Prečo v určitom okamihu už nedokážete schudnúť, aj keď držíte diétu; LaTAIFAS
Znížením príjmu kalórií, vyvážením jedál a väčším pohybom môže každý vidieť výsledky, pokiaľ ide o chudnutie.
V určitom okamihu však môže dôjsť k zablokovaniu. Telesná hmotnosť stagnuje a človek na diéte už nechudne. Je to situácia, ktorú odborníci nazývajú „fáza plató„.
Prečo neschudnúť, aj keď držíte diétu
Fáza plató môže trvať dni, týždne alebo dokonca mesiace. Počas tohto obdobia existuje riziko vrátenia stratených kilogramov späť.
Fáza plató, v ktorej už neschudnete
Najpozoruhodnejšie chudnutie nastáva v prvých týždňoch diéty. Nízkokalorická strava stimuluje spaľovanie glykogénu na výrobu energie a vylučovanie vody z tela, čím produkuje viditeľný úbytok hmotnosti. Ale tento efekt netrvá to dlho.
Okrem odstráneného tuku to je znížená a svalová hmota. Svaly sú dôležité pre chudnutie, pretože udržujú rýchlosť metabolizmu (spaľovanie kalórií).
Skrz znížená svalová hmota spomaľuje metabolizmus. Preto vo fáze náhornej plošiny spaľuje telo menej kalórií ako pred začatím diéty, aj keď má diéta stále nízky príjem kalórií.
Najrozumnejšie je, že fáza plató znamená bod, v ktorom sa spálené kalórie rovnajú počtu spotrebovaných kalórií. .
Aké opatrenia je potrebné prijať
Nízkokalorická strava môže iba pomôcť udržať telesnú hmotnosť, ale nie schudnúť. Ak sa tu nechcete zastaviť, ale chcete viac schudnúť, musíte ešte viac znížiť príjem kalórií alebo viac cvičiť, aby ste prekonali fázu plató.
To by nemalo byť ťažké, pretože ste už dokázali prijať zdravý životný štýl s vyváženou stravou. V ďalšej fáze musíte niečo pridať, vynaložiť ďalšie úsilie.
Najdôležitejšie je, že keď uvidíte, že ste prestali chudnúť, nevzdávajte sa svojej stravy. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste sa posunuli na ďalšiu úroveň a naďalej chudli navyše:
1. Nevybočujte z jedálnička. Nerobte kompromisy. Nekonzumujte viac, ako je povolené, nevzdávajte sa odporúčaného času fyzického cvičenia. Všetky tieto veci môžu prispieť k vzhľadu fázy plató.
2. Znížte počet kalórií. Konzumujte menej kalórií ako predtým, ako dosiahnete fázu plató. Ale neprekračujte 1 200 kalórií denne, aby ste nespôsobili hlad a riziko prejedania sa.
3. Dajte si viac pohybu. Ak chcete schudnúť viac, zvýšte čas na cvičenie o viac ako 30 minút alebo stupeň intenzity. Intenzívnejšie cvičenie pomáha spáliť viac kalórií. Je tiež veľmi dôležité pravidelne chodiť, alebo venovať sa iným outdoorovým aktivitám, nie hneď športu alebo štandardnému cvičeniu.
Aby ste sa nezdržali vo fáze náhornej plošiny, obráťte sa na svojho výživového poradcu, ktorý stanoví nové stravovacie stratégie. Aj keď nemôžete schudnúť viac, urobili ste krok vpred.
Ako malý pokles hmotnosti záleží na znížení rizika chronických chorôb, ako sú kardiovaskulárne alebo metabolické ochorenia.
Kúpiť doplnky na chudnutie tu:
[wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086 ′ button =‘ Kúpiť tu ’]