Prečo uprednostňovať zdravú výživu Žite pozitívne! Časopis PSYCHOLÓGIE Rumunsko
Prečítajte si Ďalej
Tipy na to, aby ste jedli presne to, čo potrebujete
Správne stravovanie je oveľa jednoduchšie, ako sa na prvý pohľad zdá. Zmeny, ktoré musíme urobiť v našom životnom štýle, sú napokon minimálne, ľahko si ich pamätáme a výhody sú obrovské!
Rumuni sú kŕmení správne?
Rumuni si bezvýhradne osvojili západný štýl stravovania, stravu, o ktorej sa už preukázalo, že je zodpovedná za globálnu epidémiu obezity a cukrovky..
Obezita a jej komplikácie (cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia, hypertenzia, dyslipidémia, neplodnosť spôsobená hormonálnymi poruchami atď.) Sú choroby dnešnej civilizácie, ktoré vznikajú tým, ako sa stravuje moderný človek - prevažuje rýchle občerstvenie, intenzívne industrializované, neprirodzené je chudobná na živiny.
Rumunská kuchyňa
Mnohé z našich tradičných stravovacích návykov sú dobré, ale za posledné dve desaťročia sa veľmi zmenili. Naša rumunská kuchyňa bola zmodernizovaná, používa super industrializované prísady a už nie je výživovo správna.
Choroby, ktoré predisponujú k obezite
Hovoríme o výkrme alebo náročnom chudnutí v prípade hormonálnych porúch (hypotyreóza, Cushingov syndróm), fyziologických podmienkach, pri ktorých dochádza k zmenám v pomere estrogén/progesterón (puberta, dospievanie, tehotenstvo, premenopauza, menopauza), duševných chorobách atď. Správna strava a samozrejme lieková kompenzácia príslušných chorôb však nadváhu jednoducho a efektívne napravia.
Úloha ženských hormónov
Tuk ukladaný v dolnej časti brucha, na stehnách a bokoch je „rezervný tuk ženy“, ktorého ukladanie závisí od ženských hormónov. Účelom tohto tuku je poskytnúť žene rezervy na udržanie tehotenstva, dojčenia a v extrémnych podmienkach (hlad, vojna). Je to mechanizmus na ochranu pretrvávania druhov. Hovoríme o gynoidnej konformácii, ktorá sa volá „amfora“.
Tuk uložený prevažne v bruchu („jablkový“ tvar) na drieku a rukách je vlastnosťou androidnej, mužskej konformácie. Je to však tiež jasný znak inzulínovej rezistencie v nadmerných usadeninách (diagnóza inzulínovej rezistencie je preto jednoduchá, potvrdzuje sa pri hodnotách v páse nad 82 cm u žien a 94 cm u mužov).
Muži a telesná hmotnosť
Muži dramaticky chudnú v porovnaní so ženami, zvyčajne sú to „panenské krajiny“ (tj. Nie sú veteránmi nízkokalorickej stravy), ani im nerobí problém pomer (stále sa meniaci) estrogén/progesterón.
Cvičenie
Neexistuje diéta, ktorá by nám pomáhala tonizovať svaly! Schudnúť môžeme zmenením stravovacích návykov, ale vyrysovanú postavu, ktorá je krásne nakreslená, dosiahneme cvičením. Z hľadiska užitočných potravinových kombinácií je dokázané, že asociácia „kvalitný proteín (kuracie, hovädzie, rybie, vajce) so zeleninou s veľmi nízkym glykemickým indexom (šalát, špenát, huby, kapusta atď.)“ Je optimálna pre spaľovanie tukov a podpora svalovej hmoty.
Optimálny počet jedál
Každý deň musíme brať 3 jedlá plus 1 - 2 občerstvenie medzi jedlami. To znamená, že nenechajte prejsť viac ako štyri hodiny bez toho, aby ste sa nenakŕmili. Hladovka zhoršuje stav nadváhy, spomaľuje metabolizmus a tak pomaly (telo sa prispôsobuje, „upravuje“ svoje popáleniny, redukuje ich, brániť sa) a ďalej zhoršuje komplikácie obezity - cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia atď. Hladovka je krátkodobo efektívna, z dlhodobého hľadiska budeme priberať viac!
Genetická nadváha
Pri geneticky prenášanej obezite hovoríme o súčasnom pôsobení dvoch faktorov: geneticky prenosnej inzulínovej rezistencie a nezdravých stravovacích návykov v tejto rodine.!
To znamená, že ak starí rodičia pribrali, pretože sa stravovali nezdravo, vyrastali rodičia v tých stravovacích návykoch, ktoré ho okrem toho, že na dieťa prenášajú sklon k ukladaniu tukov, podľa rovnakých predpisov aj kŕmia.
Čo robiť
Denne 30 minút pohybu (chôdza rýchlejším tempom)
Denne, minimálne 2 litre vody, voda nie džúsy!
Minimálne dvakrát týždenne
Zabráňte zneužívaniu nasýtených tukov (maslo, masť, bravčový tuk, hovädzí tuk, slanina atď.)
Vylúčenie intenzívne rafinovaných potravín: biela múka, cukor (biely alebo hnedý), kukurica, biela ryža s guľatým zrnom, pivo, destilovaný alkohol, škrob.
Denný príjem esenciálnych mastných kyselín zo série Omega 3 konzumáciou orechov, lieskových orechov, mandlí, konopných semien, ľanových semien, repkového extra panenského olivového oleja atď.
Minimálne 3 jedlá/deň a 1 - 2 občerstvenie medzi jedlami
Denne 2 - 3 čerstvé ovocie a 3 - 4 čerstvá zelenina.
Prihláste sa na odber noviniek!
Dostávajte týždenné zdroje e-mailom!