Prerušovaný pôst - 16 8 Strava - Ako funguje prerušovaný pôst

Metóda 16: 8 je pôstna metóda a diétna forma, ktorá má na organizmus rôzne zdraviu prospešné účinky. Pôst sa vykonáva v intervaloch. Môžete jesť normálne 8 hodín denne a zvyšných 16 hodín sa postiť. V tomto príspevku sa dozviete, pre koho je prerušovaný pôst vhodný a ako presne funguje.

Prečo prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst je dobrý nielen pri chudnutí, ale má aj ďalšie pozitívne účinky, ako napríklad:

črevná flóra sa vyčistí
tuk sa spaľuje, ale svaly sú chránené
pocit nasýtenia sa normalizuje
zvyšuje sa metabolizmus

Tu nájdete ďalšie pozitívne účinky, ktoré so sebou prináša prerušovaný pôst.

Ako funguje prerušovaný pôst s metódou 16: 8

Pri prerušovanom pôste 16: 8 sa poskytuje 8 hodín na tri jedlá. Počas tejto doby by ste mali jesť vyváženú stravu.

Zatiaľ čo pôst trváš 16 hodín. Odborníci tu tiež radi hovoria o osemhodinovej strave, pretože 16 hodín je skutočne určených na spánok.

Pretože pri tejto diéte vždy existuje striedanie medzi jedením a pôstom, spaľovanie tukov sa zvyšuje v noci, takže prvé kilogramy sa dajú stratiť už v prvom týždni. To sa samozrejme u každého líši a závisí to aj od mnohých ďalších faktorov.

Ako vyzerá prerušovaný pôst v praxi?

Ak ste sa rozhodli pre prerušovaný pôst 16: 8, znamená to buď večerať veľmi skoro a raňajky veľmi neskoro. Alebo si môžete dať posledné jedlo popoludní, ak chcete raňajkovať veľmi skoro.

Dôležité: Bez ohľadu na to, ako si nastavíte časové okno, medzi posledným a prvým jedlom by malo byť 16 hodín

Jedzte vyváženú stravu

Pokiaľ je to možné, mali by ste sa samozrejme vyhnúť mastným a sladkým jedlám do ôsmich hodín. Vyvážená strava je nevyhnutná aj pre túto stravu. Vyvážená strava vyzerá takto:

50-60 percent denných kalórií zo sacharidov
15-20 percent z bielkovín
25-30 percent z tuku

14:10 prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst 15: 9

Tieto varianty môžu mať tiež pozitívny vplyv na vaše telo.

Ak na konci fázy pôstu plánujete aj ďalšie cvičebné jednotky alebo si ráno zacvičíte, podporí to tiež metabolizmus.

Pre koho je vhodná strava 16: 8?

Diéta 16: 8 je vlastne vhodná pre každého, kto

rád jedáva a nechce sa bez neho zaobísť
chcete udržať alebo schudnúť
v každodennom živote nemá čas ani chuť variť podľa prísnych stravovacích plánov
by som sa chcel krátko postiť
kto je vegán, vegetarián alebo celý jedák

Čo by som mal jesť za 8 hodín pri diéte 16: 8?

Za 8 hodín by ste nemali začať iba jesť. Najlepšie je naplánovať si tri jedlá. Dbajte na to, aby vaše jedlá boli vyvážené a zdravé. Potom by ste mali tiež skonzumovať dostatok dôležitých živín.

Vyvarujte sa zbytočných tukov, sacharidov a sladkostí. Tieto veci si samozrejme môžete vziať aj pre seba. Nemal by byť vo vašom jedálničku každý deň. Rovnako ako alkohol. To je tiež povolené niekedy a s mierou. Ako som už povedal, diéta 16: 8 nemá byť obeťou.

Čo môžete ľahko jesť počas prerušovaného pôstu:

čerstvá zelenina a ovocie,
Strukoviny
Orechy
Semená
Celozrnné výrobky
dobré tuky

Z týchto potravín môžete získať dôležité mikroživiny

karfiol
Cvikla
fenikel
paradajky
Uhorky
Mrkva
Šaláty

Esenciálne omega-3 mastné kyseliny môžete získať prostredníctvom týchto produktov:

olivový olej
Chia semená
ľanové semienko
Vlašské orechy
mastné ryby ako sleď, šprot alebo makrela
Konopný olej

Sacharidy, ktoré majú viac plniaci účinok a tiež poskytujú časť vlákniny, sú nasledujúce produkty:

Sacharidy zo škrobovej zeleniny (napr. Sladké zemiaky, tekvica alebo koreňová zelenina), strukoviny
Celozrnné výrobky
Pseudozrná ako quinoa alebo pohánka

Proteín získate z týchto produktov:

ryby
Vajcia
jogurt
nízkotučné mäso

Iné formy prerušovaného pôstu

Okrem intervalového pôstu 16: 8 existuje aj variant 5: 2. Môžete jesť päť dní a dva dni sa postiť. To však neznamená, že dva dni nemôžete nič jesť. Každý z týchto dvoch dní môžete konzumovať iba 500 kalórií. Táto metóda je vhodná pre tých, ktorí radi počítajú kalórie alebo pre ktorých je ľahké skonzumovať iba 500 kalórií za dva dni.

Záver: prerušovaný pôst 16: 8

Skúšal som aj prerušovaný pôst 16: 8. Zo začiatku to však nebolo také ľahké, pretože mám doma batoľa a pokúsil som sa vziať tri jedlá so sebou. Ale potom, čo som si všimol, že to nefunguje, som raňajky vynechal a až potom som jedol s malým obed. Poobede bol spoločný ovocný tanier a večer sme sa ako rodina najedli spolu a už to išlo ľahšie.