Preraziť demotiváciou; Zlepšite svoj život
Fenomén, ktorý už každý zažil na vlastnej koži, je, že po produktívnej a motivovanej fáze nasleduje fáza demotivácie. Začali ste pravidelne športovať, dávajte pozor na stravu a dobre sa vám darí aj vašej práci/štúdiu. Zrazu stratíte motiváciu ísť za svojimi cieľmi. Jedného dňa, keď nebudete trénovaní, sa stanú dva, z dvoch tri a potom sa budete lenivo motať okolo.
Aj keď ste boli pôvodne svojim projektom nadšení a videli ste počiatočné úspechy, ťažko sa k tomu dokážete dostať. Často si kladiete otázku, prečo ste začali so všetkými zmenami, a už si nemôžete spomenúť na pôvodnú motiváciu. Dlhé obdobia úspechu nasledujú po dlhých obdobiach „sebazničenia“.
Demotivácia sa zvyšuje čoraz viac. Začína sa to jednou oblasťou života a prelieva sa do ostatných (napr. Zdravé stravovanie).
Pre seba som objavil tri techniky, ktoré mi najviac pomáhajú bojovať proti tejto zostupnej špirále a dostať sa späť do pôvodného režimu.
1. Začnite a podniknite kroky
Môže to znieť hlúpo, ale najlepšie je konať. Mnohí čakajú na motiváciu napríklad pred tréningom. V zostupnej špirále na to však možno dlho čakať. Motivácia tiež funguje úplne inak:
Pozostáva z troch zložiek: inšpirácia, motivácia a akcia. Väčšinou je na prvom mieste inšpirácia, potom motivácia a až potom akcia. Motivácia však nie je lineárny proces. Je to skôr ako nekonečný cyklus zložený z týchto troch zložiek. Nezáleží na tom, kde začnete, pretože jedna oblasť priamo ovplyvňuje druhú. To znamená, že akonáhle sa vydáte robiť niečo produktívne, motivácia pre všetky ostatné veci sa automaticky vráti.
Môžu stačiť malé veci, ako je upratovanie bytu alebo studená sprcha (tu je článok o účinkoch vôle a motivácie studenou sprchou).
Je to ako so športom. Spočiatku nemáte chuť to robiť, ale potom ste radi, že ste to dokázali.
2. Odmeňte sa
Táto technika úzko súvisí s prvým krokom. Po tom, čo urobíte niečo produktívne (bez ohľadu na to, aké nepodstatné to bolo), sa za to pochválite a odmeníte. To vytvára pozitívny stimul pokračovať. Aj keď sú to len maličkosti, pomáha zlepšiť základnú náladu.
Keď sa opäť vytiahneme, aby sme začali konať, začneme vyjednávanie s našim podvedomím. Odmeny nám uľahčujú presvedčenie nášho slabšieho ja.
3. Pozerajte sa na motiváciu ako na proces.
Motivácia funguje ako sval alebo ako naša sila vôle. Ak máte fázu down, nezmizne ďalší deň. Chce to len čas.
Predstavte si, že ste tri roky nešportovali a chodíte do posilňovne. Potom začnete znova s ľahkými váhami a pomaly sa prepracujete. Je to proces. Rovnaké minimum platí aj tu. Každý deň sa trochu viac motivujeme.
Zhrnutie:
Tieto tri metódy spolu úzko súvisia. Nie je zlé mať zostupný priechod, ale musíte opäť vystúpiť. Čím dlhšie vydržia, tým dlhšie trvá, kým sa ich zbavíme.