Prečo pôrodné bruško nechce, aby moderná matka zmizla
Niekoľko mesiacov po pôrode som si uvedomila, že niečo nie je v poriadku: moje brucho neustúpilo, ako som čakala a dúfala. Ani neviem, ako som si ten problém uvedomil, ale je isté, že som to pochopil dosť rýchlo a dokázal som sa chrániť, nie to, aby to nebolo ešte horšie, spustením drastického programu brušákov a klikov (čo Mala som ho pred otehotnením). Problém je pomenovaný rektálna diastáza (alebo brušná diastáza, v rumunčine). Stručne povedané, vzhľad tehotenského bruška, ktorý pretrváva mesiace (a roky) po narodení, je daný oddelením brušných svalov - medzi pravou polovicou a ľavou polovicou bruška je priestor niekoľkých prstov - dva, tri, štyri, päť - - pozdĺž bielej čiary.
Existuje veľmi jednoduchý test, ktorý dokáže skontrolovať, či trpíte alebo nemáte diastázu a aká je vzdialenosť medzi svalmi.
Diastáza nie je ľahký verdikt - pretože sa neopravuje intenzívnym a pripraveným chodením do posilňovne! Ste ako nový. Brucho môže viac ublížiť a v žiadnom prípade nie dobre. Také sú klasické cviky na plank. Otvor sa môže pohybovať, ale svaly sa už nikdy nespájajú, vylepšiť sa dá iba vzhľad. V tomto boji musíte vyraziť bez príliš veľkých očakávaní. Budem mať niekedy na bruchu štvorčeky? Budem môcť ešte niekedy robiť brušáky? Alebo pláva? Toto nie sú správne otázky, na ktoré sa treba pýtať. Namiesto toho by vás mohlo zaujímať: Čo môžem urobiť, aby som napravil tento aspekt brucha môjho štvrtého mesiaca? Aké cviky mám dovolené alebo nesmiem robiť? Budem si môcť niekedy znovu obliecť tesné oblečenie? Na tieto otázky existujú odpovede.
Keď som čítal o diastáze, prešiel som od agónie k extáze. Áno, som veľmi rád, že existuje šanca na odstránenie problému, existujú aj cviky, ktoré fungujú, som hotový, keď vidím, že to nie je len o tom, že cvičím pravidelne, ale o permanentnú kontrolu (na celý život) držania tela a obmedzenie pohybov. kontraindikované (ohýbanie, zdvíhanie tlakom na bruško, napríklad jednoduchý zdvih z postele alebo ohýbanie, aby ste dieťa chytili do náručia). Som šťastná, že existujú možnosti aj pre tieto kroky, zúfalo si uvedomujem, že v skutočnosti už nikdy nebudem ako predtým. Som rád, že vidím skutočné fotografie matiek, ktoré si liečili diastázu, som hotový, keď zistím, že v skutočnosti situácie nie sú príliš časté, pretože je to dôsledné úsilie, aby veľa matiek nemalo fyzický čas a neboli ochotné urobiť.
Ale keď som čítal o diastáze, som presvedčený, že na konci tunela je svetlo. Bohužiaľ, v Rumunsku je to boj sám o sebe, pretože nie je veľa ľudí, z ktorých skúseností by sa mali poučiť (dozvedel som sa o jednom prípade matky, ktorá povedala, že napravila diastázu), neexistujú fyzioterapeuti ani fitnes tréneri. fitnes, ktoré ponúka špecializované programy (aké sú vonku) a ktoré vám pomôžu systematicky pristupovať k problému. Lekári vám nepovedia o diastáze počas tehotenstva alebo bezprostredne po ňom. Našťastie existuje veľa informácií o diastáze na vonkajších stránkach, konkrétne príklady, cvičebné programy, ktoré je možné vykonať doma, a vďaka ktorým zistíte, že k tomuto problému môžete pristupovať inak ako chirurgicky. Neuchýlil by som sa ku kozmetickej chirurgii, aj keď je zrejmé, že ide o riešenie, najskôr by som vyskúšal konkrétne cviky, pretože verím v konkrétne zotavenie. Ale to je osobný pohľad.
Hlavnou myšlienkou zotavovacích cvičení je kontrola držania tela na posilnenie stabilizačného a posturálneho svalstva (základné svaly - pre tých, ktorí sa chcú dokumentovať v angličtine). Pre tieto svaly existujú špeciálne cviky, sú ľahké a zdá sa, že pri neustálom znepokojení nad dodržiavaním nápravných zásad (cviky a pozornosť k obvyklým pohybom počas dňa) sú výsledky viditeľné asi za 3-4 mesiace. A s „liečbou“ je možné začať kedykoľvek po narodení, nikdy nie je neskoro.
Najefektívnejším cvičením, ktoré som identifikoval na korekciu diastázy, je dýchanie. Mali by ste ho robiť kedykoľvek (napríklad v aute, za volantom). Stručne povedané, ide o natiahnutie brucha na inšpiráciu a napínanie brucha, pokiaľ je to možné, na výdych, bez zdvíhania ramien (všetko sa robí z brucha). Tu sme identifikovali najlepšie cvičenie, ktoré sa nazýva vákuum žalúdka a praktizujú ho aj kulturisti (pretože okrem matiek patria medzi ďalšie kategórie postihnuté diastázou).
Existuje niekoľko športových programov, najznámejšie sú MuTu, Tupler, Pilates Contrology (musíte si však zvoliť chronologické cvičenia, ktoré pomáhajú), čítal som, že joga môže byť doplnkovým riešením. Ja osobne som si vybral MuTu, pretože pri čítaní o MuTu a Tuplerovi sa mi z recenzií zdalo, že je to viac v mojom štýle. To neznamená, že som minulý týždeň. Pre mňa je problém v tom, že medzi agóniou a extázou sa skôr oddávam agónii a depresiám, ako by som sa mal držať lúča nádeje a začať sa hýbať dnes (alebo aspoň mesiace alebo 1). Keď sa dostanem na koniec 12 týždňov, sľubujem, že urobím aktualizáciu.
Dôležitá je aj strava - kyslé šťavy nadúvajú, sacharidy, nadmerné množstvo sladkostí sa nedarí, dôležité sú bielkoviny, zelenina a ovocie - nevyhnutné (sú to vlastne základné princípy vyváženej a zdravej výživy).
Záverom možno povedať, že oprava diastázy znamená iný prístup k telu, neustále kontrolovanie svojich pohybov a držanie tela pod kontrolou, neustála pozornosť svalov jadra, a to nielen pri akomkoľvek cvičení, ale aj pri akomkoľvek pohybe. Výhody sú nesporné, každá pozitívna zmena, ktorú prijmete pre svoje držanie tela, znamená plus pre zdravie vášho tela.