Prerušovaný pôst - Schudnite vzdaním sa - Žralok
Počujete stravu, stravu, stravu všade ... stále sa objavujú nové trendy! Niekedy sa známi ľudia jednoducho obliekajú do nových šiat a sú chválení ako nový zázračný liek. Prerušovaný pôst je v súčasnosti jedným z takýchto výstrekov. Zaokrúhľuje sa mnoho foriem, predpokladom chudnutia je však minimálne 16 hodín bez jedla. Ako funguje prerušovaný pôst? Čo treba hľadať Pre koho je táto forma stravovania vhodná? Nadviazal som na otázky a tu je výsledok ...
Princíp prerušovaného pôstu
Najdôležitejšou zásadou prerušovaného hladovania je rytmus! Nie rytmus v krvi, ale čas jedenia. Predtým sa to nazývalo prerušovaný pôst, čo ho vlastne popisuje dosť presne. Existujú intervaly, v ktorých jete, a sú intervaly, v ktorých sa postíte. Medzi týmito dvoma „časmi dňa“ však musí byť najmenej 16, 18 alebo 20 hodín.
Neexistuje žiadna konkrétna a stála regulácia týchto intervalov, do popredia sa však dostali dve verzie. Metóda 16/8 a 5/2 sú v súčasnosti pravdepodobne najčastejšie používanými typmi prerušovaného pôstu.
VERZIA 1:
Verzia 16/8 je zo všetkých foriem najbežnejším variantom tejto diéty a znamená: 16 hodín bez jedla a 8 hodín normálnej výživy. To teraz neznamená, že môžete skutočne dosiahnuť zvyšných 8 hodín, ale že jete normálne porcie. Najlepšie je rozdeliť si ho na dve jedlá, aby ste prešli touto fázou dňa. Každý, kto tajne dúfal v každodenný podvádzací deň, sa bohužiaľ úplne mýli. Sladkosti, rýchle občerstvenie a ďalšie hriechy sú samozrejme tabu.
Počas 16 hodín abstinencie sa nekonzumuje žiadna pevná strava a zo stravy by mali byť tiež zakázané nápoje obsahujúce kalórie. Stále je možná iba voda, čaj alebo v prípade núdze limonády bez cukru.
Príklad výživy verzie 16/8:
Raňajky - okolo 10:00 hod.
Večera - okolo 18:00 hod.
Takto nemáte jedlo a tých 16 hodín ste si nechali na nasledujúce ráno. Výhoda: Väčšina sa stráca v spánku. Táto verzia sa odporúča predovšetkým pre začínajúcich používateľov. Je jednoducho jednoduchšie vydržať.
VARIANT 2:
Oveľa ťažšia, alebo v súčasnosti to nazvime náročnejšia, je verzia prerušovaného pôstu 5/2. Ľudia tu jedia normálne 5 dní v týždni. To samozrejme neznamená rýchle občerstvenie, sladkosti, čokoládu alebo cukrovú limonádu. K dispozícii sú 3 jedlá a ŽIADNE Občerstvenie medzi jedlami. Je dôležité zabezpečiť vyváženú stravu tak, aby nespôsobovala príznaky nedostatku.
Počas dvoch zvyšných dní znie heslo: Úplné zrieknutie sa pevných jedál! Môže sa pridať iba voda alebo nesladené nápoje. Prosím tiež, žiaden ovocný džús, pretože obsahuje príliš veľa kalórií (ovocný cukor), a preto je kontraproduktívny.
Môže to vyzerať takto:
Pondelok, utorok - normálne jedlo
Streda - pôstny deň
Štvrtok - normálne jedlo
Piatok - pôstny deň
Sobota, nedeľa - normálne jedlo
Za žiadnych okolností by sa nemal jeden pôst dva dni po sebe. Okrem toho, že je neuveriteľne ťažké držať krok, nemusí byť potrebné, aby bola táto diéta úspešná. Odporúčam začiatočníkom vziať si ľahkú verziu 5/2, ktorá v pôstnych dňoch stále umožňuje 500 - 600 kalórií. Nie je to teda také ťažké a človek sa môže pomaly priblížiť k úplnému zrieknutiu sa. Je samozrejme tiež možné, ak vložíte iba jeden pôstny deň (verzia 6/1) týždenne, ale znižuje to účinnosť.
Pre koho je prerušovaný pôst vôbec vhodný?
Ak ste nikdy nedržali diétu alebo ste svoj jedálniček nezmenili, rýchlo zistíte, že chudnutie nie je ľahká vec. Nerobiť to je výzva, ale možno pomôže, ak skočíte do hlbokého konca. Toto si však uvedomte ... je to tvrdá práca!
Predpokladom je zdravé a odolné telo! Každý, koho trápi silná nádcha alebo iné ochorenie, potrebuje energiu po celý deň a mal by sa stravovať inak. Tehotným ženám sa tiež neodporúča táto forma výživy, pretože aj tu musí byť dostatok energie k dispozícii po celý deň.
Šport a výživa pre mňa jednoducho patria k sebe. Teraz sa vynára otázka, čo sa stane, ak bude nedostatok energie. Najmä vo fázach definície má zmysel žiť podľa tejto metódy. Pravdepodobne nie v hromadných fázach. Radím vám, aby ste svoju fyzickú aktivitu robili medzi jedlami. Ak to nezvládnete profesionálne, môžete sa aktivovať aj po poslednom jedle (najlepšie večer). Riziko vzniku hladu po tréningu sa však nedá úplne poprieť.
Je metóda účinná alebo len iná varianta stravovania
Tým, že sa telo drasticky vyhýba jedlu, musí telo nájsť iný spôsob výroby energie a útokov na tukové bunky. Účinný nástroj na zvýšenie chudnutia. Musíte len vydržať a nenechať sa odradiť malými a lákavými stimulantmi od vašej cesty. Kus čokolády tesne pred spánkom rozbije celý systém a 16 hodín sa nedodržiava. Keď máte hlad, môžete robiť najrôznejšie hlúposti a klamať samého seba! Disciplína je všetko a koniec-všetko! Ale potom prerušovaný pôst sľubuje veľký úspech.
Ešte raz späť k športovcom. Ak chcete priviesť svoje telo k čo najlepšej vaskularizácii, t. J. Dobre definovanej (vrátane žiliek pod kožou), mali by ste určite vyskúšať túto formu výživy. Určite k tomu bude môcť nezanedbateľne prispieť. Poznám niektorých silových športovcov, ktorí prisahajú prerušovaným pôstom a dosahujú skutočne dobré výsledky.
Vedľajší účinok: zdravie
Na webe je nespočetné množstvo štúdií a správ. Mala by dokonca predĺžiť životnosť. No stále si dovolím trochu pochybovať, či to zájde až tak ďaleko. Napriek tomu považujem zdravý životný štýl za dôležitý tak pre celkovú pohodu, ako aj pre celkovú náladu. Krátkodobé hladovanie zvyšuje metabolizmus, uvoľňuje naše tráviace orgány a zlepšuje imunitný systém.
Zo sveta zvierat možno odvodiť veľa informácií o prerušovanom pôste a jeho účinkoch na zdravie. Hovorí sa tu o zlepšení všeobecných krvných hodnôt a tiež o minimalizácii rizika cukrovky alebo srdcových chorôb. Do akej miery sa to dá preniesť na ľudí, zo správ často nevyplýva.
Existuje jo-jo efekt?
Stručne na vysvetlenie: jo-jo efekt znamená, že stratené kilogramy môžete získať späť menším alebo väčším množstvom, ak znovu zmeníte stravu. Na nete sa hovorí, že o tom neexistujú žiadne skutočné štúdie alebo empirické hodnoty, ale prichádzam so svojím logickým pochopením.
Prečo vôbec existuje jo-jo efekt? Nie je to zlý vynález potravinárskeho priemyslu, ale jednoducho neopatrné zaobchádzanie s nezdravými potravinami. Každý, kto po diéte opäť žije, akoby bol svet tvorený čokoládovými stromčekmi, bude mať VŽDY jojo efekt. Preto nerád označujem také varianty stravovania ako strava, čo by znamenalo fázovú zmenu príjmu potravy. Hovorme tomu prechod na zdravú a vedomú stravu. Mali by ste celý život sledovať, čo jete. Kvôli jeho telu! Nikto nemá nič proti kúsku koláča, zmrzline alebo dokonca pol čokoláde ... zvyšok musí mať pravdu a potom podvádzací deň nemôže spôsobiť žiadnu škodu ani spustiť nežiaduci jo-jo efekt.
Záver:
Aby ste vydržali, je vždy dôležité zvoliť si stravu, ktorá vám vyhovuje. Musíte si to len vyskúšať ... niekto nemôže žiť bez sacharidov, iný nemá problém sa zaobísť bez toho, takže každý, kto sa cíti dobre s prerušovaným pôstom, rýchlo uvidí výsledky. Pravdepodobnosť zlyhania je u tých, ktorí podvádzajú sami seba.