Prerušovaný pôst je najlepším zdravotným opatrením

zdravotným

Prerušovaný pôst znamená prerušovaný pôst
a je stravou, ktorá strieda stravovanie a pôst v určitom rytme.

Spočiatku to neznie veľmi kompulzívne a nie tak trochu vhodné na každodenné použitie?

Len keď sa zamyslíme nad tým, že z evolučného hľadiska nikdy skutočne nedošlo k nadmernému zásobovaniu potravinami, musíme pripustiť, že tento stav je v dnešnej spoločnosti neobvyklý a že spôsobuje aj veľa problémov, ako sú choroby životného štýlu, obezita, Poruchy stravovania a oveľa viac ...

V minulosti ľudia nevyhnutne žili striedavo medzi fázami stravovania a pôstu. Boli obdobia, keď bolo veľa jedla, pretože bolo zabité veľké zviera alebo pretože práve dozrelo veľa ovocia, ale tiež fázy, v ktorých sa niekoľko hodín, dní alebo dokonca týždňov nemalo nachádzať nič, čo by jedlo bolo, alebo boli úrody zlé. zlyhalo. Metóda prerušovaného pôstu je takpovediac osvedčená už mnoho rokov a umožňuje nám opäť sa priblížiť k pôvodnému rytmu výživy.

A nedávno dokonca došlo k množstvu vedeckých štúdií, ktoré ukazujú, že prerušovaný pôst má veľa zdravotných výhod. Najlepšie je vyskúšať si to sami.

Ako funguje prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst ponúka široké spektrum možností. V zásade môžeme rozlišovať medzi 2 variantmi:

Jeden rýchly deň v týždni

Táto metóda prerušovaného pôstu poskytuje jeden pôstny deň v týždni. To znamená, že sa postíte 24 hodín raz týždenne. Brian Clement, riaditeľ Hippokratovho inštitútu na Floride, je presvedčený, že iba jeden pôstny týždeň v týždni má úžasné účinky. To má za následok 50 pôstnych dní v roku a telu poskytuje 50 dní úľavy a čas na detoxikáciu a regeneráciu.

Denné pôstne obdobia

Denné obdobia pôstu ponúkajú príležitosť individuálne prispôsobiť rytmus stravovania každodennému životu. Každý, kto chce pre seba vykonávať prerušovaný pôst, si nájde časové okno, ktoré vyhovuje jeho stravovacím návykom.

Interval pôstu a stravovania 16/8 je možné pomerne dobre integrovať do každodenného života. Raňajky sú tu neskoro a večere sa jedia skoro - v časovom intervale od 11:00 do 17:00. Alebo ak sa chcete najesť večer, môžete vynechať raňajky, začať na pravé poludnie o 12. alebo 13. hodine a večerné jedlo si dať o 20. hodine - časový úsek od 12. do 20. hodiny.

Nasledujúci prehľad ukazuje ďalšie možnosti:

Výhody prerušovaného pôstu pre zdravie

Prerušovaný pôst: Zdravé chudnutie bez diéty - to sú titulky, ktoré je momentálne možné prečítať všade. Tu vám ukážeme mnoho ďalších veľmi cenných výhod:

  • Dlhé obdobia bez jedla umožňujú telu aktivovať dôležité vlastné mechanizmy opravy. V 16-hodinovej pôstnej fáze má telo dostatok času na dokončenie všetkých tráviacich procesov, na regeneráciu a očistu. Túto možnosť nemá, ak je neustále zamestnaný tráviacimi aktivitami. Po 10–12 hodinách bez jedla začne telo využívať použité a choré bunky, produkty rozkladu zo zápalu a ďalšie usadené látky (pozri tiež: Ako môžete posilniť svoj imunitný systém).

Tento proces recyklácie buniek je známy ako AUTOPHAGY. Najnovšie štúdie ukazujú, že aj vírusy sú v procese detekované, usmrtené a zneškodnené!

  • Telo má čas na produkciu dostatočného množstva žalúdočnej kyseliny a potom je optimálne pripravené na ďalšie jedlo.
  • Zažívame skutočný hlad, zvyšujeme citlivosť na náš vkus a zvyšujeme svoju produktivitu.
  • Prerušované hladovanie vedie k zníženiu hladiny cukru v krvi a inzulínu a tým pôsobí proti chronickým zápalom. Inzulín sa považuje za látku podporujúcu zápal a vzhľadom na to, že dnešná veda predpokladá, že takmer všetky choroby sú založené na chronických zápaloch, sú dlhé prestávky na jedlo veľkým prínosom pre naše zdravie.
  • Inzulín je tiež antagonistom rastového hormónu HGH. Čím menej inzulínu je, tým aktívnejšia je produkcia rastového hormónu. Tieto hormóny podporujú budovanie svalov, regulujú obsah tuku v tele, prispievajú k zdraviu kostí a spomaľujú proces starnutia. HGH je tiež prostriedok na chudnutie, pretože hormón otvára tukové bunky a uvoľňuje tuk na spaľovanie energie.

Počuli ste už o salutogenéze?

Zatiaľ čo sa medicína zameriava predovšetkým na vývoj a liečenie chorôb (patogenézy), v popredí je pre salutogenézu táto otázka:

Ako môžu ľudia žiť zdravo, aby k chorobe ani nedošlo?

Na tomto mieste by sme sa tiež chceli zmieniť o zdravotnom hnutí „Prírodná hygiena“, ktoré sa objavilo v Amerike v roku 1833 a ktorého základné princípy prevzali Harvey a Marilyn Diamond v knihe „Fit for Life“, vrátane zohľadnenia prírodných princípov tela pre výber času stravovania

  • 4:00 - 12:00 hod. Vylučovacia fáza, ktorá slúži na detoxikáciu
  • 12:00 - 20:00 hod. Fáza prijímania, čas stravovania
  • 20:00 - 4:00 ráno fáza zotavenia

Prerušovaný pôst je úžasným kúskom skladačky na podporu samoregulácie a samoliečebnej schopnosti tela. Pomáha nám tiež nájsť pozitívny a dôveryhodný spôsob riešenia samých seba.

Neznie to motivačne?

A ako - začnime!

Prerušovaný pôst sa dá veľmi dobre prispôsobiť vašim každodenným zvykom a pri minimálnej námahe môžete urobiť veľa pre svoje zdravie.

Na začiatku vyskúšajte rôzne možnosti a využite flexibilitu tohto úžasného nástroja.

Máte už skúsenosti s prerušovaným pôstom?

Ak je to tak, neváhajte sa o svoje skúsenosti podeliť s ostatnými čitateľmi v komentároch ♡

Alebo si radšej doprajete týždeň pôstu raz ročne?

Ak chcete hlbšie porozumieť zdravotným účinkom prírodnej stravy - informujte sa spolu s nami!

  • Otočenie metabolického prepínača: Pochopenie a využitie zdravotných výhod pôstu. 2018
  • Úrovne zápalového markera YKL-40 pri intrahepatálnej cholestáze tehotenstva. 2019
  • Výsledky týkajúce sa chudnutia: Systematický prehľad a metaanalýza pokusov o prerušované obmedzovanie energie trvajúcich minimálne 6 mesiacov. 2016

podobné príspevky

Ulrike
„Surová strava“ pre väčšinu znie ako veľká zmena alebo extrémny spôsob života. Skôr to spájam s moderným životným štýlom a nechám sa inšpirovať kreativitou kuchyne so surovými potravinami.

Pripomienky

Tento nový „úspech“ prerušovaného pôstu je pre mňa úľavou. Celý život (mám 66 rokov) som bol „raňajkový grázel“. . A všetci naokolo mi hovorili, aké dôležité sú raňajky. Urobil som nespočetné množstvo pokusov (aj na naliehanie odborníka na výživu), aby som našiel niečo, čo môžem ráno jesť. Medzitým už nepoužívam tento jazyk: „Nie som raňajkáč“, ale „robím intervalový pôst“ a nakoniec moje prostredie akceptuje môj osobný rytmus a tiež si myslí, že je to dobré. A som úplne uvoľnená a bez krivého svedomia a niečo zjem iba vtedy, keď vyhladnem a to je zriedka pred 11.30 h.
Medzitým pre seba odmietam akékoľvek výživové „odporúčanie“, snažím sa počúvať svoje telo a som zvedavý, kam ma táto cesta povedie.

Milá Brigitte, ďakujem vám za spätnú väzbu 🙂 ste so svojím produktom „Vaša výživa“ na správnom mieste - buďte svojim vlastným expertom, spoločnosťou LG Ulrike

Pri čítaní tejto stránky som mal veľmi zlé svedomie. Teraz viem, že som niekedy robil prerušovaný pôst! V tom čase som nepoznal slovo, ale po 18. hodine som nič nejedol a nemohol som pochopiť ľudí, ktorí večer museli pred televízorom niečo jesť alebo papať. Ale v istej chvíli som začal aj niečo jesť neskoro. A teraz, ak sa toho zdržím, túžba je taká silná, že je to takmer ako hľadanie. Proste to nejde. Ale teraz, po prečítaní vašej správy, dúfam, že sa z nej konečne dostanem. Bude to vyžadovať určité úsilie, ale dúfam, že s vašou pomocou to zvládnem.

Milá Marion,
Zvyky sú silné. Naše telo jednoducho miluje robiť to, na čo je zvyknuté, ak sa od neho odchýlime, zaznie alarm s pocitmi a myšlienkami ako: Niečo tu nie je v poriadku.
Budem ti držať palce, opäť to napravíš!
LG Ulrike

Môže sa citrónová šťava, trávová šťava a doplnky výživy (selén, zinok atď.) Konzumovať počas pôstu alebo sa majú konzumovať aj počas fázy stravovania?

Ahoj Bea,
ak je pre vás dôležité nerušiť proces autofágie, nemali by ste konzumovať nič iné ako vodu a čaj bez cukru. Len čo začne trávenie, zníži sa.
S Pozdravom
Ulrike

Okrem vody a čaju bez cukru existuje aj čierna káva bez cukru
Pôst povolený, kto má rád.
Na prelome rokov som dostal knihu od profesora Dr. Andreas Michalsen:
Prečítajte si LIEČENIE s výživou. Keď som s knihou skončila, rozhodla som sa
pre pravidlo pôstu 16: 8. Som veľmi spokojná, môžem lepšie spať a bolesti kĺbov sa zlepšili. Pravidlo 16: 8 možno použiť aj bez
Odložte problémy, keď máte večernú pozvánku
nasleduje.

Carona alebo nie, prajem ti šťastné sviatky !
Helmut Riedle

ďakujem za vašu spätnú väzbu na prerušovaný pôst.

Káva povolená, máte na mysli to, že je povolená káva počas fázy hladovania? Neodporúčal by som to;), skôr zelený čaj.

Kofeín sťahuje cievy a dočasne spôsobuje rýchlejší prietok krvi a nával energie, ktorá rýchlo vedie k závislosti. Zelený čaj je o niečo miernejší.

S pozdravom Ulrike

Je to všetko o káve a kofeíne? Počas fázy pôstu pijem kávu bez kofeínu alebo lupinu. Rovnako ako pravá káva, aj zelený čaj vo mne vyvoláva prílišné rozrušenie.

Ahoj Daniela,
Káva bez kofeínu alebo lupina je v poriadku so zatvoreným okom;), lepšia by bola iba voda 😉
LG Ulrike