Prečo muži chudnú rýchlejšie ako ženy
Pozor pre všetky páry! Možno spolu varíte, jete a cvičíte a možno sa pokúsite spolu schudnúť.
Ak je to tak, možno ste sa stretli s týmto mimoriadne nepríjemným scenárom: jeden z vás chudne rýchlejšie ako druhý (pozeráme sa na vás, chlapci).
Veľmi častou sťažnosťou žien vo vzťahoch je, že ich manželia chudnú rýchlejšie ako oni.
Nie je to len vo vašej fantázii. Muži dokonca chudnú rýchlejšie ako ženy napriek tomu, že muži vážia viac ako oni. (teraz vážne, prečo je pre mužov ľahšie získať vysnívané bruško? A prečo ženy priberajú na váhe rýchlejšie ako muži? To sú niektoré z najväčších životných záhad).
Namiesto toho, aby sme si mysleli, že život nie je vôbec správny, poďme zistiť dôvody, prečo sa tieto veci stávajú:
1. Muži majú viac svalovej hmoty ako ženy
Americká vysoká škola športovej medicíny, ktorá je dôveryhodným zdrojom vo fitnes komunite, odporúča pomer 10 až 22 percent pre mužov a 20 až 32 percent pre ženy, ktoré sú v dobrom zdravotnom stave.
Ak vezmeme do úvahy váhu, muži majú viac svalovej hmoty ako ženy. Vďaka vyššej hladine testosterónu je pre mužov tiež jednoduchšie zvýšiť svalovú hmotu.
Zvyšovanie svalovej hmoty môže byť stimulom pre váš metabolizmus. Štúdie ukazujú, že svoju svalovú hmotu môžete každý rok zvýšiť asi o 2 kilogramy, čo vám pomôže každý deň spáliť až o 50 kalórií viac.
Možno sa to nezdá veľa, ale časom sa hromadí, čo vám pomôže vyhnúť sa až 18 000 kalóriám ročne. (Ako viete, nezahŕňa to kalórie, ktoré spálite počas tréningu.)
Odborná rada: Dámy, doplňte svoju rutinu silovým tréningom. Ak sa bojíte, že by ste mohli byť príliš svalnatí, mali by ste sa tohto strachu vzdať - ženské telo nemá genetickú výbavu na to, aby sa vyvíjalo tak svalovo, ako telo mužov a dokonca aj muži musia trénovať veľmi špecificky. zhromaždiť veľa svalovej hmoty.
2. Muži chudnú vo vode viac ako ženy
Najskôr trochu vedy: Glykogén je uložená forma uhľohydrátov, ktoré sa telo začne odbúravať, keď má nedostatok energie. Keď začnete využívať glykogén ako zdroj energie, začnete strácať vodu, pretože tieto dva látky sa ukladajú spoločne.
(Základné informácie: na každý gram glykogénu, ktorý je uložený vo vašej pečeni a svalovej hmote, vaše telo uloží 3 gramy vody. Voda je dosť ťažká a na liter vody dosahuje až 1 kilogram).
Dôvod, prečo chudnete spočiatku rýchlo, je ten, že chudnutie je väčšinou voda. Ak máte kalorický deficit, prvou reakciou vášho tela je použitie týchto glykogénových zásob, ktoré vezmú vodu, ktorá je v nich uložená.
Odborné poradenstvo: Je ťažké dosiahnuť určitú váhu a udržať si ju, a preto by ste mali premýšľať dlhodobo. Malá konkurencia v chudnutí mužov proti ženám môže byť veľmi dobrá vec, pretože sa môžete navzájom motivovať v boji za chudnutie.
Len sa nedržte zubov určitých čísel uvedených na váhe. Je to situácia, v ktorej obaja máte čo získať, pretože obaja robíte pokroky,
3. Ženy majú viac hormónov na ukladanie tukov
Zatiaľ čo muži aj ženy majú estrogén, ženy majú vyššiu hladinu tohto hormónu a ich telá sú týmto pohlavným hormónom „naprogramované“ na ukladanie väčšieho množstva tuku. Ženské telá zvyknú mať o 6 až 11 percent viac tuku ako mužské telá.
Kvôli vyššej hladine estrogénu je pre ženy strata tuku ťažšia ako pre mužov. Na druhej strane je ženské telo efektívnejšie pri využívaní tukov ako paliva na tréning ako telo muža.
Odborné poradenstvo: mať zdravý obraz, že vaše telo znamená akceptovať váš jedinečný tvar tela. Nie je dôvod neprijať svoje telo, ani keď sa ho pokúšate zmeniť.
Jednou z vecí, ktoré si rád hovorím, je trénovať a správne jesť, práve preto, že milujem svoje telo, nie preto, že ho neznášam.
5. Muži a ženy ukladajú tuk odlišne
Môžete to nazvať ako chcete: pivné brucho, jedlé brucho alebo bruško otca, ale ukladanie tuku ovplyvňuje vaše pohlavie a genetické pozadie.
Všeobecne platí, že muži majú tendenciu hromadiť tuk v oblasti brucha, čo im dáva tvar jablka, zatiaľ čo ženy si tuk ukladajú na stehnách a bokoch, čo im dodáva tvar hrušky.
Strata podkožného tuku (typ tuku tesne pod pokožkou) môže byť ľahšia ako viscerálneho tuku (typ tuku, ktorý sa hromadí okolo brušných orgánov), a preto si všimnete úbytok hmotnosti. človeka rýchlejšie ako vo vašom prípade.
A tieto tuky neboli vytvorené rovnako: z dvoch vyššie spomenutých druhov tukov sa viscerálny tuk považuje za zdraviu nebezpečnejší. Ukázalo sa, že zvyšuje riziko utrpenia určitých zdravotných stavov, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak a kardiovaskulárne choroby.
Dobrou správou je, že môžete znížiť svoj viscerálny tuk prijatím zmien životného štýlu, ako je napríklad viac spánku, viac vlákniny a redukcia nadbytočných sacharidov.
Odborné poradenstvo: Musíte si uvedomiť, že nemôžete len tak znížiť podkožný tuk. Musíte znížiť všetok váš telesný tuk prijatím diéty a cvičebného programu, ktorý zahŕňa vyváženú stravu, ako aj kardio a silový tréning.
6. Ženský menštruačný cyklus môže byť spúšťačom stravovania v dôsledku stresu
Aj keď sa zdá, že ženy nemajú vo svojom živote stresové faktory (čo sa javí ako nemožné), musia počas menštruačného cyklu čeliť hormonálnym výkyvom - čo môže viesť k túžbe po určitých potravinách, ktoré nie sú zdravé.
Nepomáha ani to, že jedlá, ktoré ľudia zvyčajne používajú na zmenu svojho stavu, sú zvyčajne veľmi chutné veci pohodlia, ako napríklad koláče, rýchle občerstvenie, zmrzlina alebo koláče.
Odborné poradenstvo: Ak chcete úspešne schudnúť a udržať si svoju aktuálnu váhu, musíte nájsť stratégie, ktoré fungujú pre vaše telo. Skutočne by ste si mohli myslieť, že čokoládové sušienky sú práve to, čo práve potrebujete, ale môžete na ne počkať aspoň 10 minút a potom ich na neho hodiť.?
Musíte venovať pozornosť tomu, čo vaše telo potrebuje, a nemusíte veriť, že jedlo vyrieši vaše emočné problémy.
Závery: áno, muži sú sledovaní!
Muži a ženy sa líšia biologicky a to ovplyvňuje to, ako a ako rýchlo môžu schudnúť. Aj keď sú muži schopní rýchlo schudnúť, za kratší čas táto výhoda netrvá príliš dlho.
Lekcia, ktorú sa musíte naučiť: Chudnutie nie je hra s víťazom a porazeným. Musíte oslavovať svoj pokrok bez ohľadu na to, ako rýchlo (alebo pomaly) chudnete, pretože sa nakoniec dostanete tam, kam ste si predsavzali.
Top 10 tipov na stravu a fitnes pre mužov
Nie je žiadnym tajomstvom, že obezita je veľmi rozšírená: Takmer 3 zo 4 mužov má nadváhu alebo obezitu a viac ako 50% mužov sa intenzívnej fyzickej aktivite nevenuje dlhšie ako 10 minút.
Ak vás tieto štatistiky ešte nepresvedčili, aby ste sa začali lepšie rozhodovať o životnom štýle, môžete aspoň začať prijímať lepšie návyky kvôli svojim deťom. Nedávna štúdia v časopise Journal of Nutrititon Education and Behavior ukázala, že otcovia majú obrovský vplyv na výber jedál pre deti, najmä na to, ako často jedia jedlá rýchleho občerstvenia a iné jedlá v reštauráciách, čo zase ovplyvňuje ich vlastné. ich riziko nadváhy.
Ste pripravení ukončiť vzťah s chlapom, ktorý dodáva vašu pizzu a trávite menej času na gauči? Potom môžete pomocou týchto jednoduchých sebamotivujúcich tipov vyživovať svoje telo zdravou stravou a pravidelným cvičením.
Musíte zmeniť svoju fitnes rutinu
Striedajte cvičebné aktivity, aby ste zostali motivovaní trénovať, pretože rozmanitosť je dobrá pre myseľ aj telo, hovorí Jim White, hovorca Americkej dietetickej asociácie, certifikovaný inštruktor fitnes a majiteľ spoločnosti Jim White Fitness and Nutrtion Studios vo Virginia Beach v americkom štáte Virgínia.
„Vaše telo si môže zvyknúť na to isté, keď sa to deje znova a znova,“ hovorí White. „Aby si telo nedovolilo zvyknúť si, navrhol kombinovať rôzne druhy fitnes tréningov: Môžete cvičiť kardio cvičenie, napríklad beh, so silovým tréningom, jogou, bojovým umením alebo môžete striedať rytmus. “
Nájdite si fitnes partnera
Potrebujete ďalšiu motiváciu na dodržiavanie svojho fitnes a stravovacieho plánu? Už nechodí sám a prosí priateľa o pomoc. Nielen to, že keď trénujete s priateľom, obaja sa viac sústredíte na fitnes, ale pridáva sa aj zmysel pre súťaž, najmä keď si vyberiete tréningového partnera, ktorý je o niečo pokročilejší a budete sa cítiť veľmi vyzvaní. . Budete tvrdšie trénovať, aby ste s ním držali krok a dosiahli svoje fitness ciele.
Prečítajte si tabuľky výživy
Čítanie štítkov na obaloch je niečo, čo musíte urobiť, aby ste sabotovali svoj plán zdravej výživy nadmernými porciami a niektorými nezdravými prísadami, ktoré sú obsiahnuté v spracovaných potravinách. „V mnohých prípadoch sú v jednom balení 3 až 4 porcie,“ hovorí White, nielen v jednej porcii.
Vyvarujte sa tučným jedlám a obmedzte príjem cukru; porcie s hmotnosťou nižšou ako 7 gramov by bol skvelý nápad. Hľadajte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré obsahujú viac ako 3 gramy vlákniny v každej porcii. A musíte mať na pamäti, že čím viac čerstvých potravín do svojej stravy pridáte namiesto spracovaných a predbalených jedál, tým ľahšie získate každý deň základné potrebné živiny. deň.
Varenie je stále jednoduché
Ak sa riadite zdravším stravovacím plánom a varíte doma, uistite sa, že sú zdravé aj vaše spôsoby varenia. Namiesto hlbokého vyprážania môžete jedlo piecť, grilovať alebo dusiť, navrhuje White. Môžete tiež variť so zdravými tukmi, ako je napríklad olivový olej alebo repkový olej, namiesto masla, a namiesto soli môžete dochutiť čerstvými alebo sušenými rastlinami. Týmto zdravým spôsobom si môžete objednať aj varené jedlá.
Môžete cvičiť, aby ste zvýšili svoju fyzickú silu
Silový tréning je veľmi dôležitou súčasťou každého fitness plánu, a to ako pre rozmanitosť, tak aj pre zvýšenie svalovej hmoty. Nemusíte zdvíhať činky alebo tráviť veľa hodín v posilňovni - svalovú hmotu si môžete nabudiť doma alebo v kancelárii za pár minút. Plaváky sú vynikajúce na precvičenie hrudníka, tricepsov a ramien, hovorí White, a môžete ich robiť kdekoľvek. Ohyby kolena sú tiež veľmi účinné, pretože pracujú na viacerých svalových skupinách a je veľmi ľahké ich zahrnúť do každej fitnes rutiny.
Držte sa jednoduchších kardio tréningov
Cvičenie na bodliak zvyšuje váš srdcový rytmus a pomáha spaľovať kalórie. Beh vám dá veľmi dobré kardio cvičenie, hovorí White. Ak ste začiatočník, môžete začať pomalšie, striedať intervaly chôdze a behu.
Môžete tiež spáliť kalórie počas dňa vykonaním niekoľkých jednoduchších „krokov“, ako je napríklad dlhšie státie v práci, lezenie po schodoch namiesto výťahu a o niečo dlhšie odstavenie auta. ďaleko od kancelárie. Ak je to možné, choďte rýchlejšie.
Vyhnite sa nude počas diéty výberom nových potravín
Pridávanie nových a neobvyklých chutí do jedál vám môže pomôcť udržať si záujem o zdravšie stravovanie a zabezpečiť väčšiu rozmanitosť výživných látok.
Ak budete jesť iba malú škálu jedál, dokonca aj také, ktoré sú zdravé a dobré pre vás, môžete mať nedostatok vitamínov a minerálov, čo môže viesť k nižšej energetickej hladine. Okrem mliečnych výrobkov a zdrojov bielkovín môžete experimentovať s exotickejším ovocím, zeleninou a rôznymi druhmi celých zŕn.
Dávajte pozor na veľkosti porcií
Plátok mäsa nie je taký pol kilový kúsok steaku, ktorý by ste chceli grilovať - vhodnejšia časť plátku mäsa je v skutočnosti 120 gramov.
Okrem použitia niektorých nástrojov na meranie a pokiaľ je to možné aj stupnice potravín na meranie vašich porcií, musíte sa ubezpečiť, že vypočítate veľkosť porcie každej zabalenej potraviny pomocou informácií na štítku výživy. V reštauráciách White navrhuje, aby ste sa postarali o svoju stravu tak, že zjete iba polovicu svojej porcie a zvyšok si vezmete domov, aby ste si mohli vychutnať ďalší deň.
Zostaňte viac motivovaní pre fitnes
Rovnako ako v prípade diéty, môže každý deň nasledovať rovnaký fitness plán, ktorý časom stratí svoju príťažlivosť. Prijatie novej pohybovej aktivity alebo dokonca športu môže zvýšiť vašu úroveň nadšenia. Vždy ste chceli hrať golf?
Odmeňte svoje odhodlanie cvičiť niekoľkými lekciami a vyrazte na ihrisko, aby ste spálili ešte viac kalórií. Chcete relaxačnejšie cvičenie? Požičajte si loď a môžete stráviť niekoľko hodín pri jazere. Samozrejme, ak už robíte kondičnú aktivitu, ktorá sa vám naozaj páči, môžete to robiť rotáciou s inými druhmi cvikov.,
Môžete zmeniť stravu pomocou väčšieho množstva ovocia a zeleniny
Zdravá výživa môže byť nedokončenou prácou. Mäso mohlo byť vašim hlavným jedlom, ale keď si zlepšujete zdravie, musíte zlepšovať aj svoju výživu.
Hľadajte jednoduché spôsoby, ako jesť viac čerstvej zeleniny a ovocia a jesť menej mäsa. White navrhuje jesť inú zeleninu s arašidovým maslom alebo mrkvou s omáčkou. Medzi ďalšie jednoduché spôsoby, ako vylepšiť stravu, patrí príprava sendvičov s paradajkami a inými zeleninami, konzumácia cestovín s varenou zeleninou alebo vloženie kúskov ovocia do ranného jogurtu.