Prečo sa „vypúšťať“, keď prestanete trénovať
Zdvihnite ruku, ten, kto už dostal správu, že prach bude mať opuchnuté svaly, ktoré sa budú vypúšťať, ak to nebude pokračovať. Nezdvihli ste tiež ruku? “Zlou správou je, že sa to môže stať v skutočnosti - otázkou je, prečo sa vzdávate?!
Legenda o opuchnutých svaloch
Pravda je taká, že pravdepodobne neexistuje (sekulárny) muž, ktorý by nemohol rozlišovať v podvedomí, vo svaloch kulturistu a vo svaloch atletického muža. Možno o tom nehovoríme, možno si to ani neuvedomujeme, ale je to zakorenený stereotyp, ktorý sa nedá z ľudí ľahko vymazať. Má to však základ?
No akosi áno, akosi nie. Prečo?
Zlý vývoj
Ľudské telo je mimoriadne efektívne zariadenie. Je ťažké presvedčiť ich, aby robili niečo, čo sa trochu líši od bežného alebo sa líši od efektívnej prevádzky. To je však to, čo robíme. Áno, počuli ste dobre, každý, kto vystavuje telo vyššej svalovej hmote, robí niečo neprirodzené.
Ľudské telo je mechanizmus prežitia, ktorý funguje v 0-24. Všetkou silou sa zameriava na dlhodobú prevádzku s čo najmenšími energetickými investíciami. Keď zvýšite svoju svalovú hmotu, problém je v tom, že zväčšíte jedno z tkanív, ktoré spotrebúvajú najviac energie. Výsledok: budete potrebovať viac energie na podporu tela, živiť sa, s prihliadnutím na neustály rast, v porovnaní s bežným človekom. Trochu neopatrnosti a vaše telo sa bude usilovať o návrat do „bezpečnej“ prevádzky. To znamená, že začne odbúravať svalové tkanivo, čím získa energiu a zníži potrebu energie pre telo.
To je povedané, vidíte to vývoj svalov je možný iba vtedy, ak je príjem kalórií vyšší ako použitý. Čím vyššia je vaša svalová hmota, budete potrebovať viac kalórií. Žiadne kalórie - dôjdu vám svaly.
Malá odbočka do sveta odbúravania tukov
Rovnaký mechanizmus vysvetľuje, prečo je dôležité venovať pozornosť strave, najmä množstvu makroživín a bielkovín. Ako bude telo reagovať, keď bude mať pocit, že prijíma menej živín? Začnite sa usilovať o rovnovážny stav, v ktorom môžete spotrebovať menej kalórií na energiu. To znamená, že sa samo rozloží - a tu prichádza na rad plánovaná strava! Ak jednoducho bezducho znížite svoje kalórie, vaše telo nebude využívať neprístupné tuky. Nie! Tieto tuky sú na ťažšie obdobie (ďalší trik prežitia), namiesto toho telo využíva svaly, ktoré sa zase ľahko odbúravajú a ľahko premieňajú na energiu.
Môžete ich znížiť dvoma spôsobmi - pretože sa nedá znížiť o 100%: na jednej strane s posilňovaním, pretože telo zvyčajne nerozkladá tkanivá, ktoré sa používajú vo veľkej miere, v takom prípade sa to považuje za dôležité pre prežitie - a zvýšením príjmu bielkovín, ktorými kŕmime trénované svaly. Žiadne ilúzie: Pri absencii zvýšeného príjmu bielkovín nie je silový tréning dostatočný, vaše telo skôr „spotrebuje“ vaše svaly, takže sa budete cítiť slabý. Ak neprijímate aminokyseliny zvonku, bude sa konzumovať samy.
Späť k deflácii!
Pri čítaní článku vyššie ste si pravdepodobne uvedomili, čo je vlastne príčinou deflácie, ale teraz sa dozviete presnejšie. Predpokladajme, že používate doplnok na zvýšenie svalovej hmoty. Má kalorickú hodnotu povedzme 300 kalórií. Zrazu sa rozhodnete ho už nepoužívať. Ako bude telo reagovať? Telo sa bude snažiť prispôsobiť novým podmienkam, bude zaradený nižší prevodový stupeň. Bude spaľovať svaly - pretože to sú tkanivá, ktoré spotrebúvajú najviac energie - a tak získa horšiu výživu o 300 kalórií. Z tohto dôvodu môžeme povedať, že je založená legenda o deflácii.
Pravda nie je taká jednoduchá. Pretože. čo sa stane, keď skonzumujete menej ako 300 kalórií, ale nie z doplnkov na hromadný rast, ale z potravy?
Presne to isté!
Telo nezaujíma, či nedostatok pochádza z potravy, či chýba ryža z kuracích pŕs alebo či chýba dávka doplnku. Záleží na tom, že chýba 300 kalórií! Bolo by nesprávne obviňovať „defláciu“ z produktov na zvýšenie svalovej hmoty, pretože o to jednoducho nejde. Pretože čo ak sa dávka v doplnku na budovanie svalov, ktorý má 300 kalórií, nahradí potravinami rovnakej kalorickej hodnoty?
Žiadna zmena! Všetko zostáva po starom. Po ukončení používania „práškov“ ste teda nevypúšťali..
Úloha školenia
Aká je situácia s inými športmi?
Vlastne rovnaká situácia. Ten, kto prestane plávať, nebude taký rýchly. Usain Bolt nebude vždy bežať rovnakých 100 m ako na olympiáde, VŠETCI tí športovci, ktorí prestanú trénovať alebo už šport necvičia s rovnakou intenzitou, stratia výkonnosť.
V prípade tých, ktorí sa venujú kulturistike, je to oveľa zrejmejšie, pri pohľade na Bolta si neuvedomíte, ako dlho bude trvať 100 m, na keď kulturista okamžite vidí takúto zmenu, V jeho prípade je výsledok zrejmý vzhľadom na svalovú hmotu. Ostatné športy nevyžadujú obrovskú svalovú hmotu, ako napríklad kulturistika, a ak to vyžaduje menej svalov, zmena nebude taká zrejmá. Pravdepodobne preto myslíme na svaly nahromadené kulturistami, ako aj na „iný druh“ svalov.
Pretože je oveľa väčší a pohybuje sa, rozdiel je oveľa zreteľnejší. Ale stále sú to rovnaké svaly ako ktokoľvek iný, a (teraz oslovujem tých, ktorí tento článok dostali od „kvalifikovanejších“ čitateľov), môžete si byť istí, že to nie je ako balón, plný vzduchu, ktorý môže unikať:)
Takže ako ste videli, nemáte dôvod veriť, že sa stanete ako balón, ktorý môže jednoducho vybuchnúť. Ak ste to dovtedy vedeli, pošlite tento článok všetkým, ktorí mali poznámky o opuchnutých svaloch získaných z prachu, ktorý sa môže kedykoľvek vyfúknuť.!
Máte otázku k tomuto článku? Pýta sa!
V tejto sekcii môžu požiadať iba registrovaní používatelia!
Prosím poď ďalej!