Prečo piť zelené smoothie denne
Cítite potrebu ľahšieho jedálneho lístka na uľahčenie prirodzeného fyziologického procesu detoxikácie alebo na chudnutie 2 - 3 kilogramov, ktoré sa objavili na váhe? Môžete skúsiť nahradiť hlavné jedlo zeleným smoothie.
Výhody zeleného smoothie denne
Po celý rok, najmä však po obdobiach malých kulinárskych excesov, by sme sa mali riadiť jednoduchým pravidlom: žiadne jedlo bez zelených listov. Či už hovoríme o kôpru, petržlenovej vňati alebo špenáte, rukole alebo valeriáne lekárskej, zelené listy sú bohaté na chlorofyl. Molekula chlorofylu je veľmi podobná molekule ľudskej krvi a telo ju okamžite asimiluje, čo znamená, že tieto zelené listy sú mimoriadne prospešné pre naše zdravie, píše doc.ro.
Chlorofyl bohatý na vitamíny A, C a E má protizápalový a antioxidačný účinok. Pomáha eliminovať ťažké kovy, posilňuje imunitu a podporuje asimiláciu vitamínov a minerálov v tele.
A aby som vám ešte viac uľahčil príjem chlorofylu, podelím sa s vami o niekoľko zdravých receptov na lahodné zelené smoothies, ktoré sa však dajú ľahko pripraviť.
Petržlenová vňať
2 lístky mäty (voliteľné)
Vložte všetky ingrediencie do mixéra a potom smoothie ihneď po príprave skonzumujte.
Zelené smoothie so špenátom
1 špenát z ruky alebo baby špenát
30 g mrazených bobúľ
300 ml vody alebo rastlinného mlieka
1 čajová lyžička kardamónového prášku (voliteľné)
Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a spracujte ich 2 minúty do hladka. Okamžite sa spotrebuje.
Smoothie s matchou a kel kapusty
1 polievková lyžica prášku matcha
Vložte ingrediencie do mixéra, urobte z nich smoothies a potom si nápoj vychutnajte ihneď po jeho príprave, aby to neovplyvnilo výživové vlastnosti.
Výhody konzumácie smoothie:
- udržuje pocit sýtosti niekoľko hodín;
- reguluje črevný priechod;
- dodáva telu potrebné živiny;
- stimuluje elimináciu nadbytočných kilogramov.
Americká rakovinová spoločnosť odporúča jesť najmenej 5 porcií zeleniny a ovocia denne, aby sa predišlo chorobám, ako je rakovina. Ale moderné diéty zriedka obsahujú také veľké množstvo zeleniny a ovocia. Preto sa dajú smoothie úspešne použiť na doplnenie príjmu.
Smoothies uhasia hlad, ale tiež dodajú telu potrebné vitamíny a minerály. Pretože smoothie obsahuje všetky zložky rastliny, zeleniny alebo ovocia, je oveľa zdravšie ako džús, ktorý sa pripravuje iba z dužiny ovocia.
Snažte sa nikdy nedávať do pripraveného smoothie väčšie množstvo ovocia, aby ste nezvýšili jeho kalorický príjem. Ovocie je mimoriadne zdravé, ale konzumované vo veľkom množstve môže podporiť hromadenie nežiaducich kilogramov.
Skúste týždeň namiesto raňajok jesť smoothie a uvidíte, že s vašou postavou, pleťou a náladou urobia zázraky.
Okrem konzumácie smoothies je samozrejme potrebné na dosiahnutie detoxikačných účinkov na pečeň a obličky pamätať aj na ďalšie základné pravidlá:
Hydratujte sa konzumáciou najmenej 8 pohárov vody denne;
Prijať stravu s nízkym obsahom nezdravých tukov, cukrov a spracovaných potravín;
Jedzte málo a často, vyhýbajte sa veľkým a kalorickým jedlám;
Športujte pravidelne, ideálne každý deň, ale je dôležité venovať si čas najmenej 4-krát týždenne;
Varte viac a vyhýbajte sa stravovaniu v meste, pretože jedlo, ktoré konzumujete, môže obsahovať veľké množstvo cukru a soli, čo sabotuje vašu stravu.
Vyberte si potraviny, ktoré majú priaznivý vplyv na pečeň a obličky a ktoré udržujú zdravie týchto orgánov
Ak sa v tomto období chcete viac starať o svoje obličky a pečeň, je dobré mať na pamäti, že existuje určité ovocie a zelenina, ktoré podporujú správne fungovanie týchto dôležitých orgánov. Niektoré štúdie dokonca potvrdzujú, že konzumácia určitých nápojov môže chrániť pečeň. Keď teda nabudúce pripravíte zelené smoothie, môžete do receptu zahrnúť jednu (alebo viac) z týchto ingrediencií:
Hrozno - Odborníci tvrdia, že hrozno, arašidy a niektoré bobule obsahujú prospešnú chemickú zlúčeninu zvanú resveratrol. V štúdii na zvieratách1 vedci zistili, že liečba resveratrolom môže znížiť zápal obličiek u myší s diagnostikovanou polycystickou chorobou obličiek.
Niektoré citrusové plody a nielen - citrón, pomaranč, melón - všetky tieto šťavy obsahujú kyselinu citrónovú. Pomáha predchádzať vzniku obličkových kameňov, pretože brzdí tvorbu kryštálov vápnika, ktoré môžu viesť k vzniku obličkových kameňov.
Grapefruit - Obsahuje antioxidanty, ktoré prirodzene chránia pečeň. Dva také antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v grapefruite, sú naringenín a naringín. Niekoľko štúdií na zvieratách preukázalo, že obe látky pomáhajú chrániť pečeň pred poškodením. Štúdie tiež preukázali, že tieto antioxidanty môžu znižovať vývoj pečeňovej fibrózy, stavu, pri ktorom sa v pečeni hromadí nadbytočné spojivové tkanivo.
Čučoriedky a brusnice - obidve obsahujú antokyány, antioxidanty, ktoré bobuliam dodávajú charakteristické farby. Antokyány však súvisia aj s mnohými zdravotnými výhodami. Niekoľko štúdií preukázalo, že celé brusnice a celé čučoriedky, ako aj výťažky z týchto plodov alebo šťavy z nich získané môžu pomôcť udržiavať zdravú pečeň.