Prerušovaný pôst - citrón a jablčný ocot sú v poriadku (zdravie a medicína, výživa, pohyb a fitnes).
Reč je o prerušovanom pôste 20: 4 (20 hodín nalačno, 4 hodiny po jedle) pri chudnutí: Je v poriadku piť domácu citrónovú vodu (zvyčajne 60 ml v 800 ml vody) a zriedený jablčný ocot (2 polievkové lyžice na 250 ml vody) počas pôstu 20 hodín? Alebo potom narušíte proces počas pôstu a tým už nebudete chudnúť?
4 odpovede
Takže podľa mňa je to úplne v poriadku.
Musíte sa len ubezpečiť, že máte dlhodobý kalorický deficit.
S deficitom si môžete prakticky vypočítať v pomere 1: 1, koľko bude vaše chudnutie. 7 000 kcal je 1 kg tuku palcom a stratíte okolo 3 kg vody. Takže veľmi drsné.
Ako presne deficit vytvoríte, je prakticky irelevantné. Aký má byť rozdiel? Potrebujete energiu a musí odniekiaľ pochádzať. Čo presne robíte, je možné zistiť priamo z emisií CO2 vo vašom dychu.
Pokiaľ sa nepoužije žiadny cukor, je to v poriadku. Pamätajte však, že veľa kyseliny robí zubnú sklovinu putte
Ale 20/4 je ťažké. S 16/8 to nevyšlo?
20/4 je prvých pár dní ťažké, ale zvyknete si. A ďakujem za nápovedu.:)
Áno, teraz verím, že prerušovaný pôst funguje tak dobre, pretože jednoducho časom prijmete menej kalórií. A citrónová voda je z hľadiska kalórií zanedbateľná.
Ako by to malo fungovať inak?
Ak nebudete jesť 20 hodín a potom do 4 hodín o 300 kcal viac, ako potrebujete, priberiete približne 4 kg po približne 24 dňoch.
Nie, z dlhodobého hľadiska to nemôžete urobiť. S trochou disciplíny obídete na začiatku 4h. A neskôr si skôr sýty.
Nie, z dlhodobého hľadiska to nemôžete urobiť.
300 kcal z dlhodobého hľadiska príliš veľa? Je to ľahké. Zjedzte 300 kcal plus to, čo potrebujete, za 4 hodiny? No to nie je ťažké.
Nie je mi jasné, čo by sme z dlhodobého hľadiska nemali robiť.
Ide o chudnutie a motiváciu k tomu. Ak nechcete, nemusíte.
Dobre, je s tebou dobre. Počas 24-hodinového pôstu som pil vodu iba počas intervalového kŕmenia.
Skúšal som aj pôst na vode, ale bohužiaľ zvíťazil hlad. Prišiel som teda k intervalu f. v. 20/4.
Prečo neurobíte prerušovaný pôst 16/8? Rozhodujúce je, koľko kalórií denne skonzumujete. Sám som stratil veľa a nezaobišiel som sa bez cestovín, pizze, hamburgerov a sladkostí atď. Dokonca som jedol pizzu dvakrát týždenne.
Spočítané kalórie pomocou aplikácie FDDB a veľa stratené za krátky čas. 18 KG za 4 mesiace. Všetko závisí od kalórií za deň.
Ak ušetríte asi 7000 kalórií, stratíte 1 kg tuku. Nezáleží na tom, či ušetríte 7000 kalórií za 1 mesiac alebo za 8 mesiacov. Deficit kalórií 7000 = 1 KG tuku.
Môže sa dokonca celý deň živiť gumovými medvedíkmi, ak nedosahujete svoj denný kalorický rozpočet.
Pizza má v priemere 1 000 kalórií, hamburger s hranolkami 1 100. Ak chcem schudnúť, môže to byť v priemere 2 700 kalórií. Cez deň sa tiež veľa hýbem. Môžete jesť toľko, ak zjete jedno nezdravé jedlo denne a dbajte na to, aby ste neprekročili počet kalórií.