Prečo neschudnúť hladovaním a kardio kurzami

27.09.2020

kardio

V tomto článku odpoviem na otázku „Prečo neschudneš hladom ?„

Práve ste sa prihlásili do telocvične, aby ste sa zbavili tých kíl navyše, ktoré sa magicky objavili.

Tentokrát to chcete myslieť vážne a začať znižovať objem jedla a behať hodiny na bežiacom páse.

Výsledky sa nenechajú dlho čakať a počet na škále sa zmení viac, ako ste čakali. Tento efekt nastáva v dôsledku hladovania a hodín kardio tréningu.

Hovoríte si, že v tomto rytme bude len otázkou času, kedy dosiahnete požadovaný fyzický tvar.

Potom sa vrátite k svojmu starému životnému štýlu, aby ste oslávili svoje nové fitnes, o ktorých si myslíte, že ich dosiahnete.

Ale zrazu sa počet na váhe nezmení. A naďalej hladuješ ešte viac a ešte viac zvyšuješ intenzitu tréningu, ale márne.

Nakoniec to vzdáte, pretože už nechudnete a získate všetky stratené kilogramy späť.

Je to dôsledok nesprávneho obdobia chudnutia.

Prečo sa to deje ?

Chudnutie je spojené s mnohými výhodami pre fyzické a duševné zdravie. A vo všeobecnosti sa považuje za pozitívnu vec, ak sa robí správnym spôsobom.

Váš mozog sa však viac ako výhody redukcie tuku obáva hladovania.

Keď chudnete, vaše telo začne šetriť energiu znižovaním počtu spálených kalórií. To spomaľuje metabolizmus.

kurzami

Po jedle sa tiež budete cítiť menej sýti a budete mať vyššiu hladinu hladu kvôli hormónom nazývaným leptín a grelín.

Vďaka týmto účinkom môžete chudnúť a vzdať sa tým, že opäť priberiete na váhe, ktorú ste zhodili.

Tento jav, ktorý je prirodzeným mechanizmom vášho tela na ochranu pred hladom, sa často nazýva „Adaptívna termogenéza“ ktorý má viac účinkov ako tie, ktoré sú uvedené vyššie.

Počet spálených kalórií sa môže meniť

Počet kalórií, ktoré spálite za deň, je možné rozdeliť do 4 zložiek:

  • Bazálny metabolizmus (BMR). Je to počet kalórií, ktoré telo používa na udržanie životne dôležitých funkcií, ako sú dýchanie, srdcová frekvencia a mozgové funkcie.
  • Tepelný účinok potravín (TEF). Je to počet kalórií spálených počas trávenia jedla, čo je zvyčajne asi 10% príjmu kalórií.
  • Tepelný efekt pri cvičení (TEE) - je počet kalórií spálených počas fyzickej aktivity, napríklad pri cvičení.
  • Termogenéza aktivity bez cvičení (NEAT). Vzťahuje sa na počet spálených kalórií pri každodenných činnostiach, ako je chodenie do práce, varenie atď. To je zvyčajne podvedomie.

Úrovne týchto 4 meraní sa môžu znížiť, keď znižujete kalórie a chudnete.

Je to spôsobené znížením pohybu (vedomého aj podvedomého) a zásadnou zmenou funkcie nervového systému a rôznych hormónov.

Najdôležitejšie hormóny sú leptín, ghrelín, hormón štítnej žľazy a noradrenalín. Tieto hladiny hormónov klesnú, ak budete dlhodobo obmedzovať kalórie. (okrem ghrelinu, ktorého hladina sa zvyšuje)

Obmedzenie kalórií môže znížiť váš metabolizmus

Čím viac a rýchlejšie chudnete v dôsledku vysokého kalorického deficitu (hladovania), tým rýchlejšie priberáte späť.

Je to preto, že váš metabolizmus má tendenciu prispôsobovať sa skutočným kalóriám, ktoré konzumujete. Jedná sa o metódu prežitia, ktorá viedla ľudský druh až do súčasnosti.

Problém je v tom, že už nežijeme v časoch, keď ste si museli kupovať vlastné jedlo a teraz máte na každom rohu reštauráciu s rýchlym občerstvením.

Chudnutie teda znižuje počet spálených kalórií.

Po dosiahnutí tohto efektu budete musieť urobiť malé zmeny vo svojej strave alebo tréningu. Ak chcete pokračovať v procese chudnutia, budete si musieť prepočítať svoje kalorické potreby alebo zvýšiť svoju fyzickú aktivitu.

Ale ak už jete 1 000 kcal a chodíte na kardio kurzy, aké zmeny si myslíte, že budete môcť urobiť po prispôsobení metabolizmu? ?

Ak chcete pokračovať v procese chudnutia, jedzte ešte menej alebo robte ešte viac kardia ?

Hovorím, že myslím lepšie. Práve ste obrátili metabolizmus naruby a na vyriešenie problému budete musieť postupne zvyšovať svoje kalórie najmenej po dobu 6 - 10 týždňov (tým, že ich budete jesť viac a znížite kardio).

Chvíľu nebudete chudnúť, kým sa vám metabolizmus nevráti, pretože budete mať kalorickú údržbu, respektíve kalorický prebytok.

V nasledujúcom článku vám ponúknem niekoľko riešení, ako sa vyhnúť spomaleniu metabolizmu a zdravo chudnúť.

Ale dovtedy dúfam, že som ti pomohol pochopiť, čo sa stane, keď stagnuješ.