Prerušovaný pôst - raňajky alebo večere
Aké dlhé by mali byť prestávky na jedlo?
Metóda prerušovaného pôstu 16: 8 je populárna a široko používaná. U tohto variantu sa obdobie nočného pôstu predlžuje a konzumuje sa iba po dobu okolo 8 hodín. Princíp je veľmi jednoduchý a predstavuje veľmi jemný úvod do sveta pôstu. Vyvstáva však otázka, ako presne tento časový úsek jedla zapadá do každodennej rutiny. Za predpokladu priemerne 8 hodín spánku je 16 hodín bdenia. Časové obdobie, v ktorom jete počas prerušovaného pôstu, je zhruba o polovicu kratšie ako čas bdenia.
Presný čas jedla nie je rozhodujúci. V jednej štúdii malo skoré časové okno od 8:00 do 17:00 a neskoršie časové okno od 12:00 do 21:00 podobné pozitívne účinky na metabolizmus cukrov a tukov.
Raňajky sa dlho považovali za najdôležitejšie jedlo dňa, ale o tom neexistujú dobré vedecké dôkazy. Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť večeriu v neskorých večerných hodinách. Ku koncu dňa už telo nemôže rovnako metabolizovať jedlo. Neskoré jedlo môže tiež negatívne ovplyvniť váš spánok.
Upravte časové okno tak, aby vyhovovalo vašim potrebám
Pri výbere časového okna je nevyhnutné, aby ste ho prispôsobili svojim potrebám a dennému režimu. Napríklad veľa ľudí nemá ráno hlad. Ak vynecháte raňajky a budete jesť iba obed a večeru, ste automaticky na prerušovanom pôste bez toho, aby ste sa vedome obmedzovali. Večera je navyše často spoločenskou udalosťou. Večera môže byť napríklad príležitosťou na rodinné stretnutie. Ak vynecháte raňajky, prerušovaný pôst nemá na tento bežný rituál žiadny vplyv.
Ostatní ľudia už majú ráno veľkú chuť do jedla a zdráhali by sa začať deň bez raňajok. Pre nich je obed hlavným jedlom.
Keď sa rozhodnete, či vynecháte raňajky alebo večeru, máte ešte väčší priestor na flexibilitu. Môžete napríklad raňajkovať a obedovať pomerne neskoro, čím sa skráti čas medzi posledným jedlom a spánkom. Na druhej strane, ak neraňajkujete, možno budete chcieť obedovať skôr ako obvykle, a teda večeru skôr.
Jedlo navyše nemusí prebiehať každý deň v rovnakom čase. Výhody prerušovaného hladovania sú spôsobené tým, že pravidelne mávate dlhšie prestávky na jedlo. Nezáleží na tom, či má prestávka každý deň presne 16 hodín alebo jeden deň 14 hodín a ďalší 18 hodín. Možno nemáte cez týždeň čas na raňajky, ale chceli by ste raňajkovať s rodinou cez víkend? Táto flexibilita je nielen povolená, ale aj želaná. Pretože prispôsobením stravovacieho rytmu vášmu životnému štýlu, a nie naopak, bude pre vás ľahké trvale vykonávať tento typ pôstu.