Prerušovaný pôst - Robin; Robert osobný tréning
Prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst, prerušovaný pôst alebo krátkodobý pôst sú názvy formy výživy a stravovania, ktorá sa strieda medzi dobami bežného príjmu potravy a pôstom v určitom rytme. Najpopulárnejšia je tzv Metóda 16: 8. Pôsty sa zdržia jedla 16 hodín a zvyšných osem hodín jedia normálne. Keď sa začne 16-hodinový interval nalačno, každý si to môže určiť individuálne. K dispozícii je tiež variant 5: 2: Dva dni v týždni by ženy mali konzumovať maximálne 500 kalórií, muži 600 kalórií a zvyšných päť dní majú dovolené jesť normálne. Ďalšou možnosťou je vyhnúť sa jedlu každý druhý deň. V akejkoľvek forme prerušovaného hladovania je pitie povolené - veľmi dôležité! Väčšinou by to mala byť voda alebo nesladený čaj. Káva je tiež povolená, ale bez mlieka a cukru.
Autonómny nervový systém a jeho úloha v prerušovanom pôste!
Keď ráno vstaneme, stane sa aktívna sympatická časť (sympatheticus) nervového systému, a teda tá časť, ktorá na náš organizmus pôsobí aktivačne a uvoľňujúco. Sympatický nervový systém reguluje uvoľňovanie hormónov, ako je adrenalín a glukagón, ktoré okrem iného. zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pre metabolizmus tukov a teda aj pre spaľovanie tukov. Pretože tieto procesy zaisťujú, že mastné kyseliny sú dostupné z uloženého podkožného mastného tkaniva a uvoľňujú sa na výrobu energie. Parasympatický nervový systém sa naopak stáva aktívnym za súmraku. Unavuje nás to a túžime po relaxácii. Telo namiesto uvoľňovania energie prechádza na regeneráciu a obnovu. To je jeden z dôvodov, prečo sa po jedle často cítime unavení namiesto toho, aby sme boli fit.
Možno by stálo za to vynechať raňajky. Pretože príjem potravy všeobecne blokuje sympatikovú časť nervového systému. Vďaka prerušovanému pôstu, pri ktorom vynechávame raňajky, by sme mohli ťažiť z plného účinku sympatického nervového systému! Vďaka energii uvoľnenej touto osobnou časťou môžeme začať deň fit a motivovaný.
Chcete sa dozvedieť viac o prerušovanom pôste?
Viac informácií o zdravom stravovaní, prerušovanom hladovaní a doplnkoch výživy nájdete v našej knihe „Nie je čas na zdravé stravovanie“! Povieme vám tiež, ako ušetriť čas a peniaze. Môžete tiež očakávať vynikajúce a zdravé recepty (vegetariánske a vegánske recepty) a ďalšie tipy na plánovanie stravovania bez stresu.