Prerušovaný pôst - Môžete prísť iba o jedno jedlo denne
Prerušovaný pôst - Schudnúť sa dá iba s jedným jedlom denne?
Táto žena podporuje stravu, ktorá zahŕňa iba jedno jedlo denne
Môžete stratiť iba jedno jedlo denne?
Väčšina z nás je zvyknutá jesť dve alebo tri jedlá denne, medzi ktorými je aj občerstvenie. Vo väčšine plodín sa to stalo štandardným potravinovým modelom. Niektoré tipy na chudnutie v skutočnosti odporúčajú jesť niekoľko malých jedál po celý deň, aby sa podporil metabolizmus a chudlo efektívnejšie.
Presný počet jedál, ktoré by ste mali denne zjesť, aby ste schudli, sa však môže líšiť. Štúdia z roku 2010 sa zamerala na vplyv, ktorý môžu mať vysokofrekvenčné a nízkofrekvenčné jedlá na chudnutie, a dospela k záveru, že ľudia, ktorí majú časté jedlá, konkrétne 3 jedlá a 3 nízkokalorické občerstvenie, neschudnú. podľa hmotnosti v porovnaní s ľuďmi, ktorí mali iba 3 jedlá denne.
Ale s jedným jedlom denne? Môžete dosiahnuť trvalé chudnutie? Namiesto zvýšenia frekvencie jedál niektorí odborníci na zdravie a vedci naznačujú, že zníženie príjmu potravy počas dňa môže mať určité pozitívne účinky.
Či už budete jesť iba jedno jedlo denne, budete jesť v určitých denných dobách alebo budete jesť každý deň, všetky tieto spôsoby stravovania môžu spadať do kategórie prerušovaného pôstu. Prerušovaný pôst môže mať veľa pozitívnych účinkov na zdravie a chudnutie, nie je to však životaschopné riešenie pre každého.
Prečo iba jedno jedlo denne?
Jedno jedlo denne je druh prerušovaného pôstu. Väčšina ľudí sa rozhodne večerať, ale môžete si zvoliť akékoľvek iné jedlo, v závislosti od vašich preferencií a životného štýlu.
Táto diéta nezohľadňuje kalórie ani makroživiny. Všeobecne by príjem potravy mal spočívať v konzumácii jedál s vysokým obsahom živín, aby vám prospievali antioxidanty, vitamíny a minerály. Zvyšok dňa môžete piť akýkoľvek druh kalorického nápoja. Ak cvičíte, niektoré plány výživy zahŕňajú aj občerstvenie pred a/alebo po tréningu.
Logika tohto obmedzenia kalórií spočíva v predĺžení doby, počas ktorej je vaše telo nalačno. Keď ste nalačno, vaše telo spaľuje tuky oveľa rýchlejšie. Dôvodom na obmedzenie príjmu potravy na jedno jedlo namiesto opakovaného stravovania po celý deň je podpora spaľovania tukov.
Navrhovatelia tejto diéty tvrdia, že nižšia frekvencia medzi jedlami môže znížiť spaľovanie tukov, pretože telo nepretržite využíva energiu z jedál konzumovaných po celý deň. Naopak, jesť iba jedno jedlo denne, aj keď je to výdatné jedlo, je oveľa nižšie, ako keby ste jedli celý deň.
Preto je účinnou metódou obmedzenia kalórií nie preto, že sa zameriava na počítanie kalórií, ale preto, že sa zameriava na kalórie.komplikované obmedzujekomplikované maximálne môžete jesť za hodinu.
Ako jesť iba raz denne
Ak začnete jesť iba jedno jedlo denne alebo si osvojíte iné variácie prerušovaného pôstu, budete potrebovať určité obdobie na prispôsobenie. Počas dňa, keď bude vaše telo zvyknuté jesť, budete mať hlad.
Namiesto náhlej zmeny môžete skúsiť postupne znížiť príjem potravy na jedno jedlo denne. Ak cvičíte počas dňa, konzumácia komplexných bielkovín a/alebo sacharidov pred alebo po tréningu môže byť prospešná pre udržanie svalovej hmoty.
Ak cvičíte a uvažujete o vyskúšaní prerušovaného hladovania, najskôr sa poraďte so svojím lekárom a nájdite metódu špecifickú pre vaše potreby a životný štýl.
Spravidla jedzte jednu hodinu denne a ďalších 23 hodín sa postite. Jedno jedlo denne neznamená jesť toľko, koľko môžete niekoľko hodín, kým sa nebudete cítiť príliš plní, aby ste sa mohli hýbať. Môžete jesť všetko, čo chcete, v jednom jedle denne, pretože počítanie kalórií nie je pre túto diétu dôležitým faktorom.
Avšak konzumácia potravín bohatých na živiny by mala byť stále prioritou, pretože máte iba jednu šancu získať všetky živiny potrebné na nasledujúci deň.
Čo ak nemôžete jesť iba jedno jedlo denne?
Ak nechcete jesť iba jedno jedlo denne, ale chcete vyskúšať podobnú metódu obmedzenia kalórií, môžete vyskúšať ďalšie variácie prerušovaného hladovania. Môžu to byť: pôst raz za dva dni, pôst 2 dni v týždni a normálne jedlo v ďalších 5, konzumácia jedla v určitom čase každý deň alebo väčšinu dní.
Obmedzenie príjmu potravy na stanovený čas vám poskytne viac slobody a môže vám pomôcť viac, ak budete často cvičiť.
Výhody jedného jedla denne
Podľa štúdie z roku 2017 môže mať prerušovaný pôst dôležité výhody, pokiaľ ide o kontrolu hmotnosti, zdravie tela a dlhší život. Táto štúdia porovnávala túto diétu s tradičnou metódou obmedzenia kalórií u žien počas dvojročného obdobia.
Je zaujímavé, že počas prerušovaného pôstu jedného mesiaca, podobne ako pri ramadáne, bol úbytok hmotnosti nižší v porovnaní s mesiacmi tradičného kalorického obmedzenia. Prerušované hladovanie však vykazovalo vyššie markery acetoacetátu v moči, čo naznačuje vyššiu mieru odbúravania tukov.
Štúdia z roku 2017 sa zamerala na krátkodobé účinky prerušovaného hladovania u dospelých s cukrovkou typu 2. Účastníci v priemere dodržiavali túto diétu dva týždne, čo zahŕňalo hladovku približne 16 hodín denne.
Účastníci mali počas prerušovaného hladovania nižší príjem potravy a nižšie hladiny glukózy v krvi po jedle, ale inzulínová rezistencia to neovplyvnila. Táto krátkodobá štúdia naznačuje účinky prerušovaného hladovania pri liečbe cukrovky 2. typu, je však potrebný ďalší výskum.
Rastie počet štúdií o mnohých zdravotných výhodách prerušovaného hladovania a chudnutia. Je však potrebné ďalej analyzovať dlhodobé účinky.
Podľa štúdie o prerušovanom pôste z roku 2015 sú štúdie s vysokou úrovňou klinických dôkazov pomerne zriedkavé. Aj keď niektoré štúdie preukázali rôzne výhody, je potrebné ešte viac výskumu, aby bolo možné ustanoviť určité pravidlá pre prerušovaný pôst a jeho dôsledky pre zdravie človeka.
Záver: Jedno jedlo denne nie je najlepšou voľbou pre každého
Aj keď si občasný pôst získava obľubu a objavujú sa čoraz väčšie potenciálne zdravotné výhody, neznamená to, že je to najvhodnejšia strava pre každého. Táto výživová metóda môže spôsobiť niektoré nepríjemné vedľajšie účinky, ako napríklad: extrémny hlad, únava, slabosť alebo zvýšená tendencia jesť nutkavo, poruchy stravovania.
Prerušovaný pôst sa neodporúča osobám trpiacim rôznymi zdravotnými problémami alebo užívajúcich určité lieky. Ak užívate lieky alebo máte určitý zdravotný stav, mali by ste sa preto pred začatím tohto typu stravovania poradiť so svojím lekárom.