Prerušovaný pôst Trendová strava má tieto nevýhody
Každý, kto sa v súčasnosti odváži schudnúť, ťažko ignoruje jeden trend: prerušovaný pôst. Sľubuje rýchle výsledky, ale má aj vedľajšie účinky.
základné informácie v skratke
- Pri prerušovanom pôste jete iba počas určitého časového obdobia.
- Pôst sľubuje zdravie a štíhlé výhody.
- Táto metóda však môže mať aj negatívne účinky
Prerušovaný pôst si podmanil časopisy o životnom štýle a fitness. Prerušovaný pôst žerie iba určité časové obdobie. Najpopulárnejším typom pôstu je metóda 16: 8. To znamená, že jete osem hodín a postíte sa 16 hodín - každý deň.
Prísľub je atraktívny: schudnite za krátky čas - bez počítania kalórií a bez zdravotných rizík. Existujú však vedľajšie účinky, ktoré ovplyvňujú cyklus, spánok a koncentráciu.
Rýchlo klesajúca hladina cukru v krvi
Cieľom prerušeného hladovania je stabilizácia hladiny cukru v krvi. Ak je táto konštantná, nebude dochádzať k žiadnym túžbam a čas bez príjmu potravy sa dá vydržať. Trvale nízka hladina cukru v krvi je však riziková, pretože dáva pocit nedostatku energie a pri fyzickej aktivite sa môžu vyskytnúť závraty.
Poruchy spánku a znížená kvalita spánku
Kvalitný a dostatočne dlhý spánok je pre telo a myseľ mimoriadne dôležitý, aby sa zregenerovali a spracovali vplyvy dňa. Pôst v určitých intervaloch môže spôsobiť problémy so spánkom, najmä ak je zvolená metóda 16: 8.
Malé časové obdobie, v ktorom máte dovolené prijímať potravu, vedie k hromadeniu potravy v žalúdku a črevách. Najmä ak večer veľa jete, ovplyvňuje to kvalitu spánku, pretože medzi posledným jedlom a spánkom je príliš málo času.
Strata vlasov
Ak vlasy vypadnú, znamená to nedostatok výživných látok, ale spúšťačom môže byť aj stres. Počas dlhého obdobia pôstu medzi 12 a 16 hodinami ich telo môže interpretovať ako stresové signály a reagovať so zníženým prísunom výživných látok do vlasov a nechtov. Tento príznak sa môže prejaviť až tri mesiace po začiatku diéty. Rast vlasov vždy odráža stravu za posledných 8 až 12 týždňov.
Porušenie ženského cyklu
Prerušovaný pôst môže zmeniť rytmus ženského cyklu a dokonca viesť k vynechaniu menštruácie. Cyklus je citlivý a je ovplyvnený stravou, prostredím a psychikou. V prípade trvalého stresu, ktorý môže byť dôsledkom dlhého pôstu, to ovplyvňuje a mení produkciu hormónov. Príčinou chýbajúceho cyklu môže byť aj nedostatočný príjem kalórií.