Prerušovaný pôst - humbuk alebo zázračná diéta KoRo
Bez ohľadu na to, či ste čudák vo fitnes, odborník na výživu alebo nie: Téma pravidelného pôstu nemožno ignorovať. Nejde o typickú stravu, ale o zvyknutie si na stravovacie časy. Táto strava je praktická pre všetky vekové skupiny a diéty.
Znie to zaujímavo, že? Dozvieme sa o tom viac v nasledujúcich niekoľkých riadkoch.
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst (IF), pravidelný pôst, prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst je zmena obvyklých časov stravovania. V tejto výživovej fáze sa striedajú krátke obdobia medzi jedením a pôstom. Trvanie jednotlivých období závisí od zvolenej metódy. Existuje veľa rôznych.
Obzvlášť populárna je napríklad metóda 16/8. Je za tým 16 hodín pôstu a 8 hodín dňa, keď sa stravujete ako obvykle.
V tomto variante sa raňajky zvyčajne vynechávajú a deň začínate kávou alebo čajom.
V čase obeda začínate obedom a neskoro večer deň zakončíte večerou. Vynálezca tejto metódy všeobecne odporúča venovať pozornosť strave a vyhýbať sa takzvaným prázdnym sacharidom (napr. V bielej múke alebo sladkostiach) alebo ich kombinovať s energetickými jedlami (napr. Avokádo, krémový syr, bobule ...).
Superpotraviny si môžete uložiť aj doma, takže ich máte poruke, aj keď ste ešte nestihli nakúpiť. Sú ideálne na doplnenie jedla niekoľkými výživnými látkami, keď jete. Od goji, chia semienok a kakaových bôbov po pšeničnú trávu a konopné semiačka, vašim chuťovým preferenciám a tvorivosti sa medze nekladú.
Prečo to funguje?
Musím vás sklamať - nie je to kúzlo: rovnako ako iné diéty, IF funguje iba vtedy, ak dosiahnete deficit kalórií.
Prečo to stále funguje lepšie ako pri iných diétach, je to, že keď vám to IF trochu uľahčí. Pretože vo fázach príjmu potravy je oveľa ťažšie konzumovať príliš veľa kalórií. Nie je to samozrejme nemožné, ale jesť menej času zvyčajne automaticky znamená, že jete menej, ako by ste inak jedli počas celého dňa.
Trik k úspešnému a teda udržateľnému chudnutiu spočíva v dlhodobom dodržiavaní diéty. IF vám to uľahčí, pretože:
- Existujú jasné pravidlá.
- Dodržiavanie deficitu kalórií je jednoduchšie (menej času na jedlo).
- Ak vynecháte celé jedlo, budete mať viac času na iné veci.
- Musíte si pripraviť menej jedál.
- Počas fázy pôstu nemáte hlad.
- Je ľahké sa integrovať do každodenného života.
- Stále môžete ísť jesť s priateľmi a rodinou.
- Veľké jedlá nevytvárajú klasický pocit diéty.
Ako môžeš začať?
Vaše telo je momentálne zvyknuté na váš predchádzajúci rytmus stravovania. To znamená, že potrebujete určitú fázu prispôsobenia, aby ste sa mohli prispôsobiť novým fázam pôstu a jedenia.
Existuje hormón, vďaka ktorému pociťujete hlad. Ghrelin je za tým a zaisťuje napríklad to, že budete automaticky hladní tesne pred jedlom, akoby kúzlom. Množstvo ghrelinu sa zvyšuje práve s vyhliadkou na jedlo.
Tento hormón je prispôsobený vášmu predchádzajúcemu rytmu. A je úplne prirodzené, že počas prechodu na IF máte hlad - najmä počas pôstu. Dobrou správou je, že to po niekoľkých dňoch skutočne zmizne. Sú aj ľudia, ktorí s tým od začiatku nemajú problémy.
Aby sa váš hormón ghrelín ľahšie adaptoval na nové stravovacie cykly, mali by ste sa snažiť udržiavať čas pôstu konštantný.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo IF nemusí byť pre vás to pravé. Prečítajte si ich pozorne a buďte k sebe úprimní. Pretože pamätajte: Máte iba jedno telo a malo by zostať zdravé a živé tak dlho, ako je to možné.
IF nie je vhodný:
- ak neradi konzumujete veľa jedla v niekoľkých jedlách.
- ak máte alebo ste mali poruchu stravovania.
- ak počas fázy pôstu váš kognitívny výkon citeľne poklesne. (V skutočnosti sú ľudia, ktorí začnú robiť viac chýb a už sa nedokážu sústrediť.)
Hype alebo zázračná diéta?
Čo sme sa z tohto článku dozvedeli? AK, tak ako každá iná strava, je zmena stravovania založená na deficite kalórií. Trik IF je v časových intervaloch medzi pôstom a jedením. Môžu mať rôznu dĺžku, ale najobľúbenejšou metódou je variant 16/8.
V porovnaní s inými formami stravovania by malo byť pre vás oveľa jednoduchšie implementovať IF z dlhodobého hľadiska pomocou jasných pravidiel. Nemáte chuť na diéty a môžete pokračovať v normálnom živote a ísť sa najesť s priateľmi a rodinou.