So správnou výživou pre požadovaný časopis pre deti

So správnou výživou pre požadované dieťa: je to možné? Čo musím jesť, aby som zvýšila pravdepodobnosť počatia? Čo by som sa mal vyhnúť? A čo môj partner?

Túžba mať deti a výživa idú ruka v ruke

Keď sa pár rozhodne stať rodičmi, samozrejme sa to nestane zo dňa na deň. Páry v ich 30. rokoch majú úspech až po jednom roku. Ale: Ak chcete mať deti, môžete im to zvýšiť pravdepodobnosťou a správnou plodnosťou. Asi tri až štyri mesiace pred plánovaným počatím pomáha ženám pri otehotnení pestrá a vyvážená strava. U mužov je to podobné: Pretože tvorba semena trvá asi 72 dní, mal by sa stravovať obzvlášť zdravo asi tri mesiace pred počatím. Samozrejmosťou je samozrejme zabezpečiť zdravý životný štýl - pre túžbu mať deti a pre seba!

Zdravá výživa je založená hlavne na vyvážených potravinách, ktoré obsahujú vitamíny a živiny. Udržujú telo a všetko, čo potrebuje pre úspešné tehotenstvo, v dobrej kondícii a aktívne. Mali by ste sa teda čo najviac vyhýbať tukom a cukrom. Vďaka tomu budete malátni a tiež spomalíte svoj metabolizmus. Nemecká spoločnosť pre výživu považuje za užitočné jesť čo najrôznejšie jedlá.

Aké jedlá by som mal ako žena jesť?

Pre vašu stravu sa odporúča všetko, čo vám dodáva dobré živiny a vitamíny. Vo vašej strave by malo byť dostatočne zastúpené železo, vápnik, kyselina listová, horčík, vitamíny C a E a dobré sacharidy a bielkoviny. Týmto spôsobom udržujete svoje telo vždy najsilnejšie a dobre ho pripravíte na tehotenstvo. Dobré sú pre vás napríklad tieto jedlá:

Veľa ovocia a zeleniny, ideálne päť porcií denne (najmä pre vitamíny C a E)
Celozrnné výrobky namiesto bielej múky (zabezpečujú dlhší pocit sýtosti a vlákniny, ktorá reguluje trávenie)
Hydina, ryby, vajcia, strukoviny a orechy (pre zdravé bielkoviny a tuky)
Ryby lovte najmenej dvakrát týždenne (napr. Platýs, treska tmavá, jazyk morský). To by malo zahŕňať aj ryby, ktoré obsahujú zdravé tuky (úhor, makrela, pstruh). Tuniaka v konzerve by ste nemali jesť tak často
Mliečne výrobky ako syr, tvaroh, jogurt alebo mlieko (na príjem vápnika)
Sacharidy napríklad z celozrnného pečiva, cestovín, hnedej ryže alebo zemiakov
Červené mäso (napr. Chudé hovädzie mäso), zelená listová zelenina (napr. Špenát alebo kel) a strukoviny (napr. Fazuľa) (na železo a horčík)
Zelená listová zelenina (napr. Špenát alebo kel), citrusové plody, orechy, celé zrná a obohatené müsli (na kyselinu listovú)

Je tiež dôležité, aby ste prijímali živiny a vitamíny, ktoré chýbajú vo vitamínových prípravkoch alebo doplnkoch výživy. To nie je vždy možné iba prostredníctvom stravy. Vitamíny skupiny B a kyselina listová by mali byť súčasťou vášho denného príjmu živín s 0,4 miligramami vo forme prípravku. Najlepšie je poradiť sa so svojím gynekológom o užívaní ďalších prípravkov.

Všetko o túžbe mať deti

Prihláste sa teraz na odber nášho bulletinu a každý týždeň dostávajte zaujímavé články

Čomu by som sa mal vyhnúť?

Mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim potravinám a prísadám:

Príliš veľa vitamínu A (napr. Z pečene)
Ryby s ortuťou (žralok, mečúň, marlin, príliš veľa tuniaka)
Arašidy a výrobky s arašidmi (neodporúča sa, ak má rodina alergie)
Priveľa alkoholu
Príliš veľa kofeínu (viac ako 300 mg sa neodporúča, takže maximálne tri šálky kávy denne)
A: Drogy môžu ovplyvňovať mozgové vlny, ktoré sú zodpovedné za uvoľňovanie hormónov plodnosti.

Najlepšie je začať tieto veci redukovať alebo úplne vylúčiť pred plánovaným počatím.

Čoho iného by som mal venovať pozornosť?

Odborníci radia ženám, ktoré chcú mať deti, aby zvyšovali pravdepodobnosť počatia, keď majú svoju ideálnu hmotnosť. Nadváha a podváha sú prekážkou šance na počatie. Ak máte nadváhu, mali by ste jesť menej tukov a viac vlákniny. Šport by ste mali začleniť aj do svojho každodenného života. Rovnako aj extrémne chudnutie prostredníctvom nulového pôstu alebo diéty môže poškodiť telo do tej miery, že už nie je plodné. Na zásoby živín, ktoré sú potrebné počas tehotenstva, môže zaútočiť veľká strata hmotnosti. Telo dáva svoju činnosť do úzadia a nie je pripravené na stresujúce tehotenstvo. Potom na ne potom často nedovolí vôbec. Najlepšie je poradiť sa s rodinným lekárom, ak máte nadváhu alebo podváhu.

Na čo by som si ako muž mal dať pozor?

A čo muži? Aj tu by malo byť menu - rovnako ako u partnera - vyvážené, rozmanité a výživné. Odporúča sa nasledovné:

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C (znižuje riziko poškodenia spermií). Ideálnych je najmenej 60 mg denne.
Najmenej 12 až 15 mg zinku denne (napr. Chudé hovädzie mäso, biele fazule)
Vápnik (napr. Mlieko, jogurt) a vitamín D (napr. Mlieko, losos)

Ako muž, ktorý chce mať deti, môžete zvýšiť kvalitu svojho semena tým, že sa vyhnete nadmernému požívaniu alkoholu. Pretože denná konzumácia vína, piva alebo destilátov zhoršuje hladinu testosterónu a množstvo spermií.