Prerušovaný pôst - chudnutie, 16 8, 5 2 skúsenosti s metódou pôstu
Schudnite, metóda pôstu 16: 8, 5: 2 | Skúsenosti
Prerušovaný pôst sa zásadne líši od všetkých ostatných foriem pôstu a od každej bežnej stravy. Opisuje formu výživy, pri ktorej sa človek stravuje „normálne“ a striedavo sa postí v určitom vyváženom rytme. Počas pôstu nie je telo kŕmené žiadnymi potravinami a teda prakticky ani kalóriami, povolené sú iba nesladené nápoje ako voda, nesladený čaj a čierna káva. Telo čerpá potrebnú energiu z uložených zásob počas fázy pôstu.
Potom môžete opäť jesť ako obvykle, pri čom by ste sa mali uchýliť k zdravej výžive. Pri prerušovanom pôste sa rozlišuje medzi klasickým variantom s denným pôstom v trvaní niekoľkých hodín a pokročilou metódou, ktorá umožňuje jeden alebo viac pôstnych dní v týždni. Prerušovaný pôst sa dá v zásade ľahko integrovať do každodenného života a prispôsobiť individuálnemu harmonogramu, preto je z organizačného hľadiska pomerne ľahké praktizovať ho.
Najprirodzenejšia zo všetkých diét
Prerušovaný pôst je historicky zakotvený v paleolite, dobe, v ktorej ľudia neboli sedaví ani sa nevenovali poľnohospodárstvu a chovu dobytka. Na rozdiel od moderných ľudí naši predkovia nemali takmer neobmedzený prístup k jedlu, čo dnes umožňuje hromadná výroba a globálny obchod. Lovci a zberači nemali nepretržitý zdroj potravy a nedobrovoľné pôstne dni sa stali prirodzenou súčasťou života primitívnych ľudí. Tieto dni odriekania mali zásadný význam, pretože uľavili tráveniu a organizmu a prispeli k posilneniu odolnosti a odolnosti. Problém našej modernej zámožnej spoločnosti je, že veľa ľudí, pravdepodobne ovplyvnených aj reklamnými kampaňami potravinárskych spoločností, jedia príliš veľké množstvá v príliš malých intervaloch, čo z dlhodobého hľadiska neprospieva telu a môže viesť k obezite a chronickým chorobám.
Prirodzený, praveký stav neskôr napodobňovali rôzne spoločnosti, najlepším príkladom toho boli rituály náboženských spoločenstiev. Prerušovaný pôst je charakteristická pre pôstny mesiac ramadán v islame, ktorý predpisuje zrieknutie sa akejkoľvek potravy v období medzi východom a západom slnka. Aj vyznávači budhizmu sa často na čiastočný úväzok postia, aby sa vzdali obžerstva a pripravili sa na meditáciu. V skratke: Dočasný rituálny pôst je súčasťou každého svetového náboženstva.
Diétna diéta nalačno na čiastočný úväzok, o ktorej sa pojednáva v tejto knihe, tiež rozumie tomu, ako sa má zachovať pôvodná strava a životný štýl, ktorý zodpovedá ľudskému organizmu, a týmto spôsobom prispieť k zdravšiemu životu. Výskum v oblasti výživy a zdravia súhlasí s tým, že prerušovaný pôst môže minimalizovať riziko srdcových chorôb a degeneratívnych ochorení nervového systému a stimulovať regeneračné procesy v bunkách ľudského tela.
Metóda pôstu 5: 2
Počas pôstu 5: 2 pracuje metabolizmus na plné obrátky. Túto metódu je možné použiť aj dlhšiu dobu. Ak teda chcete udržať svoj metabolizmus dlhodobo aktívny a zabrániť tak jo-jo efektu po chudnutí, potom je táto metóda prerušovaného pôstu pre vás veľmi dobrá. Ale okrem toho, že touto metódou môžete znížiť svoju váhu, má to tiež tú výhodu, že sa vám normalizujú hladiny lipidov v krvi a možno sa zvýšený krvný tlak môže vrátiť k regulovaným normám. Najnovšie štúdie dokonca preukázali, že táto metóda pôstu môže znížiť riziko vzniku demencie, metabolických chorôb, ako je cukrovka a rakovina. Doteraz nie sú k dispozícii žiadne dokončené dlhodobé výsledky, ale výsledky krátkodobých testov hovoria samy za seba.
Takto funguje metóda: päť po sebe nasledujúcich dní môžete jesť všetko, čo chcete. Nezáleží na tom, koľko kalórií denne skonzumujete alebo z akých tukov a živín je vaše jedlo tvorené. Samozrejme by ste to nemali preháňať, ale dávajte pozor na mieru a rovnováhu.
Nasledujúce dva dni sa príjem kalórií zníži na minimum. Ženy potom v tieto dva dni skonzumujú iba 500 kalórií, muži musia v týchto dňoch pokryť príjem kalórií 600 kalórií. Počas týchto dvoch pôstnych dní by ste si mali jedlo vyberať veľmi opatrne. Počas pôstu nie je dovolené čokoľvek, čo má sacharidy. Inými slovami, žiadne cestovinové jedlá, žiadny chlieb alebo rožky, žiadna ryža a žiadne zemiaky. Okrem toho je zakázané všetko, čo obsahuje veľa cukru. Počas pôstnych dní si vyberte ovocie s nízkym obsahom fruktózy. Sú to napríklad ríbezle, jahody, pomaranče, grapefruity, limety, citróny a papája. V príslušnej odbornej literatúre sa tieto plody považujú za optimálnych priaznivcov počas stravovania. Počas týchto pôstnych dní by mala vaša strava pozostávať z dostatku tekutín. Voda alebo nesladený čaj je ideálna na zakrytie, najlepší je bylinkový čaj. Pokryte svoju potrebu kalórií dobre vybraným zdrojom bielkovín a predovšetkým zeleninou. Ak chcete do týchto dvoch dní zaradiť do svojho jedálnička ovocie, vyberte si ovocie s nízkym obsahom fruktózy, ktoré je už uvedené vyššie.
Vyberte si niekoľko malých jedál denne na dva pôstne dni. Tým sa zabráni chute. Navyše nemusíte viac zaťažovať organizmus tým, že budete musieť tráviť väčšie a ťažké jedlá naraz. Oblička vám počas pôstnych dní beží na plné obrátky. Je to súčasný vylučovací orgán vášho tela. Počas pôstu vaše telo rozkladá škodlivé a uložené látky v bunkách. Toto je proces, ktorý je nakoniec požadovaný počas pôstu a ktorý chceme podporiť. Aby sa vylučovanie dostalo do plného prúdu a podporilo sa vyplavovanie uložených látok, je potrebné piť dostatočné množstvo. Okrem toho konzumujete len veľmi malé množstvo kalórií. Preto by ste mali predchádzať problémom s krvným obehom a udržiavať rovnováhu vody.
Metóda pôstu 16: 8
Pri výbere jedál nie je predpísané množstvo kalórií, ktoré by ste pri tejto metóde mali mať na pamäti. Nemali by ste však jesť väčšie porcie, ako by ste inak normálne jedli k jedlám. Napríklad, ak si na raňajky vždy dáte misku s musli a rožok s lekvárom, potom to tak zostane. Bez ohľadu na to, aký máte hlad, neplánujte si jedlo príliš veľké.
Veľkým plusovým bodom tejto metódy prerušovaného hladovania je, že vaše telo má v noci dostatok času a odpočinku na strávenie a spracovanie večere. To znamená, že váš spánok je intenzívnejší a pohodlnejší, vaše telo už nie je veľmi zaneprázdnené, ale dokáže nájsť svoju správnu fázu odpočinku.