Prerušovaný pôst - moderná cesta k zdravému chudnutiu!

Pôst je známy od nepamäti a pozorovalo sa, že očisťuje dušu. Ale ešte predtým museli ľudia z doby kamennej vydržať niekoľko dní bez jedla. Ľudia teda môžu niekoľko dní vydržať bez jedla. Aj dnes. Preto je prerušované hladovanie čoraz populárnejšie, čo sa týka chudnutia. Nemeckí vedci však v experimente s potkanmi zistili, že samotné potkany môžu chrániť pred chorobami, ako je cukrovka. Počas dlhších období hladovania majú bunky energiu na regeneráciu. Prerušované hladovanie spúšťa v tele prospešné biomechanické zmeny, ktoré vedú k zlepšeniu metabolizmu tukov a cukrov. Tie sa na druhej strane vyhýbajú jojo efektu. Už sme vzbudili váš záujem?

Tento pôst má dve možné metódy a dnes by sme ich pre vás chceli v krátkosti zhrnúť.

Prerušovaný pôst zaisťuje dokonalú postavu a vynikajúce zdravie

Ako funguje prerušovaný pôst?

Môžete si vybrať medzi dennými prestávkami na jedlo alebo celými pôstnymi dňami. Toto je metóda 8:16, pričom 16 hodín nejedenia počas noci by malo byť vynechané. Druhá metóda je 5: 2. Ľudia tu jedia normálne 5 dní v týždni a 2 dni nič. Metabolizmus sa učí žiť zo svojich zásob a zabráni sa tak odbúravaniu svalov.

Teraz k metódam podrobne.

Na výber sú dve metódy

Metóda 8:16

Celé pôstne dni sú pre niektorých ťažké. Preto je možné zaviesť dlhšie prestávky na jedlo počas dňa. Pri pôstnej metóde 8:16 vynecháte jedno jedlo denne, takže nejete 16 hodín. Napríklad, ak večeráte o 16:00, môžete si dať ďalšie raňajky opäť ráno o 8:00. Vyhýbajte sa všetkým rýchlym jedlám a sladkostiam a všeobecne jedzte o niečo menej ako obvykle.

Metóda 5: 2

Môžete jesť ako obvykle päť dní v týždni a dva dni by ste mali kalórie znižovať. Pre ženy by to malo byť 500 kalórií denne a pre mužov 600. Chlieb, zemiaky, cestoviny a cukor sú v dnešnej dobe úplne tabu. Môžete si pripraviť ľahké šaláty a číre zeleninové vývary. Konzumujte tiež veľa vody.

Všeobecne platí, že počas pôstu by ste mali piť iba nápoje bez kalórií, ako je nesladený čaj, voda alebo čierna káva. Káva by mala byť tiež s mierou.

Medzi jedlami žiadne občerstvenie!

Je dôležité poznamenať

Pri prerušovanom hladovaní je dôležité nejesť viac jedla ako obvykle. Medzi jedlami si dajte aspoň 4 až 5 hodinovú prestávku. Vyhýbajte sa občerstveniu a čokoláde.

Ďalšie tipy: Na začiatku pôstu sa vyhýbajte fyzickej aktivite, kým nie ste zvyknutí na nový rytmus. Tí, ktorí dodržiavajú diétu 5: 2, by si mali zvoliť víkendové dni pôstu, aby mali dostatok času na prestávky na odpočinok a vyhli sa stresu. Malé prechádzky alebo ľahké športové aktivity to celé iba podporia. Po prerušovanom pôste nejedzte veľké porcie. Voda a nesladené nápoje pomáhajú zmierňovať hlad počas prestávok na jedlo.

Vyvarujte sa stresu a nepokoja

Prerušovaný pôst by sa nemal robiť, ak:

obdobie tehotenstva a dojčenia
Staroba
Poruchy stravovania ako bulímia a anorexia
nízky krvný tlak
rôzne metabolické choroby
Podváha
pri chronických ochoreniach vyhľadajte radu lekára.

Už žiadne super prísne a nepríjemné diéty. Prerušovaný pôst vám pomôže zhodiť pár kilogramov bez toho, aby ste hladovali, stimuluje váš metabolizmus a vylieči vaše telo pred zápalmi a samotnými chorobami. Mali by ste však na to mať trochu viac vôle. Prajeme vám veľa úspechov a nech ste zdraví!

Večera môže byť zdravý šalát