Prečo sú bielkoviny dôležité v tehotenstve - Здоровье и Спорт - все о детях и их родителях
Strava je kľúčovým faktorom zdravia železa a tehotné ženy by mali venovať osobitnú pozornosť strave a jedlám, ktoré konzumujú. Tehotná žena musí mať rozmanitú stravu a bielkoviny zohrávajú dôležitú úlohu.
Budúcim matkám sa odporúča, aby do svojho denného jedálnička zavádzali potraviny bohaté na bielkoviny, aby mali deti dostatok zdrojov potrebných pre ich zdravý vývoj.
Čo sú bielkoviny a čo potrebujú tehotné ženy?
Proteíny sú molekuly zložené z aminokyselín a v stavebnej štruktúre sú často podobné ako tehly. Bielkoviny vykonávajú v ľudskom tele rôzne základné funkcie. Nielen vaše telo, ktoré je počas tehotenstva mimoriadne namáhané, potrebuje bielkoviny, ale aj dieťa.
Naše telo potrebuje bielkoviny na výrobu enzýmov, hormónov, neurostransmiterov a protilátok. V prípade tehotných žien hovoríme o produkcii týchto základných molekúl pre dieťa.
Bielkoviny sú zodpovedné za posilnenie tkanív v našom tele, za produkciu protilátok a za posilnenie imunitného systému, za posilnenie svalov, ale tiež za transport kyslíka krvou. Ak vezmeme do úvahy, že 20% ľudského tela tvoria bielkoviny, je ľahké pochopiť, prečo sú pre nás také dôležité a ešte dôležitejšie pre ženu, ktorá čaká dieťa.
Pokiaľ ide o úlohu, ktorú bielkoviny zohrávajú počas tehotenstva, pomáhajú vývoju mozgu plodu a správnemu vývoju jeho svalov. Sú dôležité v tehotenstve a pre úlohu, ktorú zohrávajú pri vývoji placenty, ako aj plodovej vody, v ktorej sa dieťa kúpe. Bielkoviny tiež pomáhajú posilňovať imunitný systém, ktorý je v tomto období taký dôležitý.
O bielkovinách stále pretrváva veľa mýtov, z ktorých väčšina je udržiavaná nedostatkom informácií. Jedna mylná predstava je, že potraviny s vysokým obsahom bielkovín alebo bielkovinové doplnky sú určené iba pre športovcov, najmä kulturistov, alebo že jediným zdrojom bielkovín je mäso. V skutočnosti by však mal každý, kto sa stará o svoje zdravie, obsahovať vo svojej strave bielkoviny, ktoré sa nenachádzajú iba v mäse, takže sa o ne nemusia starať ani vegetariáni.
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín
Nie je nevyhnutne optimálna denná dávka bielkovín, pretože to závisí od viacerých faktorov: fyzická aktivita, hmotnosť a výška. Orientačne je však odporúčaná denná dávka pre ženy 0,75 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti a pre tehotné ženy je to 1 gram bielkovín na kilogram hmotnosti, aby pokryla potreby plodu.
Proteínové doplnky sa v posledných rokoch stali veľmi populárnymi, najmä u tých, ktorí chceli zväčšiť svalovú hmotu, ale najlepším a najbezpečnejším zdrojom zároveň zostáva výživa, najmä preto, že tehotné ženy majú veľa obmedzení. čo sa týka doplnkov a liekov.
Tu sú potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy:
Syry sú považované za dôležité zdroje vápniku, ale majú tiež vysoký obsah bielkovín. Napríklad parmezán má obsah bielkovín od 40 do 100 gramov, syr Camembert má 20 gramov bielkovín na 100 gramov, svaiterul 29 gramov, vlnovcový syr 27 gramov, syr má 20 gramov, telemeaua 15 gramov. Na druhej strane, čerstvý kravský syr má nižší obsah bielkovín, rovnako ako kozí syr alebo kyslá smotana.
Fazuľa a sója
Je cenným zdrojom bielkovín, či už hovoríme o zelenej fazuli, fazuli alebo sóji. Sója obsahuje 40 gramov bielkovín na 100 gramov, je považovaná za dokonalú náhradu mäsa.
Keď hovoríme o obsahu bielkovín vo vajciach, máme na mysli skôr vaječný bielok, ktorý je najzdravšou súčasťou tejto potraviny. Ako presný obsah bielkovín má malé vajíčko, ktoré váži asi 40 gramov, 5 gramov bielkovín.
Mäso vám dodá veľké množstvo bielkovín, ale odporúča sa zvoliť si beztukovú. Na 100 gramov chudého hovädzieho proteínu je 20 gramov. Kuracie mäso obsahuje 32 bielkovín na 100 gramov, bravčové mäso má 30 gramov bielkovín na 100 gramov. A jahňacie mäso má vysoký obsah bielkovín a je zdravou voľbou.
Pozor však na varenie mäsa a prebytkov. Ak sa napríklad rozhodnete jesť vyprážané kuracie mäso na väčšom množstve oleja, všetky jeho výhody budú vyvážené nezdravými tukmi.
Tekvicové semiačka
Tieto semená sú nielen dobrým občerstvením, ktoré sa dá jesť medzi jedlami, ale tiež vám poskytnú bohatý príjem bielkovín, vlákniny, zinku a železa. 100 gramov semena má 23 gramov bielkovín.
Rybie mäso je mimoriadne zdravé. Rybí mäso bohaté na omega 3 kyseliny má tiež vysoký obsah bielkovín. Na 100 gramov tuniaka máme 30 gramov bielkovín, losos má obsah 27 gramov bielkovín na 100 gramov, ako halibut, pražma má 26 gramov, kapor 19 gramov, makrela 16 gramov.
Chutné a vhodné do každého šalátu, olivy sú dobrým zdrojom bielkovín. 100 gramov čiernych olív obsahuje 20 gramov bielkovín, zatiaľ čo zelené olivy majú obsah bielkovín 12 gramov na 100 gramov.
Chlieb a cestoviny
Na základe pšeničnej múky majú tieto potraviny tiež vysoký obsah vlákniny. V prípade bieleho chleba máme na mysli 7,5 gramu na 100 gramov, grahamový chlieb má vyšší obsah bielkovín o 9 gramov. Cestoviny sú tiež dobrým zdrojom vlákniny s obsahom 10 gramov bielkovín na 100 gramov cestovín.
Обратная связь от пользователя
Рекомендуемые комментарии
Комментариев для отображения не найдено.
Похожий контент
Daneesha Haynes, Ariel Williams a Ashley Haynes porodili svoje tri deti 3. júla v nemocnici OhioHealth Mansfield Hospital, správy Știri.md s odvolaním sa na web gandul.ro.
V článku Associated Press z roku 1998 sa uvádza, že šanca na narodenie troch sestier súčasne je 1 z 50 miliónov. Bolo to požehnanie, povedala Daneesha Haynes. Je to neuveriteľné. Táto príhoda všetkých ohromila.
Williamsová bola prvou z troch sestier, ktorá porodila, a svojej dcére dala meno Úprimná. Ashley Hanesová ako druhá porodila dieťa Adrion a Daneesha Haynesová dokončila trio so svojou dcérou Emrie, ktorá po narodení vážila 2,2 kilogramu.
O všetky tri pôrody sa postaral doktor Edroy McMillan. Lekár odmietol pohovor.
Matka sestier Deborah Ware žartovala, že pri budúcich narodeninách nebude potrebné viac detí.
gandul.ro
Pozorne preskúmajte možné príčiny, aby ste rozpoznali problematické príznaky, ktoré môžu spôsobiť komplikácie.
Počas prípravy na narodenie dieťaťa je veľmi dôležité byť informovaný/-á, aby ste vedeli o situáciách, v ktorých musíte rýchlo konať, aby ste sa chránili a zabezpečili pozitívny vývoj tehotenstva. Podľa americanpregnancy.org sú určité bolesti alebo kŕče počas 9 mesiacov normálne a nie sú dôvodom na obavy.
Tu sú bežné príčiny bolesti brucha v tehotenstve, ktoré vás neohrozujú: