Prerušovaný pôst - pomáha vám zhodiť kilá navyše, pokiaľ sa povie pôst - SfatFarma
SfatFarma - váš lekárnik online
Prerušovaný pôst - pomáha vám zhodiť nadbytočné kilogramy, keď sa povie „pôst“
- Vynechávame raňajky
- Obdobie, v ktorom konzumujeme jedlo, obmedzujeme na okno maximálne 8 hodín denne
- Normálne konzumujeme jedlo 5 dní v týždni a zvyšné 2 dni výrazne obmedzujeme konzumované kalórie alebo dokonca prestávame jesť jedlo.
Pojem pôst (prerušovaný alebo neprerušovaný) nie je pre ľudstvo nový. Takmer vo všetkých náboženstvách sveta je to prostriedok na očistenie vášní a morálnej dokonalosti. Pôstne obdobie si pamätajú aj všetky veľké náboženstvá Kresťanstvo, islam, hinduizmus, budhizmus a džinizmus. Existujú však veľké rozdiely v tom, ako sa postiť, ale prax odriekania a očistenia tela a duše pôstom je konštantou všetkých týchto náboženstiev.
Moderná myšlienka jesť veľa malých jedál po celý deň a nikdy nedovoliť telu pociťovať hlad, je v nás vštepovaná ako spôsob, ako zrýchliť náš metabolizmus. Problém tohto prístupu spočíva v tom, že tráviaci systém nikdy nebude mať odpočinok, počas ktorého sa môže očistiť a zregenerovať. Takmer vždy bude zaneprázdnený asimiláciou a vylučovaním potravy. Okrem toho aj výhody prerušovaný pôst, je ich príliš veľa na ignorovanie.
Prerušované pracovné výhody:
Našli sme množstvo zaujímavých výskumov na túto tému (1), ktoré súvisia s výhodami pôstu pri stagnácii alebo dokonca zvrátení neurodegeneratívnych chorôb, ako je Alzheimerova choroba alebo Huntigtonova choroba. Pretože sa autofágia počas pôstu zosilňuje, mitochondrie použitých buniek sa spolu s ďalšími bunkovými molekulami vylučujú z tela. Tu vidíme súvislosť medzi zosilneným procesom detoxikácie počas prerušovaného pôstu a procesom spomaleného starnutia.
Obmedzením obdobia, v ktorom sa jedlo konzumuje, na 8 hodín (alebo menej) denne prinútime telo využívať svoje rezervy, teda spaľovať kilá navyše.
varovania:
Je to prerušovaný pôst pre všetkých?
Kvôli hlavným účinkom zníženia hladiny cukru v krvi nalačno sa osobám trpiacim hypoglykémiou neodporúča zahájiť prerušovanú rutinu nalačno. Pre nich sa odporúča prehodnotiť stravu, najmä zaradením množstva čerstvého ovocia a zeleniny každý deň.
Je tiež potrebné poznamenať, že pôst sa môže stať hlavným zdrojom stresu (najmä pre tých, ktorí to skúšajú prvýkrát) - fázy hladu môžu byť intenzívne a existuje riziko „pohľadu na hodiny každú minútu“, aby ste videli pokiaľ opäť jeme jedlo. Rovnako ako vo všetkých stresových situáciách, hladina kortizolu v krvi sa významne zvyšuje. Výsledkom tohto zvýšenia môže byť únava alebo úzkosť.
Takže ľudia, ktorí sú chronicky stresovaní, alebo ľudia, ktorí zažívajú nepravidelnú hladinu kortizolu, by mali skôr, ako začnú s hladovkou (prerušovanou alebo nie), obmedziť denný stres a začať s relaxačnými aktivitami, ako sú meditácia alebo jóga.
Ako získať maximálny úžitok z prerušovaného pôstu?
Záver
Ak už máte zdravé stravovanie, môže byť prerušovaný pôst nástrojom, ktorý vám pomôže zbaviť sa fyzických a psychických obmedzení a posunúť vaše zdravie a fyzický výkon na vyššiu úroveň.
Zdroje dokumentácie:
- (1) Jaeger PA, Wyss-Coray T. Všetko, čo môžete jesť: autofagia v neurodegenerácii a neuroprotekcii. Mol Neurodegener 2009; 4:16 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19348680
- (2) Intermountain Medical Center, Eurekalert 3. apríla 2011 http://www.eurekalert.org/pub_releases/2011-04/imc-sfr033111.php
- (3) J Obstet Gynaecol Res. 2007 Apr; 33 (2): 151-4. Vplyv pôstu na matku na prietok arteriálnej krvi maternicou. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17441887
- (4) J Obstet Gynaecol Res. 2008 august; 34 (4): 494-8. doi: 10.1111/j.1447-0756.2008.00814.x. Vplyv pôstu počas ramadánu na vývoj plodu a zdravie matiek. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18937702
- (5) Arch Gynecol Obstet. 2009 február; 279 (2): 119-23. doi: 10,1007/s00404-008-0680-x. Epub 2008 17. mája. Vplyv pôstu na ramadán na lipidy v sére matky, hladiny kortizolu a vývoj plodu. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18488237
Páčil sa vám článok? Nezabudnite sa prihlásiť na odber noviniek!