Prerušovaný pôst - 2. časť - HappyFitVital

Tieto metódy existujú v prerušovanom pôste

pôst

Prosím, teraz sa nebojte, názvy rôznych metód spočiatku znejú neuveriteľne komplikovane. Neexistujú však žiadne binárne kódy ani zložité vzorce a na internalizáciu rôznych foriem nebudete potrebovať notebook:

- Prerušovaný pôst podľa metódy 16 až 8

- Prerušované hladovanie podľa metódy 10 v 2

- Prerušovaný pôst podľa metódy 5 až 2

Metóda 5: 2

Výhody a nevýhody

Vo fakultnej nemocnici v južnom Manchestri to bolo Prerušovaný pôst 5: 2 Koncept bol vyvinutý. Čísla znamenajú dni, v ktorých sa riadite určitými pravidlami. 5 dní v týždni jete úplne normálne a to, čo vám chutí. Aj tu je povolený kúsok koláča, rovnako ako vynikajúca klobása z grilu.

V ostatných dvoch dňoch znížte množstvo jedla na 500 kcal. To spočiatku znie šokujúco málo, ale s množstvom zeleniny a mäsom bohatým na bielkoviny sa dá dobre tolerovať. Ak nejete mäso, na tanieri sú rovnako chutné aj vegánske a vegetariánske alternatívy. Je len na vás, či si týchto 500 kcal rozdelíte na niekoľko jedál alebo ich budete jesť v jednom jedle.

Pôstne dni sa dajú po krátkom čase celkom dobre prežiť, a to aj bez chutí. Výdrž predovšetkým zvyšuje myšlienka, že na druhý deň je dostatok jedla.

Ako tip mi dovoľte povedať: Nedávajte pôstne dni jeden po druhom, to vám sťažuje začatie.

Výhody metódy 5: 2:

  • • Úplne vhodné pre každodenné použitie a flexibilne uskutočniteľné
  • • nie úplné vzdanie sa práva, a preto ľahko udržateľné
  • • Chudnutie je rýchlo rozpoznateľné vďaka ušetreným kalóriám

Nevýhody metódy 5: 2

  • • V deň 500 kcal by sa nemali robiť žiadne výnimky
  • • Ťažkosti začínajúce sa nalačno (ale rýchlo ustupujú

Metóda 16: 8

Pôst 16 hodín, hodovanie osem hodín

Absolútnym hitom prerušovaného pôstu je toto Metóda 16: 8, pomocou ktorého môžete schudnúť v krátkom čase a udržať si svoju váhu aj neskôr. Ako naznačuje názov, táto metóda rozdelí 24 hodín vášho dňa na polovicu. Osem hodín denne môžete jesť a piť, čo vám chutí, 16 hodín je len čaj, káva bez ničoho a voda.

Keď si uvedomíte, že medzi tým máte osem hodín spánku, 16 hodín nie je naozaj veľa. Mimochodom, to, ako si usporiadate svoje časy, je úplne na vás. Môžete napríklad raňajkovať neskôr a večerať skôr. Počas osemhodinového jedla by ste sa mali pokúsiť jesť tri vyvážené jedlá.

Poznámka: Vďaka tejto metóde môžete svoje úspechy pri chudnutí vidieť veľmi rýchlo, vyžaduje to však tiež trochu disciplíny. Ak do ôsmich hodín do seba napcháte iba pizzu, hamburgery a vrecká s hranolkami, ťažko schudnete. Ak sa však stravujete vyvážene, rýchlo dosiahnete výsledky.

Výhody metódy 16: 8:

  • • Časový úsek môžete upraviť tak, aby vyhovoval vašim potrebám
  • • Vaše stravovacie okno sa dá flexibilne odložiť
  • • Získate všetky výhody pôstu bez hladovania


Nevýhody metódy 16: 8:

  • • Stále musíte strážiť svoje kalórie aj napriek prerušovanému pôstu

Metóda 10 v 2

Striedavo medzi jedením a pôstom

Názov tejto metódy je podľa typu pôstu. Len keď poviete čísla, pochopíte význam, ktorý sa za nimi skrýva. 10 znamená jednu nulu a 2 znamená dva dni. Striedate teda pôstne dni s jedením. 1 znamená deň jedla, nula deň pôstu. Teda 1 - 0 - 1 - 0 - 1 - 0 atď.

Znie to komplikovane? Ale to naozaj nie je. Len sa postíte každý druhý deň a medzi tým sa normálne stravujete. Tento variant prerušovaného hladovania je zďaleka najefektívnejší, pretože v pôstnych dňoch konzumujete prakticky nulové kalórie. Na druhej strane, vo večerných dňoch môžete jesť, čo vám chutí, vrátane lahodných hriechov.

Napriek tomu dbajte na to, aby vaše jedlo bolo zdravé a vyvážené. Ak budete jesť koláč a čokoládu iba každý druhý deň, nebudete natrvalo schopní uspokojiť svoje fyzické potreby. Ak naopak jete ryby, mäso, ovocie, zeleninu a niekedy cestoviny, môžete si tiež dopriať chutné občerstvenie ako dezert.

Tip: Predtým, ako si trúfnete na pôst 10 z 2, mali by ste najskôr vyskúšať niektorú z ďalších metód, ako si telo zvyknúť na prestávky v jedle.

Výhody rýchleho 10 z 2:

  • • veľmi rýchle chudnutie počas niekoľkodňového pôstu
  • • Môže sa vykonávať dobre po určitej rutine
  • • Upravená forma pôstnej kúry pre pôstnych odborníkov


Nevýhody rýchleho 10 z 2:

  • • často ťažké na začiatku
  • • Chute možné počas prvých týždňov

Metóda OMAD

OMAD je zvláštna forma prerušovaného pôstu, v názve nemá čísla. Metóda niekedy dostane názov 20: 1, ale nie vždy to tak je. OMAD znamená „jedno jedlo denne“, to znamená jedno jedlo denne. 20: 1 pochádza zo skutočnosti, že veľa ľudí v OMAD si na jedlo dá hodinu.

OMAD je vhodnejší pre skúsených intervalových pôstov, pre začiatočníkov je často ťažké každý deň vydržať bez jedla. Ďalšou nevýhodou je, že živiny často nie sú vyvážené. Pretože ako chcete spojiť to najlepšie z raňajok, obeda a večere s jedným jedlom?

OMAD je naopak ideálny medzi tým. Zhrešili ste a chcete sa hriechu opäť zbaviť? Potom môžete určite vložiť deň OMAD a kompenzovať tak nadbytočné kalórie.

Výhody OMAD:

  • • možno ich ľahko začleniť do každodenného života
  • • Postupom času rozvíja rutinu


Nevýhody rýchleho 10 z 2:

  • • často zlá rovnováha živín
  • • Tvrdé najmä pre začiatočníkov