredie a dostanú príležitosť spať osamote, ak sa zobudia uprostred noci, “hovorí Hall.

Aj pre staršie deti bol dôležitý spánkový režim. Vedci zistili, že tínedžeri, ktorých rodičia stále dodržiavajú prísne spánkové pravidlá, spia lepšie ako tínedžeri, ktorí spia, koľko chcú, kedy chcú. Navrhujú tiež, že používanie elektronických zariadení pred spaním môže mať vplyv na spánok detí, pretože spia menej.

„Veľkým problémom pre predškolákov je to, že im môže trvať dlho, kým zaspia, a preto je dôležité vyhnúť sa videohrám alebo filmom,“ uviedla Hall.

Kórejská štúdia zistila súvislosť medzi nedostatočným trvaním spánku, dochádzaním medzi domovom a školou a veľkým počtom domácich úloh.

U dospievajúcich neexistoval dôkaz, že by existovala súvislosť medzi kvalitou spánku a konzumáciou kofeínu pred spaním. Zdá sa, že celková spotreba je dôležitejšia počas dňa.

Hall odporúča rodičom, aby si stanovili pevné hodiny spánku a našli spôsoby, ako skrátiť čas strávený pred spánkom, napríklad rodinné večere.

---