Prečo vždy cítim hlad
Hlad je prirodzená reakcia tela, ktorá sa prejavuje výskytom zvukov v žalúdku, bolesťami hlavy, podráždenosťou, ťažkosťami so sústredením. Táto reakcia sa môže vyskytnúť v priebehu niekoľkých hodín, ale u niektorých ľudí môže hlad pretrvávať. V takýchto situáciách je veľmi možné, že strava nemusí byť úplne v poriadku alebo že osoba môže trpieť zdravotným stavom, o ktorom nevie.
Medzi možné príčiny pretrvávajúceho hladu patrí nedostatočný príjem bielkovín, tukov a vlákniny, stres, dehydratácia, niektoré lieky alebo stavy.
Zistite, aké sú vysvetlenia, aby ste vždy cítili hlad, a aké sú riešenia!
Choroby, ktoré sa môžu prejaviť prehnaným pocitom hladu
Pretrvávajúci hlad môže byť niekedy príznakom určitých zdravotných stavov, najčastejšie cukrovky, kvôli vysokej hladine cukru v krvi. Častým príznakom spojeným s cukrovkou je tiež nadmerný smäd, chudnutie a únava.
Hypoglykémia (nízka hladina glukózy v krvi) však môže spôsobiť aj hlad, najmä ak ste zvyknutí jesť v dlhých intervaloch.
Ďalšou medicínskou príčinou hladu môže byť hypertyreóza spôsobená nadprodukciou hormónov štítnej žľazy, ktoré zvyšujú chuť do jedla.
Nadmerný hlad môže byť tiež dôsledkom depresie, úzkosti alebo PMS.
Lieky, ktoré zvyšujú chuť do jedla
Niektoré lieky môžu mať vedľajšie účinky, ktoré zvyšujú vašu chuť k jedlu.
Patria sem: antipsychotiká, antidepresíva, kortikosteroidy, antiepileptiká, inzulín, perorálne kontraceptíva.
Stres môže zvýšiť chuť do jedla
Kvôli produkcii prebytočného kortizolu v stresových situáciách je veľmi možné cítiť akútny hlad. Štúdia ukázala, že stresované ženy konzumujú počas dňa viac kalórií (najmä sladkostí) ako ženy, ktoré sa s týmto problémom nestretávajú.
Ak chcete bojovať proti stresu, cvičte čo najviac, zhlboka sa nadýchnite, meditujte, prečítajte si knihu alebo počúvajte obľúbenú hudbu.
Nemáte dostatok spánku? Riskujete, že zjete viac, ako potrebujete
Oddych je nevyhnutný pre celkové zdravie. Pokojný spánok udržuje mozog zdravý, posilňuje imunitný systém a znižuje riziko chronických chorôb, vrátane srdcových chorôb alebo rakoviny. Spánok zároveň reguluje hladinu leptínu, hormónu, ktorý prenáša do mozgu, že ste plní.
Namiesto toho nedostatok odpočinku vedie k zvýšenej hladine grelínu, hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla, a preto máte permanentný pocit hladu.
Aby sa zabránilo pocitu hladu, odporúča sa spať najmenej 8 hodín v noci.
Chyby v stravovaní, ktoré zvyšujú pocit hladu
Ďalšie možné príčiny pretrvávajúceho hladu môžu byť:
- Nedostatočný príjem bielkovín - medzi potraviny bohaté na bielkoviny patrí mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, zelenina, orechy, semená.
- Nadmerná konzumácia rafinovaných sacharidov (biele pečivo, cestoviny, sladené sýtené džúsy, koláče, pečivo atď.) - nahraďte ich čerstvým ovocím a zeleninou a celozrnnými výrobkami.
- Nízky príjem tukov - upravuje pridaním týchto produktov do stravy: kokosový olej, tučné ryby (losos, tuniak, makrela), orechy, ľanové semienko, avokádo, olivový olej, vajcia, grécky jogurt.
- Nízka spotreba vlákniny - tá má za úlohu kontrolovať pocit hladu, pretože sa trávi dlhší čas, a tým zaisťuje sýtosť. Označené sú potraviny ako ovos, ľanové semiačko, sladké zemiaky, pomaranče, ružičkový kel atď.
- Nedostatočný príjem vody - táto životne dôležitá tekutina zaisťuje pocit sýtosti a znižuje chuť do jedla, najmä ak sa konzumuje pred hlavnými jedlami. Často môže pocit hladu skryť nedostatok vody v tele. Keď teda pocítite hlad, vypite pohár vody a sledujte, ako vaše telo reaguje. Odporúča sa konzumovať najmenej 2 litre vody/deň, ako aj zeleninu a ovocie bohaté na vodu.
V neposlednom rade môže byť pretrvávajúci hlad spôsobený aj tempom, ktorým sa stravujete. Ak budete jesť a žuť dostatok jedla, mozog nedostane signál, že ste sýti, a vďaka tomu budete jesť viac, aby ste dosiahli pocit sýtosti. Preto jedzte pomaly, pokojne si vychutnávajte chuť jedál a váš mozog bude ovládať váš pocit hladu.