Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst - Prerušovaný pôst

Pokiaľ ide o rôzne diéty, prerušovaný pôst je v súčasnosti absolútnym trendovým javom. Typ pôstu sa často označuje ako prerušovaný pôst, krátkodobý pôst alebo prerušovaný pôst a vyznačuje sa zmenou medzi fázami stravovania a pôstu. Existujú iba pevné pravidlá týkajúce sa počtu hodín, t. J. Koľko hodín môžete normálne jesť a koľko hodín sa postíte. Podľa typu pôstu tento rytmus existuje aj v dňoch. Inak môže pôstny priateľ jesť, čo a koľko chce. Samozrejme, pokiaľ ide o zníženie hmotnosti, má zmysel sa neprejedať, ale prerušovaný pôst je vlastne účinná metóda chudnutia sama o sebe, aj keď sa počas jedla stravujete bežne.

Pravidlá prerušovaného pôstu

Existujú rôzne metódy prerušovaného pôstu, obzvlášť obľúbený je variant 15/9: pôst 15 hodín a jedenie 9 hodín denne. Zloženie týchto časov je irelevantné, je dôležité, aby telo nemuselo 15 hodín vykonávať žiadne zažívacie práce, a preto sa mohlo starať o ďalšie úlohy v tele. Počas fázy stravovania sa môžu konzumovať asi dve až tri jedlá. Ak chcete nielen schudnúť, ale chcete urobiť aj niečo pre svoje zdravie, mali by ste dbať aj na čerstvé a zdravé jedlo. Mnoho pôstnych priateľov sa stále stará o to, aby nedošlo k zanedbávaniu pôžitku, a preto si zhruba raz týždenne dopraje deň hriešnika. Tu môžete jesť, čo chcete. Zvyšuje sa tak motivácia a výnimka počas zvyšných dní sa dá implementovať jednoduchšie. Efektívny koncept z dlhodobého hľadiska. Ak máte radi, môžete jesť aj normálne 5 dní v týždni a dva dni sa postiť, t. J. Počas dvoch pôstnych dní sa skonzumuje maximálne 500 kalórií. Podľa afinity je možné zvoliť príslušný variant.

Čo je dovolené?

Prerušovaný pôst je ľahko realizovateľný, pretože počas rozruchu sú povolené prakticky všetky jedlá. Či už ide o pizzu, šalát, mäso alebo ryby, neexistujú žiadne obmedzenia, pretože tieto sú špecifikované už počas pôstneho obdobia. Zo zdravotného hľadiska je samozrejme vhodné dbať na zdravé výživné látky, aby bolo telu dodané dôležité vitamíny a minerály, čo je jednoducho účinné pre fyzickú pohodu. Inak neexistujú nijaké tvrdé a rýchle pravidlá. Počas pôstu sa však konzumuje hlavne voda a nesladený čaj, a to maximálne 500 až 600 kalórií. (Metódou 5/2) To by bolo ekvivalentom asi dvoch veľkých jogurtov a kúska ovocia alebo kúska ryby so šalátom a krajcom celozrnného chleba. To, ako sa 500 kalórií spojí, je na každom priateľovi, ktorý sa postí. Aby telo namiesto svalovej hmoty odbúravalo tuky, má zmysel zabezpečiť v strave dostatok bielkovín. V zásade neexistujú žiadne zakázané jedlá, počas pôstu je však potrebné dodržať hranicu okolo 500 kalórií. (Ako súčasť metódy 5/2)

Výhody prerušovaného pôstu

Výhodou prerušovaného pôstu je, že počas jedla sa dá jesť prakticky všetko. Určite je vhodné nejesť nepretržite, ale tradičné jedlá približne každé tri až štyri hodiny sú úplne prijateľné. Výhodou je, že je možné dohodnúť si schôdzku aj týmto spôsobom, potom sa jednoducho zodpovedajúcim spôsobom nastaví čas stravovania a na druhý deň sa raňajky zrušia. Táto strava vlastne nemá žiadne nevýhody, pretože táto forma výživy je vhodná pre každého a telu sú pravidelne dodávané všetky dôležité živiny.

Vhodné pre koho v prerušovanom pôste?

Prerušovaný pôst je v zásade vhodný pre všetkých nadšencov stravovania, pretože tento typ stravovania je možné úžasne integrovať do každodenného života vrátane každodennej práce. Pretože vo fázach stravovania sa dá jesť prakticky všetko, v pekárni sa dajú stráviť aj raňajkové prestávky. To úplne eliminuje pocit odriekania, kým sa opäť nezačne obdobie pôstu. Ľahšie to prežijete, ak je telu počas fázy stravovania dodané dostatok kalórií, čo v konečnom dôsledku enormne zvyšuje metabolizmus.

Záver

Ak hľadáte efektívnu a ľahko implementovateľnú stravu, môžete sa rozhodnúť pre prerušovaný pôst. Po krátkej aklimatizácii si telo na túto formu výživy rýchlo zvyklo a prvé výsledky vidno už po niekoľkých dňoch. Začiatočníci sa zvyčajne rozhodnú pre metódu 15/8, ktorá im umožní postiť sa 15 hodín a 9 hodín jesť, čo chcú. Pôstne obdobie je možné optimálne dodržať cez noc a primerane sa predĺžiť ráno. Ak chcete schudnúť ešte rýchlejšie, môžete sa počas jedla spoľahnúť na nízkotučné jedlá, ako je filet z lososa, nízkotučný jogurt, vaječné jedlá, šaláty a zelenina. Dipy a dresingy si potom môžete pripraviť sami, aby ste mohli súčasne vytvárať chutné a nízkokalorické recepty.