Zabráňte prasklinám na koži! »Power & Fitness Shop
„Bohužiaľ, praskliny na pokožke pri budovaní svalov sú takmer vždy výsledkom nesprávnej výživy a často sú známkou zlého spojivového tkaniva!“
Každý to už videl alebo si to dokonca všimol na vlastnom tele: popraskanú pokožku alebo strie. Strie sú viditeľné a nepekné slzy v podkoží, ktoré sú výsledkom nadmerného napínania tkaniva. Vývoj týchto jazvovitých prasklín na koži sa počas tehotenstva nazýva aj strie. Ako však vznikajú tieto kožné trhliny a ako sa môžete vyhnúť kožným trhlinám pri budovaní svalov?
Tvorba kožných trhlín pri budovaní svalov
Trhliny na koži alebo strie sa môžu objaviť kdekoľvek na tele. Spojivové tkanivo v dermis, nazývané tiež dermis, je nadmerne napnuté. Výsledkom je, že spojivové tkanivo, pozostávajúce zo siete kolagénových vlákien, praskne. Tieto praskliny sú neopraviteľné praskliny, ktoré zanechávajú najskôr modrasto-červené a neskôr svetlé jazvy.
Strie nie sú fenoménom iba u žien počas tehotenstva, vyskytujú sa aj u mužov. Miesta ako brucho, hrudník, nadlaktie, boky a zadok sú veľmi náchylné na tieto praskliny.
Príčinou týchto strií je napríklad rýchle naťahovanie spojivového tkaniva v dôsledku nadmerného priberania. Tieto prírastky hmotnosti môžu pochádzať buď zo svalovej hmoty, z tukov, alebo z oboch súčasne. Najmä u osôb s vysokou nadváhou alebo u tehotných žien môžete strie vidieť najmä na hrudníku, bruchu, bokoch a niekedy aj na chrbte, pretože tieto oblasti boli extrémne roztiahnuté.
Existuje však aj genetická zložka, ktorá určuje, aké silné je vaše spojivové tkanivo, a tým aj náchylnosť na vznik strií.
V štúdii (1) sa 161 žien pýtalo na možnú dedičnú slabosť spojivového tkaniva po tehotenstve. Zistilo sa, že strie sú pravdepodobne dedičné. Niekoľko žien v štúdii tiež naznačilo, že strie už v rodine objavili, ale sami ich ušetrili.
Kožné trhliny pri budovaní svalov: prevencia a liečba
Pretože strie sú väčšinou genetické, prevencia môže byť iba obmedzená.
Najlepšou radou by bolo, aby ste nepriberali príliš rýchlo a svojej pokožke poskytli čas na napnutie. Hovoríme o niekoľkých kilách prírastku hmotnosti za mesiac. Pretože však väčšina čitateľov nemá v úmysle masívne trpieť nadváhou alebo nechať svaly za sebou, je tento tip nápomocný iba čiastočne.
Pre ženy môže dobrá športová podprsenka pomôcť predchádzať striám na hrudníku.
Koža praskne pri budovaní svalov: oleje alebo iné krémy
Často sa odporúča používať oleje alebo krémy na prevenciu alebo ošetrenie strií alebo popraskanej pokožky pri budovaní svalov. Najmä vitamín E sa predáva ako účinná účinná látka v týchto výrobkoch.
V metaanalýze (2) boli zhrnuté rôzne štúdie, v ktorých sa oleje a krémy pokúšali zabrániť striám. Bohužiaľ, nebol tam žiadny výrazný rozdiel. To pravdepodobne znamená, že drahé krémy alebo oleje nepríjemné strie nezlepšujú.
Kožné praskliny počas budovania svalov: laser
Ako pri každej jazve, aj laserová chirurgia môže zlepšiť vzhľad popraskanej kože na striách. Zdá sa, že novšia laserová metóda s názvom „frakčná fototermolýza“ zlepšuje pleť až o 75% (3). Táto metóda je tiež označovaná ako úspešná v iných štúdiách. (4) (5) (6)
Tento typ laserového ošetrenia funguje aj na jazvy po akné.
Koža praskne pri budovaní svalov: opálenie a čas
Lacnejšou možnosťou je dopriať telu trochu času. Rovnako ako u iných jaziev, aj tieto časom vyblednú a stratia červenkastú farbu. Tu môže pomôcť aj opálenie pokožky. Čím sú tmavšie, tým sú strie menej nápadné.
Video na túto tému
Záver k: Vyvarujte sa popraskaniu pokožky pri budovaní svalov!
To, či ste strie ušetrené alebo nie, je do značnej miery genetické. Ak ste už v rodine objavili strie, je veľmi vysoké riziko, že by ste ich mohli dostať aj vy. Aby ste zabránili popraskaniu pokožky pri budovaní svalov, je vhodné priberať pomaly. Väčšina krémov a olejov bohužiaľ nemohla dosiahnuť žiadne zlepšenie vedeckých štúdií. Laserové ošetrenie alebo zdravé opálenie ponúkajú možnosť skryť jazvy.
Ak chcete zistiť optimálnu požiadavku na kalórie pre svoje ciele, jednoducho použite našu kalkulačku kalórií zadarmo a nechajte si pohodlne poslať svoj výsledok e-mailom. Ak chcete zistiť svoj index telesnej hmotnosti, použite bezplatnú kalkulačku BMI.