Prerušovaný pôst je novým trendom v mori diét

Dopriať svojmu telu prestávku od stravovania a tým schudnúť? Toto je prerušovaný pôst, tiež známy ako 16: 8 alebo prerušovaný pôst. Dôkladne sme sa pozreli na to, čo to prináša a ako z toho môžete mať úžitok.

Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je skôr o tom, čo jete, ako keď jete. Striedaním fáz stravovania a nejedenia by sa vaše telo malo stať strojom na spaľovanie tukov. Takto môžete ťažiť z pôstu bez chute.

Ako funguje prerušovaný pôst?
Na pôst sa používajú rôzne metódy alebo fázy. Niektorí nejedia nič 16 hodín a potom všetko 8 hodín. Iní volia prísnejšiu verziu 20: 4. Je dôležité, aby ste sami zistili, ktoré obdobie vám najviac vyhovuje - aby ste mohli optimálne prispôsobiť trendovú stravu vášmu každodennému životu.

1. Vyberte si obdobie, ktoré vám vyhovuje, keď sa budete postiť a najesť. Aj ako pracovník na zmeny môžete hrať s obdobiami a začleniť do svojho života prerušovaný pôst.
2. Počas pôstu nesmiete konzumovať kalórie. Preto je povolená iba nesladená káva, čaje a voda.
3. Počas fázy stravovania môžete jesť čokoľvek, po čom vaše srdce túži - stále vám odporúčame, aby ste si s mierou dopriali cukor, rýchle občerstvenie a podobne - pretože nič nie je dôležitejšie ako optimálny prísun mikro a makro živín.

Príklad: Zvolíte 16: 8 a je pre vás ľahké vynechať raňajky. Prvé jedlo si teda môžete vychutnať medzi poludním a 13. hodinou. Posledné jedlo by ste mali mať do 20:00.

Aké druhy prerušovaného pôstu existujú?
16: Rýchly 8-16 hodín, jesť 8 hodín
Metóda 16: 8 je jednoznačne jednou z najpopulárnejších. Mnoho ľudí považuje za ľahké vynechať raňajky a jesť až po 12. hodine. 16: 8 je založené na „časovo obmedzenom kŕmení“ - čas stravovania je preto obmedzený na deň. Výhoda: Túto metódu môžete optimálne integrovať do svojho každodenného pracovného života - ak je pre vás ťažké vynechať raňajky, môžete si dať prvé jedlo ráno - potom máte 8 hodín na zjedenie.

Metóda 20: 4
Tento princíp je rovnaký ako 16: 8. 4 hodiny zjete všetko, čo chcete - a potom nasleduje 20 hodín pôstu.

Metóda 5: 2
Princíp 5: 2 je založený na britskej expertke na výživu Michelle Harvie. Môžete jesť normálne 5 dní v týždni. Postíte sa 2 dni - hoci nemusíte ísť úplne bez jedla, pretože v týchto dňoch je pre ženy 500 kalórií a pre mužov 600. Je len na vás, kedy si vyberiete pôstne dni - pozitívne: Tento princíp sa dá ľahko začleniť do každodenného života integrovať.

6: Pôst 1 až 1 deň
Jane Kennedyová, novinárka a autorka z Kalifornie, je autorkou princípu 6: 1: postiť sa 1 deň, jesť 6 dní. To dáva telu prestávku od neustáleho jedenia - môže sa zotaviť. Pozitívny vedľajší účinok? Výrazné chudnutie. Kennedy tiež odporúča nejesť večer pred dňom pôstu ťažko, aby sa telo nebránilo. V tento pôstny deň sa pozornosť sústreďuje na tekutiny - vodu, nesladené čaje a čiernu kávu.

Pre koho je vhodný prerušovaný pôst?
V zásade pre každého zdravého človeka, ktorý chce stratiť telesný tuk - bez nepríjemného vzdania sa konvenčných diét. Strava NIE JE vhodná pre tehotné ženy, deti a ľudí trpiacich poruchami stravovania. Ale odporúčame všetkým: Prosím, objasnite to u lekára.

Aké sú výhody prerušovaného pôstu?
Prerušovaný pôst ponúka veľa výhod. Telo sa stáva strojom na spaľovanie tukov, a napriek tomu sa nemusíte zaobísť bez ničoho. Štúdie zistili, že znižovanie kalórií má život predlžujúci účinok a údajne zlepšuje choroby. Aj pokiaľ ide o chudnutie: štúdie ukazujú neustále pozitívne výsledky! Musíme však zdôrazniť, že všetko si treba užívať s mierou. Pretože nakoniec rozhoduje denná rovnováha kalórií o tom, či chudnete alebo priberáte.

---