Prerušovaný pôst Preto je strava taká zdravá

Jennifer Lopez (49), Hugh Jackman (50) a anjel Victoria’s Secret Bridget Malcom (26) - čoraz viac hviezd a modeliek nadáva prerušovaným pôstom. Tento výživový princíp nie je diéta. Namiesto toho, aby ste sa vzdali určitých jedál, sú pravidelné doby pôstu integrované do každodenného života. Môže však prerušovaný pôst skutočne zlepšiť pohodu a pomôcť vám schudnúť?

Ako funguje prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst znamená, že sa striedajú pevné obdobia pôstu a časy stravovania. Čo a koľko sa zje mimo pôstu, je len na vás - odporúča sa však vyvážená a zdravá strava.

Aké sú typy prerušovaného pôstu?

Dve najobľúbenejšie variácie prerušovaného hladovania sú metódy 16: 8 a 5: 2. Pri variante 16: 8 sa postíte 16 hodín, príjem potravy prebehne za zvyšných osem hodín. Napríklad, ak máte posledné jedlo o 20:00, jednoducho vynecháte raňajky a o 12:00 môžete opäť normálne obedovať.

S prerušovaným pôstom 5: 2 ľudia jedia normálne päť dní v týždni a pôst dva dni. Dva pôstne dni by nemali na seba nadväzovať, preto si zvoľte napríklad pondelok a štvrtok. Potom existuje takzvaný „pôst striedavého dňa“ - metóda, pri ktorej striedate pôst jeden deň a normálne denné stravovanie.

Pri všetkých troch metódach hladovania sa telo upravilo na nový rytmus asi po dvoch týždňoch a vo fázach hladovania nie je cítiť hlad. Väčšina ľudí navyše v období, keď majú dovolené jesť, nepociťuje väčší hlad ako obvykle. Takto chudnete bez počítania kalórií alebo bez toho, aby ste sa museli vzdať svojich obľúbených jedál.

Prerušovaný pôst nepomáha iba pri chudnutí

Vedci tvrdia, že prerušovaný pôst je prospešný aj pre zdravie. Štúdie na zvieratách ukazujú, že prerušovaný pôst zvyšuje priemernú dĺžku života a môže chrániť pred určitými druhmi rakoviny a neurologickými chorobami. Prerušovaný pôst dokonca zlepšil kognitívne funkcie u myší. V súčasnosti nie sú k dispozícii žiadne dlhodobé štúdie pre ľudí, predpokladajú sa však podobné pozitívne účinky a značný vplyv na zdravie.

Prerušovaný pôst je vhodný pre každého?

Ak máte zdravotné ťažkosti, mali by ste v prípade pochybností vyhľadať lekára. U zdravých ľudí sa však dá predpokladať, že prerušovaný pôst má pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť, zdravie a pohodu. Diabetici, tehotné ženy alebo ľudia s poruchou stravovania by sa nemali postiť.