Prečo si neoddýchnete po 8 hodinách mobilného spánku
Únava môže mať rôzne príčiny, ktoré nemusia nevyhnutne súvisieť s nedostatkom spánku. Môže ísť o rôzne choroby, ktorých príznakom je únava, a preto je potrebné venovať väčšiu pozornosť stavu fyzického vyčerpania, ktoré môže v danom čase nastať.
Zoznam RxList uvádza niektoré z najdôležitejších príčin únavy.
Najviditeľnejšia príčina súvisí s tým, že nemáme dostatok spánku, dospelí, ktorí potrebujú spánok sedem až osem hodín, ale ich počet môže byť ešte vyšší, v závislosti od osobitných potrieb tela. Vysoké množstvo kofeínu je tiež kontraindikované, pretože ovplyvňuje váš odpočinok a spôsobuje rôzne problémy v tele.
Ďalšou častou príčinou porúch spánku je nočná práca, ktorá narúša kľudový rytmus tela.
Spánkové apnoe
Niektorí ľudia si myslia, že majú dostatok spánku, ale môžu trpieť apnoe a ani o tom nevedia. Akékoľvek dočasné zastavenie dýchania nás momentálne prebudí, ale nie sme si toho vedomí. Výsledok: Cítime sa unavení, aj keď spíme osem hodín.
Na vyriešenie tohto problému sa odporúča zhodiť prebytočné kilogramy, prestať fajčiť a uchýliť sa k terapii CPAP, ktorá spočíva v použití nosových masiek.
Nesprávna výživa
Príliš zlá strava alebo nesprávna strava môžu mať vplyv na spánok. Na udržanie normálnej hladiny cukru v krvi sa odporúča vyvážená strava. Nikdy nevynechajte raňajky a pokúste sa jesť bielkoviny a sacharidy pri každom jedle (môžete napríklad jesť vajcia s celozrnným chlebom).
Anémia je hlavnou príčinou únavy u žien. Menštruácia spôsobuje nedostatok železa v tele. Železo je životne dôležité pre produkciu hemoglobínu.
V takom prípade je potrebné užívať doplnky železa a jesť potraviny bohaté na tento minerál, ako sú mäso, pečeň, mäkkýše, fazuľa a obilniny.
Môžete si myslieť, že depresia je emocionálna choroba, ale odráža sa to aj na fyzickej úrovni, cez únavu, bolesti hlavy a nedostatok chuti do jedla. Ak sa cítite niekoľko týždňov unavení a bez života, je dobré ísť k lekárovi.
Infekcie močových ciest
Ak ste niekedy mali infekciu močových ciest, sú vám známe silné bolesti a potreba často chodiť na toaletu. Ale tieto príznaky nie sú vždy prítomné, existujú prípady, keď je jediným znakom choroby iba únava.
Test moču môže potvrdiť, či ide o infekciu močových ciest, a antibiotická liečba sa zahojí za týždeň.
U ľudí s cukrovkou zostáva veľké množstvo cukru v krvi, namiesto toho, aby sa dostalo do buniek tela, kde sa premení na energiu. Výsledkom je nevysvetliteľná únava, aj keď diéta nemá nedostatok.
Liečba cukrovky zahŕňa zmeny životného štýlu, inzulínovú terapiu a lieky, ktoré pomáhajú telu spracovať cukor.
dehydratácia
Únava môže byť tiež znakom dehydratácie, preto nezabudnite piť vodu po celý deň. Konzumujte najmenej dva poháre vody každú hodinu a väčšie množstvo, keď musíte vykonávať intelektuálnu činnosť.
hypotyreóza
Štítna žľaza je malá žľaza na spodnej časti krku, ktorá sa podieľa na riadení metabolizmu. Ak táto žľaza nie je dostatočne aktívna, cítite sa unavení, váš metabolizmus je pomalší a priberáte.
Ak krvné testy potvrdia, že hormóny štítnej žľazy sú pomalé, môžete použiť syntetické hormóny.
Ochorenie srdca
Keď sa únava prejaví pri bežných činnostiach počas dňa, ako sú upratovanie alebo rôzne veci, ktoré robíte okolo domu, je to výstražný signál týkajúci sa zdravia vášho srdca.
Ak si všimnete, že čoraz ťažšie je plniť úlohy, ktoré ste zvykli vykonávať ľahko, potom choďte ku kardiológovi. Ochorenie srdca je možné udržiavať pod kontrolou prostredníctvom zmeny životného štýlu, liekov a rôznych terapeutických postupov.
Potravinové alergie
Niektorí lekári sa domnievajú, že pri potravinových alergiách sa môžete cítiť ospalí. Ak ste unavení po jedle, môžete mať miernu neznášanlivosť na to, čo jete. Snažte sa vylúčiť jednu potravinu po druhej, aby ste zistili, či sa váš zdravotný stav zlepšuje. Môžete tiež urobiť test na alergiu.
Syndróm chronickej únavy a fibromyalgia
Ak je únava prítomná dlhšie ako šesť mesiacov a vy už nemôžete vykonávať bežné činnosti, môžu to byť dve príčiny: syndróm chronickej únavy alebo fibromyalgia (chronický zdravotný stav charakterizovaný difúznou bolesťou a citlivosťou svalov a mäkkých tkanív).
Na tieto dve choroby neexistuje rýchly liek, ktorý by vyžadoval zmenu denného rozvrhu, lepšie spánkové návyky a zahájenie ľahkého cvičebného programu.
Mierna únava
Ak trpíte miernou únavou, potom je najjednoduchším riešením boja vykonať niekoľko nie veľmi namáhavých fyzických cvičení.