Prerušovaný pôst 16 8 Vysvetlenie, pokyny, skúsenosti

Prerušovaný pôst 16: 8 je pôstna metóda a forma stravovania, ktorá sa pripisuje rôznym zdraviu prospešným účinkom na organizmus. Fázy pôstu sa striedajú s fázami, v ktorých sa môžete normálne stravovať.

Princíp je jednoduchý: môže sa jesť 8 hodín denne a zvyšných 16 hodín sa postí.

Odkiaľ pochádza prerušovaný pôst 16: 8?

Fázy pôstu nie sú pre naše telo nič nové. V dávnejších dobách bolo pre našich predkov bežné, že v časoch núdze zostal žalúdok prázdny celé hodiny alebo dokonca dni. Hneď ako bolo k dispozícii jedlo, rezervy sa bohato doplnili.

Telo zvyčajne prežije krátke obdobia hladovania bez problémov ukladaním energetických zásob do rôznych orgánov a tkanív. Ak je to potrebné, môže na ňu potom spadnúť.

Prečo musíte robiť prestávky medzi jedlami?

16-hodinová prestávka v pôste dáva telu istý čas. Počas tejto doby sa metabolizmus môže vrátiť do rovnováhy, toxíny, ktoré sa nahromadili v pečeni, sa môžu lepšie vylučovať a telo dokáže lepšie spracovať inzulín.

V ideálnom prípade môže telo cez prestávky lepšie prepínať medzi metabolizmom cukrov a tukov, čo zlepšuje metabolizmus tukov.

Prerušovaný pôst 16: 8: strava alebo zmena stravovania?

V mnohých prípadoch je prerušovaný pôst 16: 8 stravou aj zmenou stravovania. Pretože to, čo sa začína ako pôstna kúra na chudnutie, zvyčajne prinesie aj zmenu stravovacích návykov.

Tým, že sa vedome vyhýbate prestávkam na jedlo, človek sa lepšie naučí rozlišovať medzi hladom a obyčajnou chuťou do jedla, čo často vedie k vedomejšiemu prístupu k jedlu a výberu toho, čo je.

Schudnúť môžete pomocou prerušovaného pôstu 16: 8?

Prerušovaný pôst v zásade nie je typickou stravou. Či teda skutočne chudnete alebo nie, záleží na jednotlivcovi. Ak sa budete počas ôsmich hodín starať o čo najzdravšie a nízkokalorické jedlo, je možné dosiahnuť zníženie hmotnosti.

Samozrejme, môžete napríklad hrešiť a dať si pizzu, pokiaľ si ostatné jedlá necháte o niečo menšie. Je len dôležité udržiavať celkový počet kalórií počas fázy stravovania nižší ako obvykle. Zvyčajne sa odporúča jemné zníženie príjmu kalórií okolo 20 percent bežnej dennej potreby. Pre dospelú ženu by to bolo okolo 1400 - 1600 kilokalórií za deň, čo je možné skonzumovať, ak predpokladáme dennú potrebu 1800 - 2000 kilokalórií.

Pelety AMINO 4U 2-4 pracovné dni -> od sveru Sport & Vertrieb GmbH Číslo produktu: 10125754 Veľkosť balenia 120 g

Vďaka svojej ideálnej kombinácii esenciálnych aminokyselín zvyšuje amino4u váš fyzický výkon a vašu intelektuálnu kapacitu v každodennom živote a zabraňuje predčasnej únave.

pokyny
do obchodu

Bylinkový čaj Jentschura 7X7 2-4 pracovné dni -> od Jentschura číslo položky: 06273727 Veľkosť balenia 100 g

JentschuraTymián, škoricová kôra, listy citrónového balzamu, citrónová tráva, citrónová kôra, koreň ľubovníka lekárskeho, bylina majoránky, bylina repka lekárska, skorocel, vinné listy, yzop, listy verbeny. do obchodu

Kapsuly DETOXAGIL 2-4 pracovné dni -> od Agilpharma GmbH Číslo produktu: 09688297 Veľkosť balenia 90 ks

DetoxAgil je vysoko kvalitná formulácia, ktorej základ tvorí 9 prírodných rastlinných extraktov, ktoré sú kombinované s vitamínmi a minerálmi chrániacimi bunky. do obchodu

Ako funguje prerušovaný pôst 16: 8?

Okrem chudnutia má prerušovaný pôst 16: 8 aj veľa ďalších účinkov na zlepšenie zdravia. Všeobecne sa predpokladá, že pôst má pozitívny vplyv na zdravie 1 .

Čistenie buniek (autofágia) je stimulované prestávkami medzi jedením 2. To znamená, že telo môže bunky vyčistiť a detoxikovať. To má pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi 3, čo môže zabrániť riziku cukrovky. Okrem toho je možné regulovať krvný tlak a hladinu cholesterolu.

Na rozdiel od dlhších pôstnych kúr alebo takzvaných nárazových diét sa metabolizmus neškrtí a neznižuje sa svalová hmota. Znižuje sa tak riziko jojo efektu po skončení pôstu. Telo navyše začne rozkladať svalovú hmotu až po asi 48 hodinovom pôste.

Ako funguje prerušovaný pôst: sprievodca 16: 8

Ťažiskom prerušovaného pôstu je jasný rozdiel medzi pôstom a fázou stravovania. Jedlo sa konzumuje obmedzenú dobu 8 hodín denne, zvyšných 16 hodín sa postí. Všetko ostatné sa dá navrhnúť relatívne individuálne. To znamená, kedy a čo jesť počas 8 hodín, každý sa môže rozhodnúť sám.

Odporúča sa mať dve jedlá. Raňajky alebo večere sú vynechané podľa vášho želania. Potom musíte ísť 16 hodín bez jedla.

Prerušovaný pôst: Naučte sa vyhýbať sa jedlu po dobu 16 hodín

16-hodinový pôst na začiatku nemusí byť pre jedného alebo druhého taký ľahký. Ak máte problémy s tak dlhým chodením bez jedla, môžete sa najskôr postiť 12 alebo 14 hodín a potom postupne pribúdať.

Telo si časom zvykne na nový rytmus. Pomôcť môže aj prekonanie otvorov od hladu s tenkým zeleninovým vývarom a nesladenými čajmi.

Počas prestávok na jedlo môže telo tiež spadnúť späť na svoje energetické zásoby a stimuluje sa spaľovanie tukov.

Raňajky alebo večere: ktoré jedlo by malo byť pozastavené?

Prerušovaný pôst 16: 8 možno pomerne dobre začleniť do každodenného života bez ohľadu na to, či ste ranné vtáča alebo nočná sova. Pôstne obdobie trvá cez noc a časť ráno a večer.

Kto nemá rád raňajky, má s touto metódou problémy a môže začať s obedom ako prvým jedlom a potom si nechať čas na neskorú večeru.

Ak si nechcete nechať ujsť raňajky, môžete večeru vynechať a popoludní si dať posledné jedlo.

Ďalšou možnosťou je mať neskoré raňajky a skorú večeru, napríklad medzi 11. a 19. hodinou.

Ktoré nápoje a jedlá sú obzvlášť vhodné na prerušovaný pôst 16: 8?

Nasledujúce jedlá a nápoje sú obzvlášť vhodné, ak chcete znížiť svoju váhu:

  • veľa čerstvého ovocia a zeleniny
  • Orechy a sušené ovocie ako občerstvenie namiesto koláčikov a čipsov
  • potraviny bohaté na bielkoviny a vlákniny
  • tichý Waters
  • nesladené čaje
  • čierna, nesladená káva
  • Superpotraviny, ako sú chia semienka

Ktorým nápojom a jedlám sa treba vyhnúť počas prerušovaného pôstu 16: 8?

Počas fázy pôstu by ste sa mali vyhnúť nasledujúcemu:

  • akýkoľvek príjem potravy
  • nápoje obsahujúce cukor a kalórie
  • džúsy

V zásade sa dá všetko konzumovať počas fázy stravovania, odporúča sa však vyhnúť sa nasledujúcim veciam:

  • tučné jedlá
  • Cukor a cukríky
  • spracované sacharidy, ako napríklad biele pečivo

Prerušovaný pôst 16: 8 - recepty, ktoré uľahčujú prepínanie

Napriek pôstu vám táto metóda dáva možnosť jesť, čo chcete. Najlepšie je pripraviť všetko vždy čo najčerstvejšie a vyhnúť sa priemyselne spracovaným potravinám. Kreativite sa medze nekladú a na internete nájdete množstvo rôznych receptov: chutné šaláty, farebné praženice a skvelé nápady na občerstvenie medzi tým.

Koľko môžete schudnúť pri prerušovanom pôste 16: 8?

Každé telo reaguje na stravu inak a to, koľko nakoniec stratíte, závisí od rôznych vecí. Na jednej strane ste mali nadváhu na začiatku pôstu, pretože čím viac telesného tuku máte, tým viac sa vaše telo môže samozrejme odbúrať.

Na druhej strane, chudnutie závisí od toho, ako sa v tomto období stravujete a napríklad koľko športujete.

Žiadny úspech s prerušovaným pôstom 16: 8: prečo neschudnúť?

Ak napriek fázam hladovania jednoducho neschudnete, môže to byť preto, že počas fáz stravovania jednoducho zjete príliš veľa. Pretože ak budete jesť viac, ako vaše telo spotrebuje, popierate výhody pôstu.

Ďalším dôvodom môže byť výber jedla. Ak budete jesť nezdravé, kalorické a sladké jedlo iba počas 8 hodín, môžete, bohužiaľ, dúfať v úspech pri chudnutí. Pôst 16: 8 môže viesť k úbytku hmotnosti iba v spojení so zdravou výživou.

Konečný plán prerušovaného pôstu: prerušovaný pôst 16: 8

Pre efektívny pôstny plán je nevyhnutné zabezpečiť zdravé stravovanie s dostatkom bielkovín, čerstvého ovocia a zeleniny a potravín bohatých na vlákninu.

Na čo by ste si mali dať pozor pri prerušovanom pôste 16: 8?

Je dôležité, aby ste počas príjmu potravy nejedli viac, ako obvykle jedávate na jedlo. Okrem toho, ako už bolo spomenuté, by ste si mali dávať pozor na to, čo jete, namiesto toho, aby ste si počas ôsmich hodín dopriali nevyberané hostiny.

Okrem toho je vhodné zjesť iba dve jedlá a medzi tým si urobiť prestávku 4-5 hodín. Ak medzi sebou prijmete sacharidy, bez ohľadu na to, či ide o sušienky, chlieb, mliečne výrobky alebo dokonca ovocné džúsy, telo ich premení na cukor. Potom ide priamo do krvi. Vďaka tomu stúpne hladina cukru v krvi, uvoľní sa inzulín a telo prestane odbúravať tuk. Môže tiež viesť k zvýšenej chuti na jedlo.

Klady a zápory prerušovaného pôstu 16: 8

Celkovo je pri tejto pôstnej metóde podstatne menej nevýhod ako pri iných diétach a trendoch chudnutia. Tu nájdete prehľad všetkých výhod a nevýhod.

Aké sú výhody prerušovaného pôstu 16: 8?

  • môžete jemne chudnúť a dlhodobo si udržiavať svoju telesnú hmotnosť
  • Zlepšenie hladiny cholesterolu
  • Cukrovku je možné zlepšiť
  • zlepšený metabolizmus cukrov a tukov
  • žiadne chute alebo pocity slabosti
  • strava je vhodná na každodenné použitie
  • jojo efektu sa dá vyhnúť
  • v tele sa nerozkladá žiadna svalová hmota

Aké sú nevýhody prerušovaného pôstu 16: 8?

  • Môžu sa vyskytnúť silné pocity hladu, najmä počas prechodnej fázy
  • niektorí ľudia preto trpia chuťou na jedlo
  • 16 hodín bez jedla nie je pre každého
  • Samotný pôst zvyčajne nevedie k úspechu pri chudnutí

Pre koho je vhodný prerušovaný pôst 16: 8?

Metóda pôstu je vhodná pre všetkých, ktorí chcú znížiť telesný tuk bez toho, aby sa museli pri jedle príliš obmedzovať. Alebo pre ľudí, ktorí by si chceli udržať svoju telesnú hmotnosť bez toho, aby sa museli vzdať hodovania.

Je vhodný aj pre všetky formy výživy, od vegánskeho až po celojedáka.

Pre väčšinu bude jednoduchšie ísť bez jedla iba na 16 hodín, ako sa držať celej diéty alebo pôstu.

Cyklus 16: 8 je vhodný aj pre športujúcich ľudí. Športový program môžete začleniť do fázy pôstu ráno a potom doplniť svoje energetické rezervy v obedňajších a večerných hodinách.

Pre koho nie je vhodný prerušovaný pôst 16: 8?

Metóda pôstu sa neodporúča ľuďom, ktorí:

  • nevedel som si predstaviť ísť bez jedla 16 hodín
  • Máte problémy s pankreasom
  • máte problémy so štítnou žľazou
  • majú veľkú nadváhu

Prerušovaný pôst 16: 8: Ako dlho by ste sa mali postiť?

Prerušovaný pôst je rovnako vhodný ako liečba aj po dlhšiu dobu, ak sa stravujete vyvážene a nevykazujete žiadne príznaky nedostatku. Potom to môžete robiť dovtedy, kým sa budete cítiť dobre.

Je tiež vhodný ako metóda na udržanie požadovanej hmotnosti z dlhodobého hľadiska.

Prerušovaný pôst 16: 8: skúsenosti, ktoré zažili iní

V pilotnej štúdii 6 z 10 subjektov naznačilo, že po ukončení štúdie budú pokračovať v prerušovanom hladovaní .

Aké predchádzajúce podmienky by ste sa nemali postiť podľa metódy 16: 8?

Nemali by ste sa postiť podľa intervalovej metódy, ak máte nasledujúce predchádzajúce podmienky:

  • Kardiovaskulárne ťažkosti
  • chronické choroby
  • Metabolické choroby
  • nízky krvný tlak
  • Staroba

  • počas tehotenstva a dojčenia
  • s poruchami stravovania alebo s podváhou

Vedecké zdroje

  1. Horne, Benjamin D., Joseph B. Muhlestein a Jeffrey L. Anderson.: „Účinky prerušovaného hladovania na zdravie: horméza alebo poškodenie? Systematický prehľad. “Americký časopis o klinickej výžive 102.2 (2015): 464-470.
  2. Godar, Rebecca J. a kol. „Opakovaná stimulácia autofagy-lyzozómového aparátu prerušovaným pôstom podmieňuje myokard na ischemicko-reperfúzne poškodenie.“ Autophagy 9/11 (2015): 1537-1560.
  3. Seimon, Radhika V. a kol. „Poskytujú prerušované diéty fyziologické výhody v porovnaní s kontinuálnymi diétami na chudnutie? Systematický prehľad klinických štúdií. “Molekulárna a bunková endokrinológia 418 (2015): 153-172.
  4. Arnason, Terra G., Matthew W. Bowen a Kerry D. Mansell. „Účinky prerušovaného pôstu na markery zdravia u osôb s cukrovkou 2. typu: pilotná štúdia.“ Svetový časopis o cukrovke 8.4 (2017): 154.
  5. https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Gesund-abhaben-mit-Intervallfasten,fasten224.html (sprístupnené 20. marca 2019)
  6. https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Gesund-abhaben-mit-Intervallfasten,fasten224.html (sprístupnené 20. marca 2019)

O autorovi: Ferah Sivga

Podobné články

Inteligentný pôst

Terapeutický pôst

Druhy pôstu

Prerušovaný pôstny plán

Prerušované recepty nalačno

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

Obsah

  • 1 prerušovaný pôst 16: 8
    • 1.1 Odkiaľ pochádza prerušovaný pôst 16: 8?
      • 1.1.1 Prečo musíte robiť prestávky medzi jedlami?
    • 1.2 prerušovaný pôst 16: 8: Strava alebo zmena stravovania?
      • 1.2.1 Môžete schudnúť s prerušovaným pôstom - 16: 8?
    • 1.3 Ako funguje prerušovaný pôst 16: 8?
    • 1.4 Ako funguje prerušovaný pôst: príručka 16: 8
      • 1.4.1 Prerušovaný pôst: Naučte sa 16 hodín vyhýbať sa jedlu
      • 1.4.2 Raňajky alebo večere: ktoré jedlo by malo byť pozastavené?
    • 1.5 Ktoré nápoje a jedlá sú obzvlášť vhodné na prerušovaný pôst 16: 8?
    • 1.6 Ktorým nápojom a jedlám sa treba vyhnúť počas prerušovaného pôstu 16: 8?
    • 1.7 Prerušovaný pôst 16: 8 - recepty, ktoré uľahčujú jeho prepínanie
    • 1.8 Koľko môžete schudnúť s prerušovaným pôstom 16: 8?
      • 1.8.1 Žiadny úspech s prerušovaným pôstom 16: 8: Prečo nechudnem?
    • 1.9 Konečný plán prerušovaného pôstu: prerušovaný pôst 16: 8
    • 1.10 Na čo by ste si mali dať pozor pri prerušovanom pôste 16: 8?
    • 1.11 Klady a zápory prerušovaného pôstu 16: 8
      • 1.11.1 Aké sú výhody prerušovaného pôstu 16: 8?
      • 1.11.2 Aké sú nevýhody prerušovaného pôstu 16: 8?
    • 1.12 Pre koho je vhodný prerušovaný pôst 16: 8?
      • 1.12.1 Pre koho nie je vhodný prerušovaný pôst 16: 8?
    • 1.13 Prerušovaný pôst 16: 8: Ako dlho by ste sa mali postiť?
    • 1.14 Prerušovaný pôst 16: 8: Skúsenosti, ktoré mali iní
    • 1.15 Za ktorých existujúcich podmienok by ste sa nemali postiť podľa metódy 16: 8?
    • 1.16 Vedecké zdroje

Zásielková lekáreň Bio-Apo

Naturopatia je stredobodom našej každodennej práce od roku 1990. Naša preferencia prírodnej medicíny rástla mnoho, mnoho rokov a bola formovaná a upevňovaná aj na základe našich vlastných skúseností. Ako celostná lekáreň by sme chceli prostredníctvom tejto príručky poskytovať informácie v oblasti naturopatie. Kombinujeme tradične overené liečebné metódy s novými poznatkami vedy.