Prerušovaný pôst - kto to skúsil Archív - R-L-X Das Forum

Ponechajte archív a zobrazte túto stránku v štandardnom prevedení: Prerušovaný pôst - kto to vyskúšal?

Práve som čítal niekoľko príspevkov o prerušovanom pôste. Koncept je určite zaujímavý a má množstvo aspektov podporujúcich zdravie. Existuje názor, že dlhšie obdobia bez jedla znižujú riziko cukrovky a zabraňujú predčasnému starnutiu. Okrem toho by sa mala znížiť telesná hmotnosť a mal by sa podporovať rast svalov.

Stravuje sa niekto z vás takto? Aký rytmus používaš? Cítite sa lepšie ako predtým?

Svaly potrebujú na svoju tvorbu bielkoviny + stres! Telo si nedokáže samo vyrobiť bielkoviny. Ako to teda má fungovať, ak neprijímate žiadne bielkoviny?!?

Pila som iba jeden deň v týždni. Takže jeden rýchly deň v týždni.

Spočiatku to bolo celkom dobré. Musíš mať sám seba pod kontrolou. Na jednej strane to, aby ste neboli slabí na to, aby ste niečo zjedli, a na druhej strane, aby ste do seba druhý deň skoro všetko nestlačili. (Ale nebolo to také zlé)

Pracoval som normálne (ťahajte, ale NIE 12 hodín uhlia denne)

Mal som dojem, že sem tam zmizlo niekoľko problémov s kĺbmi. Robil som to asi 2 mesiace a potom som to vzdal, pretože som kvôli zvýšenému tréningu jednoducho potreboval jesť zvyšok dňa. Nakoniec to bolo pre mňa čoraz ťažšie.

Nikdy som to nerobil kvôli chudnutiu. Ale je to veľmi, veľmi zaujímavé. Tiež téma kyslej/zásaditej domácnosti.

Vyskúšaj to ! Telo sa musí naučiť žiť zo svojich rezerv. Je o ňom veľa zaujímavých informácií a o tom, ako farmaceutický priemysel udržuje pôst na nízkej úrovni.

Ďakujeme za váš príspevok, veľmi zaujímavé. Citovaná pasáž však patrí do oblasti konšpiračných teórií.

Úplne s tebou súhlasím. Výskyt mnohých chorôb možno znížiť vhodnými životnými štýlmi. Je známe, že rozmach v rozvíjajúcich sa krajinách a s tým spojená zmena životného štýlu vedie napríklad k znateľnému nárastu rôznych chorôb, napríklad cukrovky. Toto je už dnes vidieť v Brazílii, Číne, Indii atď.

Nie je to tak, akoby sa farmaceutické spoločnosti snažili potlačiť tieto informácie. Práve naopak. Okrem toho je to skôr práca. Lekári, ktorí majú pacientov usmerniť.

Ale späť k téme, prosím.: DR:

V minulom GEO o tom bola pekná správa. Odporúčame.: No:

Niekedy o 16:00 nejem nič.

Robím to 2-3 týždne (t. J. Stále príliš krátke na to, aby som mohol niečo povedať).

16 hodín denne nejedzte nič, do 8 hodín zjedzte požadované množstvo kcal (momentálne deficit kalórií, keďže som predtým vytvoril asi 1 rok prebytku).

posledné jedlo pred 20:00 (zvyčajne okolo 19:00)
prvé jedlo o 12.00 (obedňajšia prestávka v práci cez týždeň a cez víkendy iba o 12.00!)

v prípade potreby sa ohláste znova o niekoľko týždňov.

Motor potrebuje na jazdu benzín. Ak je nádrž prázdna, auto zastaví.
Rovnako aj telo.
Teraz však máme dostatok tukových zásob, ktoré vám umožnia vložiť niekoľkohodinový pôst bez toho, aby vaše telo štrajkovalo.
Skúsenosti z mojej strany.
4 týždne som jedol menej a každý deň som sa venoval vytrvalostným športom.
Spočiatku som sa cítil lepšie, ale potom, čo som prešiel z 85 kg s veľkosťou tela od 1,87 do 76 kg, môj obeh štrajkoval.
Sotva mi zostal brušný tuk, ale cítil som sa unavený.
Jedol som veľa šalátu. A kura.

Teraz mám stravovacie návyky také, že keď pracujem, zjem bežne 2-3 chleby. Syr a nízkotučné varené šunky alebo údené šunky.

V čase obeda zjem všetko, čo predo mňa položí manželka. Toto je tiež moje posledné jedlo. Okolo 16:00 jazdím na bicykli alebo RR 2 hodiny denne. Po sprchovaní trochu čokolády alebo vínnej gumy.
Ak chcem ísť cez víkend na dlhšie výlety, od stredy mám na obed cestoviny.
Môžem regulovať svoju váhu medzi 80 a 83 kg. A cítim sa veľmi dobre.
Do konca leta sa chcem vrátiť na 78 kg.
Záver od 18. do 19. hodiny, ďalší príjem potravy až na nasledujúci deň.
Cez víkend výnimka, keď idete s priateľmi.
Nechcem znevažovať svoju myseľ ani telo.
Bavte sa v živote, pizza je tiež povolená.
Šport a vyvážená strava.

V poriadku. Všade čítate iba vyváženú výživu. A je pravda, že ak si veľa zakážete, potom to nie je pre telo dobré. Zažite všetko sami. Tiež obmedzujem svoje jedlo a veľmi pozorne si všímam, čo jem (nie množstvo, ale kvalitu). Pri 1,97 a 80-82kg sa mi nechce ani chudnúť.

Mať auto a benzín je dobrý bod. Ale ani ja si nečúram do nádrže, ale „dobrý“ naftový alebo dobrý benzín (podľa toho).

Len som si všimol, že musím jesť oveľa viac zdravých vecí. Veci nevydržia dlho.

Myslím si, že je dobré, že sa tu veľa ľudí stará aj o svoje telo

Robím to od začiatku roka. Večer sa snažím najesť najneskôr o deviatej a potom znova na poludnie nasledujúceho dňa (klasicky 16/8).

Moje skúsenosti sú s ním veľmi dobré. Hlavne preto, že si všimnem, že som ráno fitnes, pretože ráno tak zle tolerujem sacharidy. Ďalšou veľkou výhodou je, že je veľmi flexibilný. Zo začiatku som sa veľmi prísne riadil 16/8, teraz jem len obed, keď sa mi chce. Niekedy mám chuť už o 11, niekedy jem až okolo 14. hodiny. Ani cez víkend vás poriadne raňajky nevyradia okamžite.

Celé som to otestoval, pretože minulý rok som niekoľko rokov keto robil úplne, čo sa mi zdalo super. Ale pretože moje denné rutiny a miesta, kde sa stravujem, sa v súčasnosti zvyknú meniť, bolo to z dlhodobého hľadiska trochu ťažkopádne.

Čo sa týka základnej výživy, v makrách sa nič nemení. Myslím si, že to nie je také dobré pre hromadné budovanie. Môžete samozrejme jesť toľko, koľko obvykle, ale ak si musíte úplne kompenzovať kalórie v raňajkách, znamená to veľa jedál za 8 hodín a všimnem si, že toho nemôžem zjesť hneď, aspoň pri prvom.

Čo sa týka zmeny: Prvý týždeň mi to prišlo ťažko, potom ráno rýchlo klesol hlad a teraz to už nevnímam.

Mimochodom: Ak je to pre Wolverina dobré .;)

Hm, vlastne to robím tiež, ale nevedome.
Prvýkrát jem okolo 15:00 a posledné jedlo okolo polnoci.

To, či chudnete alebo priberáte, stále závisí od toho, koľko toho potom celkovo zjete.

Toto čítam prvýkrát.: grb:

Ale musím povedať: takto žijem asi 10 rokov! Takmer nikdy raňajky, obedujte iba podľa vašej chuti (skôr ako neskôr), potom opäť večer.

Žite s tým veľmi dobre!: DR:

Raňajky pre mňa, iba keď som na dovolenke alebo mám termín raňajok/neskorých raňajok. A potom si všimnem, že som na obed ešte viac hladný, ako keby som ráno nič nejedol.

Áno, to je vtipné. Pred krátkym časom sa hovorilo, že najzdravšie je jesť päť alebo šesť jedál po celý deň. V roku 2016 sa javí ako lepšie jesť dvakrát ako trikrát denne.

Myslím si, že je skutočne zaujímavé, ako sa vyvíja veda.

Sám som o tejto pôstnej myšlienke nepočul, ale jedol som iba dvakrát denne viac ako rok a cítim sa sviežejšie ako predtým.

Zastávam názor:

Každý si musí nájsť svoju vlastnú cestu! Jednak to funguje, chudne alebo si váhu drží. Ďalšia osoba sa potom počas niekoľkých jedál stane prejedákom.: ka:

Verte tomu, čo je zdravé, je naozaj individuálne.: No:

Som toho názoru: každý si musí nájsť vlastnú cestu! Jednak to funguje, chudne alebo si váhu drží. . Verte tomu, čo je zdravé, je naozaj individuálne.: No:
Vidím to rovnako.

Áno, to je vtipné. Pred krátkym časom sa hovorilo, že najzdravšie je jesť päť alebo šesť jedál po celý deň. V roku 2016 sa javí ako lepšie jesť dvakrát ako trikrát denne.
Myslím si, že je skutočne zaujímavé, ako sa vyvíja veda.
Sám som o tejto pôstnej myšlienke nepočul, ale jedol som iba dvakrát denne viac ako rok a cítim sa sviežejšie ako predtým.
Napríklad dvakrát denne by mi nestačilo.

Myslím si, že nové diéty, ktoré sa objavujú každý štvrťrok, majú menej vedeckých dôvodov, ale skôr niečo iné, čo je vždy súčasťou.

Áno, to je vtipné. Pred krátkym časom sa hovorilo, že najzdravšie je jesť päť alebo šesť jedál po celý deň. V roku 2016 sa javí ako lepšie jesť dvakrát ako trikrát denne.

Myslím si, že je skutočne zaujímavé, ako sa vyvíja veda.

Sám som o tejto pôstnej myšlienke nepočul, ale jedol som iba dvakrát denne viac ako rok a cítim sa sviežejšie ako predtým.

O 5 jedlách sa však vždy vedelo, že preťažujú pankreas a zvyšujú riziko cukrovky. V každom prípade som sa to naučil na organických hodinách pred dvoma desaťročiami.
Pre zdravých ľudí nie je problém stráviť dlhšiu dobu bez jedenia. Je to zvyk mnohých športovcov. Súčasťou je samozrejme stredne silná vôľa a ak dokážete prekonať hlad, ktorý sa z času na čas vracia, jednoducho to robím.

Tu je krátky rozhovor od spoločnosti GEO:
http://m.geo.de/GEO/heftreihen/geo_magazin/ernaehrung-verzichten-heilt-warum-fasten-so-gesund-ist-82612.html

A veľký článok sa veľmi číta:
http://www.geo.de/GEO/heftreihen/geo_magazin/fasten-warum-kluger-verzicht-die-beste-medizin-ist-82577.html

Najmä téma opravných mechanizmov, ktoré sú vyvolané pôstom a podporou tela počas chemoterapie.

Áno, to je vtipné. Pred krátkym časom sa hovorilo, že najzdravšie je jesť päť alebo šesť jedál po celý deň. V roku 2016 sa javí ako lepšie jesť dvakrát ako trikrát denne.

Myslím si, že je skutočne zaujímavé, ako sa vyvíja veda.

Sám som o tejto pôstnej myšlienke nepočul, ale jedol som iba dvakrát denne viac ako rok a cítim sa sviežejšie ako predtým.

Predpokladám, že pôvod „raňajok, obeda a večere“, teda 3 jedál denne, sa datuje do čias našich starých rodičov. Vtedy však ľudia v priemere pracovali oveľa tvrdšie ako dnes a jedli veľa zo záhrady, teda relatívne nízkokaloricky. Plne chápem, že s dvoma jedlami denne sa cítite lepšie.

Veľa cestujem služobne a keď sledujem ráno kolegov, ktorí si vo veľkom pomáhajú pri raňajkách formou bufetu v hoteli, potom cez obedňajšiu prestávku zjesť rezeň s hranolkami a večer opäť v reštaurácii, pýtam sa sám seba, či nefunguje moje trávenie, pretože na obed nie som hladný alebo kolegovia stratili všetku mieru. Myslím si, že jeden rýchly deň v týždni je vynikajúci aj pre vaše telo.

Snažím sa po roku 1800 nič nejesť.
Takže o 22:00 do postele a o 5:30 sa zobudte. To znamená 12 hodín bez paliva.
Cítim sa s tým veľmi dobre. Ak jem pred spaním, spím nepokojne. Pripisujem to skutočnosti, že telo chce/musí tráviť počas fázy regenerácie/spánku.

P.S .: Večer sa vyhýbam sacharidom, iba bielkovinám a tukom.

wow, skvelé prečítať toľko rôznych názorov a skúseností: dobré:

potom tiež niečím do toho prispejem: D

Okrem prerušovaného hladovania som zmenil aj stravu nasledovne:

- celkovo menej sacharidov na udržanie citlivosti na inzulín.
- ale viac (zdravých) tukov, d. H. Omega 3 a 6 (olivový olej, orechy, semená, ryby) a tiež nasýtené mastné kyseliny (kokosový olej, vajcia, mäso) pre hormonálnu rovnováhu a regeneráciu buniek. (pod 30-35 niekedy nie až tak dôležité, ale od 35-40 m. M. n.
- prvé jedlo dňa (t. j. o 12:00 v práci alebo okolo 14:30 neskôr) pozostáva hlavne z bielkovín a tukov v kombinácii s množstvom zeleniny a/alebo šalátu
- V pracovných dňoch so športom (pondelok, štvrtok, piatok večer okolo 19:00) alebo v nedeľu (popoludní okolo 15:00) po cvičení existuje kombinácia sacharidov (doplnenie zásob glykogénu a použitie inzulínového výpotku na ukladanie do svalov). s bielkovinami a "nízkotučným", aby sa ukladalo čo najmenej/žiadny tuk (emisia inzulínu = ukladanie)
- v dňoch, keď nie je šport (utorok, streda) čo najmenej/takmer vôbec/žiadne sacharidy (jesť každý deň nejaké ovocie, jablko, hrušku, banán, ...)
- V sobotu bez športu si v rozpore s vyššie uvedenými pravidlami doprajem niekoľko sacharidov, aby som si a) užil ab) dodatočne „dobil“

Pozadie celej veci:
V prírode sa makroživiny vyskytujú hlavne v nasledujúcich kombináciách, buď bielkoviny a tuky (ryby, mäso, orechy atď.), Alebo sacharidy a bielkoviny (šošovica, fazuľa, zemiaky, ryža, obilie, quinoa).
V priemyselne vyrábaných potravinách sa často nachádza kombinácia sacharidov (vrátane zlých jednoduchých cukrov) a tukov (často tiež zlých trans-tukov).
Pokiaľ je to možné, uprednostňujem nespracované základné potraviny a varím si vlastné jedlo na základe distribúcie makroživín, pretože sa vyskytuje prevažne v prírode.

Veľa z vás vynecháva raňajky.
Ak si dám posledné jedlo okolo 1800, potom doprajem telu 12 hodín regenerácie a odpočinku, takže o 06:00 sa vrátim na podložku, som prázdny alebo sa mýlim. Potom ďalších 6 hodín bez paliva, takže prvé jedlo po 18:00?

Nemohol som to urobiť. Keď si predstavím, že chcem sedieť na závodnom bicykli 2 hodiny a moje posledné jedlo je späť o 3 hodiny, už len z tej predstavy sa mi točí hlava.

Tento šport je na to možno menej vhodný.

Ale predstavte si, že celý deň fyzicky takmer nič nerobíte. Potom 16 hodín nie je absolútne žiadny problém.

A ak niečo zjete naposledy o 18.00 hod., Potom o 16.00 hod. Nasledujúceho dňa už uplynie 16.00 hod.