Prerušovaný pôst a ketogénna diéta; Časť 2

PRAVIDELNÉ PORUCHY JEDÁL A A STRAVA S OBSAHOM HYDRÁTU UHLÍKOM

Nezávisle na sebe prerušovaný pôst a ketogénna strava už v posledných rokoch zhromaždili veľa nadšených nasledovníkov. Prerušovaný pôst, ktorý sa vyznačuje pravidelnými prestávkami na jedlo, ako aj ketogénna diéta zameraná na metabolizmus veľmi nízkych sacharidov a tukov tvrdia, že sú účinné pri podpore chudnutia, zabraňujú úbytku svalovej hmoty a sú prospešné pre všeobecné zdravie.

Pretože sa tieto dva druhy stravovania navzájom nevylučujú, bolo prirodzené ich kombinovať, aby sa tieto ciele dosiahli rýchlejšie. Odvtedy čoraz viac ľudí v oblasti zdravia a vedomých si postavu začleňuje prerušovaný pôst do ketogénnej stravy alebo naopak. V nasledujúcom texte vám ukážeme, ako to presne funguje a na čo si musíte dať pozor.

ČO PRINÁŠA TÁTO KOMBINÁCIA?

Ketóza hľadaná v ketogénnej strave, to znamená prístup k tuku namiesto cukru ako zdroju energie pre organizmus, nastáva, keď sú zásoby sacharidov v tele prázdne. To sa samozrejme deje rýchlejšie, ak sa nespotrebujú vôbec žiadne sacharidy. Z tohto dôvodu vám prerušovaný pôst pomáha rýchlejšie dosiahnuť a udržať ketózu.

Samozrejme, nemôžete čakať zázraky, ketózu v tejto kombinácii nedostanete na okamžitý vstup. Iba to uľahčuje postup.

Keto diéta aj prerušovaná diéta nalačno znamenajú, že sa stratí menej svalovej hmoty pri rovnakom odbúravaní tukov ako pri konvenčnom obmedzení príjmu kalórií. Táto kombinácia je neprekonateľná, najmä pre športovcov, ktorí chcú schudnúť.

časť

AKO DLHO TRVÁ VSTUP?

V závislosti na tom, či už žijete podľa jedného z týchto dvoch typov stravovania alebo chcete začať úplne od nuly, môže trvať, kým si vaše telo na zmenu zvykne.

Pokiaľ ste sa doteraz nevenovali prerušovanému pôstu alebo ketogénnej diéte, neodporúča sa začať s oboma súčasne, pretože takáto drastická zmena by mohla ľahko vaše telo premôcť. Ktorá z dvoch diét, s ktorými začnete, je úplne na vás.

Pri prerušovanom hladovaní potrebuje telo v priemere asi mesiac, aby si zvyklo na nový rytmus stravovania. V prechodnej fáze počas pôstneho obdobia sa môžu spočiatku vyskytnúť problémy s krvným obehom, výkyvy nálady, bolesti hlavy a problémy so sústredením. Tieto príznaky zmiznú, akonáhle sa metabolizmus prispôsobí novým okolnostiam, dovtedy však musíte byť vytrvalí.

Ako najlepšie prežiť prechodnú fázu je vecou typu: Niektorí si nastavujú pôstne časy tak, aby za ten čas neboli v kontakte s ľuďmi, kým sú “ hladný “(Kombinácia„ hladných “a„ nahnevaných “) a vyvarujte sa profesionálnej zodpovednosti, aby ste neurobili chyby spojené s koncentráciou.

Iní hľadajú zhon pracovných alebo spoločenských situácií, aby sa rozptýlili od hladu.

Podobná situácia je aj pri ketogénnej diéte: prechod tiež nie je jednoduchý. Telo si odriekanie sacharidov interpretuje úplne rovnako ako nalačno. Ketóza, ktorá teraz umožňuje telu získavať energiu z tukov, začína asi po 2 týždňoch.

BULLETPROOF COFFEE - KETO COFFEE

Možnou stratégiou na udržanie hladu čo najdlhšie vo fáze pôstu je nepriestrelná káva. Tento energetický nápoj, ktorý vyvinul Američan Dave Asprey, má pri konzumácii na raňajky poskytnúť energetickú podporu a dlhotrvajúci pocit sýtosti. Skladá sa z čerstvo uvarenej filtrovanej kávy alebo espressa, v ktorej sa na jednu šálku rozmiešajú 1 - 2 polievkové lyžice MCT oleja (triglyceridy so stredne dlhým reťazcom) a maslo. Pravdaže, znie to trochu zvyknúť si a nie je to niečo pre každého, ale tento druh prípravy kávy je medzi Ketariánmi mimoriadne obľúbený. Ak máte silný žalúdok, Bulletproof Coffee vám určite môže prospieť: Vďaka vysokému obsahu tuku a následnému pomalému uvoľňovaniu energie v tele sa dá zabrániť zrážaniu koncentrácie v nasledujúcom období pôstu.

Ak chcete zistiť, či je „nepriestrelná káva“ pre vás niečo, vyskúšajte to pri štúdiu, pretože reakcie sa tu pohybujú od „vynikajúcej“ po „úplne nechutnú“.

Dave Asprey - diéta proti guľkám