Prerušované inzulínové jedlo nalačno sa láme proti cukrovke a inzulínovej rezistencii
Prerušovaný pôst a jeho priaznivé účinky na hladinu inzulínu, metabolizmus a spaľovanie tukov
Prerušované hladovanie má pozitívny vplyv na uvoľňovanie inzulínu. Pravidelné prestávky v jedle počas prerušovaného hladovania zvyšujú citlivosť buniek na inzulín. To znamená, že telo môže využívať inzulín efektívnejšie a musí sa ho produkovať menej. To udržuje nízku hladinu inzulínu.
Chronicky zvýšené hladiny inzulínu sú predzvesťou mnohých civilizačných chorôb a z dlhodobého hľadiska vedú k inzulínovej rezistencii. Napríklad spaľovanie tukov sa zastaví, keď je hladina inzulínu príliš vysoká. Inzulín spôsobuje, že ste tuční, chorí a predčasne starneme.
Pravidelné prerušované hladovanie udržuje zdravú citlivosť buniek na inzulín, čo zabraňuje inzulínovej rezistencii, nadváhe, obezite, cukrovke typu 2 a tukovému ochoreniu pečene.
Inzulín nie je sám o sebe zlý: Inzulín vykonáva dôležitú prácu v tele
Inzulín je stavebný a akumulačný hormón, ktorý sa vytvára v beta bunkách, ktoré sa nachádzajú v Langerhansových ostrovčekoch v pankrease. Nie je to všeobecne zlé, ale plní v našom tele dôležité úlohy.
Inzulín napríklad zaisťuje, aby sa živiny z našej potravy dostali do buniek. Len čo zjeme jedlo, hladina inzulínu stúpa.
Okrem toho je inzulín dôležitý aj pre sýtosť, vodnú rovnováhu a delenie buniek.
Dnešný spôsob života, najmä strava, provokuje chronicky zvýšené hladiny inzulínu = hyperinzulinémia
Akákoľvek forma kalórií spôsobuje uvoľňovanie inzulínu a zvyšuje jeho hladinu. Tuky sú podstatne menej ako sacharidy a bielkoviny, ale tiež sa dajú metabolizovať iba inzulínom. Vďaka dnešnej bežnej strave s tromi hlavnými jedlami a niekoľkými občerstveniami medzi tým sa naša hladina inzulínu v krvi v zásade neustále a trvalo zvyšuje.
Ľahko stráviteľné uhľohydráty z výrobkov z bielej múky, ryže, hranoliek, hranoliek a sladkých jedál, ako aj aminokyseliny z mlieka a mäsa, zvyšujú hladinu inzulínu, najmä ak sa jedia spolu v jednom jedle.
Najhoršie sú teda na tom sladené mliečne kávy, mliečne koktaily, ovocné jogurty, syrové/klobásové rožky, bolonské špagety, hamburgery s hranolkami alebo rezeň so zemiakmi - a to je presne to, čo každý z nás každý deň zje!
Príliš málo pohybu a spánku, príliš veľa stresu, umelé svetlo a príliš veľa digitálnych stimulov situáciu ešte zhoršuje.
Hyperinzulinémia je nebezpečná: príliš veľa inzulínu v krvi nás robí tučnými, žravými, chorými a rýchlejšie starneme!
Neustále zvýšená hladina inzulínu, takzvaná hyperinzulinémia, zaťažuje celý náš systém. Bunky reagujú čoraz menej na hormón (kľúčové slovo: inzulínová rezistencia), ktorý vykoľajuje metabolizmus.
Dôsledkom je trvale vysoká hladina cukru v krvi a horší prísun živín do buniek, aj keď telo neustále produkuje nadpriemerné množstvo inzulínu.!
Zvýšená hladina cukru v krvi poškodzuje cievy a orgány a vedie k tvorbe VEKOV, ktoré priamo súvisia s predčasným starnutím.
Ak je hladina inzulínu príliš vysoká, viac telesného tuku sa nedá spáliť a premeniť na energiu. Cítime sa unavení, ochabnutí a sme stále väčší a žravejší. Pretože pri sýtosti hrá rozhodujúcu úlohu aj inzulín.
To vedie k vykoľajeniu metabolizmu a nadmerným požiadavkám na beta bunky produkujúce inzulín v pankrease. Ak je pankreas v určitom okamihu úplne vyčerpaný, hrozí diabetes mellitus typu 2. Choroba s ďalekosiahlymi dlhodobými následkami, ako je slepota, poškodenie obličiek atď.
Prerušovaný pôst ako riešenie inzulínovej rezistencie a hyperinzulinémie: Znižujte hladinu inzulínu prestávkami na jedlo
Ako sme videli, kalórie každého druhu sú spúšťačmi uvoľňovania inzulínu. Každým zhryzom sa zvyšuje produkcia inzulínu.
Nie je preto prekvapením, že prestávky v jedení prerušovaného hladovania, t.
Pokiaľ nič nejeme, nie je potrebné uvoľňovať žiaden inzulín. Pretože pravidelné hladovanie spoľahlivo znižuje hladinu inzulínu, môže výrazne zlepšiť citlivosť na inzulín.
- Halberg, N .: „Vplyv prerušovaného hladovania a doplňovania potravy na pôsobenie inzulínu u zdravých mužov“. J Appl Physiol., December 1985, 99 (6): str. 2128-2136
Jedlo láme nižšie hladiny inzulínu → to podporuje spaľovanie tukov!
Keď bunky opäť citlivo reagujú na hormón inzulín a hladiny inzulínu sú udržiavané na nízkej úrovni počas prestávok na jedlo počas prerušovaného hladovania, môžu sa znova odbúravať prebytočné tukové usadeniny v tele.
Pretože spaľovanie tukov je predovšetkým otázkou hormónov a hlavne inzulínu! Ak je hladina inzulínu príliš vysoká, telo nemá prístup k tukovému tkanivu. Naopak, vysoké hladiny inzulínu dokonca spúšťajú ukladanie tukov!
Spaľovanie tukov efektívne, trvalo a zdravo - takto to funguje pri nahrávaní webinárov s Jensom
Nízka hladina inzulínu vyvolaná prerušovaným hladovaním má pozitívny vplyv nielen na chudnutie, ale aj na mozog, pečeň a pankreas.
Ak hladina inzulínu zostane dostatočne nízka, tieto orgány sa odtučnia a omladia. Tučnej pečeni, inzulínovej rezistencii a leptínovej rezistencii sa zabráni alebo sa dokonca zvráti. To posilňuje tieto orgány v ich práci a fungovaní.
Zaujímavá štúdia na myšiach: Menej tuku vďaka prerušovanému pôstu
Testované zvieratá sa rozdelili do dvoch skupín. Zatiaľ čo myši z prvej skupiny mohli jesť toľko, koľko chceli, zvieratám z druhej skupiny sa podávala prerušovaná kúra nalačno. Striedavo dostávali neobmedzený prístup k jedlu na jeden deň, zatiaľ čo jedlo bolo na druhý deň úplne zadržané.
Po piatich týždňoch bolo percento telesného tuku u zvierat z prvej skupiny významne vyššie ako u myší zo skupiny s prerušovaným hladovaním. Rovnaký výsledok sa zistil pre obsah tuku v pankrease.
- Originál: Quiclet, C. a kol .: Pankreatické adipocyty sprostredkovávajú hypersekréciu inzulínu u myší náchylných na diabetes. Metabolizmus. 97, 9-17 (2019).
Mastné bunky v pankrease a tukovej pečeni priamo súvisia s inzulínovou rezistenciou a cukrovkou 2. typu.
Profesorka Annette Schürmann, vedúca oddelenia experimentálnej diabetológie Nemeckého ústavu pre výživu ľudí (DIfE) a hovorkyňa Nemeckého centra pre výskum cukrovky (DZD):
„Akumulácia tukov v orgánoch, ako sú pečeň, svaly alebo dokonca kosti, má negatívny vplyv na tieto orgány a celé telo. To znamená, že bunky tela môžu menej silno reagovať na inzulín znižujúci hladinu cukru v krvi a vyvinúť inzulínovú rezistenciu. ““
Záver: prestávky v jedle počas prerušovaného hladovania pre zdravú hladinu inzulínu a proti inzulínovej rezistencii a hyperinzulinémii
Ukázalo sa, že prerušované hladovanie zvyšuje inzulínovú citlivosť buniek, a tým tiež zabraňuje rozvoju cukrovky a iných metabolických chorôb.
Spolu so zdravou stravou a pravidelným cvičením môže prerušovaný pôst pomôcť dokonca liečiť už existujúcu cukrovku.
Biológ Valter Longo dokázal v štúdii na myšiach v roku 2017 preukázať, že sa to netýka iba cukrovky 2. typu, ale aj liečby cukrovky 1. typu!
Prerušovaný pôst je tiež zadarmo a nemá žiadne nebezpečné vedľajšie účinky. No, ak to nie je motivácia dať šancu prestávkam na každodenné jedlo?