Prerušovaný pôst, 7 chýb, ktorým by ste sa mali vyhnúť - Dr.
Už ste skočili na nový trend zvaný prerušovaný pôst? Telo pri vedomí a strava, ktorú máme medzi sebou, si budú pamätať, že takzvané zrušenie večere bolo v móde už v minulosti. Pripisovali sa im zázračné účinky, pretože pri pokusoch na zvieratách žili zvieratá, ktoré večer nedostali potravu, zdravšie a dlhšie. Aj naše babičky vedeli, že aby ste zostali štíhli, nemali by ste jesť po 17. alebo 18. hodine alebo si vziať deň voľna na výlet. Pred rokmi, po skvostnej večeri, boli raňajky niekedy vopred. Alebo si spomeňte na kapustové polievky alebo ananásy, ktoré sa používali na chudnutie?
Za novým modelom s elegantným názvom sa teda skrývajú staré poznatky. Odporúča sa, aby sa jedlá konzumovali iba do 8 hodín dňa, t.j. H. Pôst 16 hodín. Výhody vraj spočívajú predovšetkým v detoxikácii, liečení a úľave od tela v spoločnosti, ktorá sa stravuje čoraz viac. www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/
Počas pôstu až do Veľkej noci som to samozrejme testoval, pretože si rád robím svoj vlastný názor na tipy na zdravie. Rozhodol som sa jesť pred 18:00 večer a po 10:00 ráno a chcel som to vydržať niekoľko týždňov. Neuspel som. Pretože taký život je úplne nespojiteľný - nemôžete ísť večer von alebo môžete ísť pozorovať ostatných, ako jedia. A pretože som sa v noci zobudil od hladu. Preto som zmenil stratégiu a občas vynechám raňajky. To je pre mňa oveľa jednoduchšie a zavrčanie žalúdka je menší problém.
Predtým, ako nadšene naskočíte na tento rozbehnutý vlak, mali by ste vedieť najdôležitejšie chyby, ktorým sa musíte vyhnúť:
Chyba 1: Podvádzanie
Čo chcete dosiahnuť prerušovaným pôstom? Poznám veľa ľudí, vrátane mňa, ktorí detoxikujú, športujú a stále skúšajú nové veci, aby urobili niečo pre svoje zdravie. Tajne však vždy ide o chudnutie. Na záver nájsť zasvätený tip, ktorý prináša vytúžený úspech. Bolo by lepšie mať jasno v tom, čo chcete. Napríklad na dosiahnutie určitej veľkosti. Pri formulovaní svojich cieľov sa uistite, že znejú pozitívne a atraktívne. Takže nie „Musím schudnúť 3 kilá“ alebo „Už nechcem byť taký tučný“, ale „Som šťastný, že si oblečiem červené červené letné šaty. X; voľne sa hodí a vyzerá nádherne “.
Chyba 2: Očakáva sa príliš veľa od prerušovaného pôstu
Či už je vašim cieľom vytužené telo, chudnutie alebo kvalitnejší spánok, tak ako pri všetkých tipoch na zdravie, u niektorých to bude fungovať, u niektorých nie. Ak sú vaše očakávania príliš veľké a nereálne, budete mať tendenciu sa rýchlo vzdávať. Ale veľa vecí z dlhodobého hľadiska funguje najúspešnejšie. Výskum napríklad predpokladá, že telo potrebuje na udržateľné chudnutie jeden až jeden a pol roka. Čím realistickejšie budete postupovať, tým väčšiu radosť budete mať.
Chyba 3: Vaša hlava je plná pochybností - a to aj pri prerušovanom pôste
Koľko diét ste vyskúšali alebo ako často experimentujete s aloe vera, kokosovým tukom, Schüsslerovými soľami, hormónmi atď.? Pravdepodobne vždy, keď dostanete presvedčivé odporúčanie. Pretože sa chcete o svoje telo dobre starať. A potom? Fungovalo to alebo nie. Bohužiaľ, na zlé skúsenosti si pamätáme obzvlášť intenzívne a dlho. To vyvoláva pochybnosti, či to tentokrát bude fungovať. A starosti čo, keď nie. Tieto negatívne myšlienky ovplyvňujú naše vnímanie, naše pocity a naše správanie. Ak pochybujeme, je pravdepodobnejšie, že ťažkosti vnímame alebo si nevážime, čo sa dosiahlo v dostatočnej miere. Lepšie si premyslite sami výhody nového konceptu: napríklad ľahkú implementáciu. Dobré myšlienky podporujú dobré pocity a obidve spolu - dobré správanie.
Chyba 4: Nerozmýšľate individuálne
Prestáva vaša priateľka jesť každý deň o 16:00? Vyzerá skvele, má nekonečnú energiu a tiež lepšie spí? Aj to chceš. Ale oslavujete tento krásny rodinný rituál, pri ktorom sa všetci stretávajú na večeri a varia a spoločne sa rozprávajú. Samozrejme, môžete byť len pri tom. Ale to je mučenie a boli by ste brzdou zábavy. Bolo by teda viac možnosti vynechať raňajky. Alebo možno koncept prerušovaného pôstu nie je vôbec pre vás. Pretože na udržanie konštantnej hladiny cukru v krvi potrebujete niekoľkokrát denne malé porcie alebo preto, že vám jedlo prináša toľko radosti, ktoré vám nechýba? Si prvý. Vaše telo je jedinečné a iba vy viete, čo je pre vás dobré.
Chyba 5: ignorovanie vášho stresového faktora prerušovaným pôstom
Stres je konečným výrobcom chuti do jedla. Stresový hormón kortizol okrem iného zaisťuje, že poklesne hladina cukru v krvi a dostanete chute. Ak ste pod vysokým tlakom, máte toho veľa na mysli a len zriedka robíte prestávky, často to má za následok nekontrolované stravovanie. Ak teraz jedlo preskočíte, môže to podporiť túžbu. Potom na jedlo myslíte neustále a môžete jesť viac počas povolených časov stravovania ako predtým bez prestávok na jedlo. To je pre váhu a zdravie skôr kontraproduktívne. Najmä keď vo vašom živote pribúdajú ďalšie bremená, napríklad napríklad byť sám v domácej kancelárii alebo sa o deti starať dlhšie sami, nemali by ste sa nútiť kontrolovať jedlo.
Chyba 6: Prehliadate svoju metabolickú situáciu
Ak vás téma váhy sprevádza životom pravidelne - podobne ako ja -, mali by ste zvážiť nasledovné: Ak neustále kontrolujeme a znižujeme príjem potravy, metabolizmus sa zakaždým spomalí. To znamená, že po redukcii potravy konzumujeme menej ako predtým a dokonca priberáme, ak jeme presne tak ako predtým. Vynechanie jedla počas prerušovaného hladovania vedie k podobným nebezpečenstvám, čo sa týka celkových kalórií. Pretože pri dvoch jedlách denne spotrebujete menej energie, ako by ste inak mali pri troch jedlách, môže to znamenať, že v budúcnosti budete vždy musieť jesť tak málo, aby ste si udržali svoju váhu. Skôr ako začnete, mali by ste v tom mať jasno.
Chyba 7: Koncept beriete príliš vážne
Ste niekto, kto plní svoje povinnosti veľmi pozorne? Potom vám hrozí, že zabudnete na svoj život a zábavu. Vary, počúvajte svoje telo. Ak ste nachladnutí alebo máte dôležitý termín, odložte si pôstne hodiny. Nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí, bavte sa a tiež sa nechajte zlákať, že si po koncepcii tento koncept nemusí pomôcť. Existuje mnoho ďalších nápadov, ako urobiť niečo pre svoje telo, váhu a zdravie. Je tu niečo pre každého. Nie ste otrokom konceptu, ale návrhárom krásneho, pretože jedinečného života.
Záver:
A čo robím? Najprv sa zaoberám svojimi myšlienkami a každý deň venujem pozornosť pozitívnym myšlienkam na tému tela a hmotnosti, ale aj v práci a rodine.
Buďte spokojní sami so sebou
Majte úspech s prerušovaným pôstom
Každý deň byť trochu šťastnejší:
Všetko sa začína v hlave. Zostavil som malé 10-minútové občerstvenie na každý deň a otestoval som ich pre vás. Viac informácií nájdete tu:
Jedlo pre mňa znamená pôžitok a radosť zo života. Veľmi rada jem a tiež rada - veľa. Preto považujem myšlienku dať telu občas pauzu za presvedčivú. Vynechám raňajky 1 - 2 krát týždenne a nezabudnite si raňajky, ktoré jem, ešte viac vychutnať a osláviť. Už to nie je samozrejmosť. Mením frekvenciu pôstu a medzi rannými pôstmi mám vždy aspoň jeden deň s raňajkami, aby sa moje telo neprispôsobilo zníženému množstvu kalórií.
Tu sú pre vás zhrnuté najdôležitejšie úvahy: