Prerušovaný pôst - chudnite bez toho, aby ste sa vzdali svojich obľúbených jedál

Prerušovanú pôstnu diétu, známu tiež ako prerušovaný pôst, tento rok preferujú zámorské celebrity a blogeri zaoberajúci sa životným štýlom.

Táto diéta spočíva v striedaní období, v ktorých jete, s obdobiami, v ktorých dobrovoľne nejete. To, čo robí túto diétu tak populárnou, je to, že nevyžaduje stravovacie obmedzenia. Máte teda dovolené jesť čokoľvek, dôležité je, keď budete jesť. Prerušovaný pôst teda nie je sama o sebe stravou, ale skôr stravovacím návykom.

Existuje niekoľko variantov prerušovaného hladovania - niektoré zahŕňajú vzdanie sa jedla na 16 - 36 hodín, zatiaľ čo iné umožňujú trvalú konzumáciu jedla, niekedy je však potrebné kalorické obmedzenie.

Varianty prerušovaného pôstu

Najobľúbenejším typom prerušovanej diéty nalačno je diéta, ktorá zahŕňa pôst 16 - 24 hodín dvakrát týždenne. Zvyšok času budete jesť normálne.

Tu sú najbežnejšie typy prerušovaného hladovania:

Metóda 16/8 - raňajky sa vzdajú, potom sa jedlá nastavia tak, aby bol rozvrh jedla do 8 hodín, potom sa pôst dodržal 16 hodín. Môžete napríklad jesť medzi 12 a 8 večer a zvyšok času sa postiť.

Jedli/postili/jedli - táto metóda zahŕňa pôst 24 hodín raz alebo dvakrát týždenne.

Strava 5: 2 - počas dvoch dní v týždni je kalorická spotreba obmedzená na 500 kcal a vo zvyšných dňoch sa konzumuje normálne. Dni pôstu nebudú postupné.

Prerušovaný pôst funguje na princípe znižovania kalorického príjmu, je však dôležité nezvyšovať počet kalórií spotrebovaných po zvyšok dňa.

Pravidlá pre prerušovanú hladovku

Príjem potravy sa nezvýši v dňoch, keď nie ste nalačno.
Hydratácia je mimoriadne dôležitá, najmä na pôstne dni, preto pite veľa vody a čaju.
Pre rýchle výsledky sa odporúča, aby ste sa v dňoch, keď práve nepostíte, vyhýbali konzumácii vysokokalorických jedál, ako sú sladkosti, rýchle občerstvenie alebo pečivo.
Šport sa odporúča pre lepšie a rýchlejšie výsledky, ale je vhodné cvičiť ho v dňoch, keď nepostíme, pretože potom je telo slabšie a môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy, pocit vyčerpania.

Čo celebrity schudli prerušovaným pôstom

Niekoľko celebrít spoza oceánu uznalo, že tajomstvo dokonalej postavy spočíva v prerušovanej hladovke. Sú medzi nimi: Beyonce, Nicole Kidman, Jennifer Lopez, Mirander Kerr, Ben Affleck, Jimmy Kimmel, ale aj Justin Theroux.

Čo hovoria vedci o prerušovanom pôste

Pôst počas 8 - 12 hodín počas spánku môže znížiť biomarkery spojené s chronickými chorobami a pôst ešte dlhšie môže prispieť k zníženiu hmotnosti. Otázkou však je, či je takáto strava z dlhodobého hľadiska účinná a zdravá.

Analýza amerických vedcov o niektorých štúdiách, ktoré sa zaoberali týmto problémom, odhalila nasledujúce:

U zdravých ľudí s nadváhou alebo normálnou hmotnosťou nie je prerušované hladovanie fyzicky ani psychicky škodlivé.
Štúdie na hlodavcoch preukázali, že prerušované hladovanie urýchľuje metabolizmus a znižuje riziko obezity, ako aj steatózy pečene alebo chronických chorôb, ako je cukrovka alebo rakovina.
Akákoľvek forma prerušovaného hladovania spôsobuje chudnutie.
3 štúdie uskutočnené v tejto oblasti ukázali, že strava s prerušovaným pôstom určuje chudnutie aj znižovanie hladiny cukru v krvi.
Štúdie v tejto oblasti nedokázali, že prerušovaná diéta nalačno je účinnejšia ako obmedzenie kalórií pri iných diétach.
Štúdie nedokázali, že táto diéta môže byť spojená so zníženým rizikom Alzheimerovej choroby.