Prečo vás bolí brucho pri behu, ako sa vyhnúť tejto bolesti • Ahoj Iasi •
Bráni vám bolesti brucha v cvičení a zlepšovaní bežeckého výkonu? Povieme vám, prečo sa táto bolesť vyskytuje a či sa jej dá vyhnúť.
Bolesť žalúdka je problém známy mnohým športovcom. Tomu čelia začiatočníci aj skúsení športovci. Podľa štatistík bežcov, plavcov a cyklistov postihujú hlavne bolesti brucha (nehovoriac o triatlonových fanúšikoch). Tomuto problému sa nevyhýbajú ani ďalšie outdoorové športy, vrátane basketbalu, ba dokonca ani jazdy na koni. Existuje názor, že viac ako polovica športovcov trpí bolesťami pri behu.
Táto bolesť sa zvyčajne vyskytuje v pravom hypochondriu, aj keď je cítiť v ľavej a akejkoľvek inej oblasti brucha. V štyroch z piatich prípadov sa nachádza v určitom bode, ktorého umiestnenie sa nemení od útoku k útoku. Povaha bolesti sa môže líšiť, ale zvyčajne začína pocitom bolesti a potom sa rozvinie do silnejšej akútnej bolesti. Takáto bolesť zmizne rýchlo po tom, čo prestanete behať alebo chudnete a aj keď si urobíte CT alebo ultrazvuk, nebudete môcť v tele nájsť žiadne abnormality.
„Klasickým“ vysvetlením bolesti brucha pri námahe je bránicová ischémia. Membrána je svalová štruktúra, ktorá oddeľuje hrudný kôš od brucha. Aktívne sa podieľa na procese dýchania: bránica premieňa pľúca na výkonnú pumpu, a to buď dole alebo hore. V skutočnosti človek kvôli bránici dýcha.
Dýchanie človeka sa pri behu zrýchľuje. To núti bránicu aktívnejšie fungovať, čo znamená, že potrebuje viac krvi a kyslíka. Zároveň rastú potreby ďalších svalov, najmä tých, ktoré sa podieľajú na pohybe. Výsledkom je, že srdce nemôže aktívne dodávať kyslík do bránice aj do kostrových svalov, takže začne prijímať menej kyslíka. Tento stav sa nazýva ischémia a spôsobuje bolesť. Akonáhle osoba prestane, potreba kyslíka klesá a bránica sa začne opäť cítiť normálne.
Táto teória je však v poslednej dobe veľmi kritizovaná. Po prvé, nevysvetľuje prípady, v ktorých bolí dolná časť brucha: nie je tam bránica. Po druhé, množstvo štúdií preukázalo, že bránica naďalej poskytuje vynikajúci prísun krvi a kyslíka, a to aj pri najťažšej námahe. Je to koniec koncov perfektne trénovaný a mimoriadne dôležitý sval (bez dýchania nie je život!). Podľa posledných údajov sa telo takmer donedávna „stará“ o bránicu, dodáva jej krv a kyslík na úkor všetkých ostatných svalov.
Ďalšia teória sa javí ešte kontroverznejšia. Naznačuje to, že bolesť brucha pri športe sa vyskytuje v dôsledku pomliaždenia väzov, ku ktorým sú pripojené brušné orgány. Tomu však odporuje samotná podstata takejto bolesti: zvyčajne je lokalizovaná v určitom okamihu a „nešíri sa“ po celom bruchu, navyše bolesť nastáva pri plávaní, keď nedochádza k pomliaždeninám.
Vedci majú k dispozícii tri verzie pôvodu bolesti brucha počas cvičenia. S najväčšou pravdepodobnosťou k nej dochádza v dôsledku mechanického podráždenia pobrušnice počas pohybu. Aktívna práca bránice, napätie svalov trupu, zmena polohy tela - to všetko vedie k tomu, že tenký povlak brušnej dutiny je vystavený treniu (skladá sa z dvoch listov, ktoré sa navzájom otierajú). Táto verzia vysvetľuje mnoho znakov tejto bolesti a v prvom rade povahu „škvrny“ a premenlivé umiestnenie: pobrušnica pokrýva celú brušnú dutinu, čo znamená, že k jej podráždeniu môže dôjsť v rôznych oblastiach. Keď sa pohyb zastaví, zastaví sa aj trenie - bolesť zmizne.
Ďalšie dve verzie sú spojené s deformáciou chrbtice (bolesť podobná tej, ktorú pociťujete počas tréningu, môže byť spôsobená tlakom na vertebrálne procesy) alebo spojením bránice s hlbokými bedrovými svalmi (ich preťaženie môže spôsobiť bolesť, ktorá sa prenáša na bránicu a cíti sa v hypochondriu) . Existuje niekoľko starých hypotéz o svalovom spazme alebo zmenách veľkosti pečene a sleziny, ale tieto sa nepotvrdili.
Čo nám dáva toto poznanie? Najskôr na ich základe môžete uviesť niekoľko rád, ako sa vyhnúť bolestiam brucha pri behu, plávaní alebo inom cvičení.