Prerušovaný pôst užitočný alebo nezdravý • Varte s

26.09.2017 | Juliane Weiss

Chcete sa rýchlo detoxikovať, uvoľniť si trávenie alebo schudnúť - ale pomyslenie na niekoľko dní bez jedla nie je podľa vašich predstáv? Potom by ste mali vyskúšať prerušovaný pôst. Metóda je šetrnejšia ako bežná liečba nalačno, a preto je vhodná aj pre ľudí so slabšou ústavou. Povieme vám, či je prerušovaný pôst zdravý a či vám môže pomôcť pri chudnutí.

Čo je prerušovaný pôst?

Mnoho ľudí pozná pôst iba ako liečbu, počas ktorej je jeden alebo dva týždne úplne bez jedla. Na druhej strane prerušovaný pôst integruje vyhýbanie sa jedlu v malých fázach v každodennom živote z dlhodobého hľadiska. Prerušovaný pôst (tiež nazývaný prerušovaný pôst) označuje variant pôstu, pri ktorom je určité časové obdobie rozložené na celý deň (napr. 16 hodín nalačno, zvyšných 8 hodín jesť normálne) alebo v určité dni v týždni (2 dni nalačno) a jesť normálne 5 dní). To by malo organizmu uľaviť a zároveň by sa telo nemalo príliš stresovať tým, že nebude jesť niekoľko dní.

Je prerušovaný pôst zdravý?

Niektoré štúdie ukazujú, že prerušovaný pôst sa dá preventívne použiť proti rade chorôb. Patria sem napríklad reumatizmus, cukrovka a vysoký krvný tlak. Vo všeobecnosti má prerušovaný pôst pozitívny vplyv na zápalové procesy v tele a pomáha ich znižovať. Tráviacemu systému sa počas pôstu uľaví, pretože sa môže počas tejto doby postarať o vylučovanie odpadových látok a musí tráviť menej energie trávením potravy.

V prípade predchádzajúcich ochorení sa odporúča opatrnosť!

Intervalové hladovanie nie je vhodné pre:

  • Nízky krvný tlak
  • obdobie tehotenstva a dojčenia
  • Rôzne metabolické choroby
  • Poruchy stravovania ako anorexia alebo bulímia
  • Podváha
  • Staroba
  • Mnoho chronických chorôb - tu sa opýtajte lekára

Prerušovaný pôst môže chrániť pred cukrovkou a rakovinou

S prerušovaným pôstom si môžete vybrať medzi dennými prestávkami na jedlo alebo celými dňami pôstu, napríklad napríklad prestať 16 hodín počas noci, vynechať jedno jedlo denne alebo jesť normálne päť dní v týždni a dva dni nič. Týmto postupom sa metabolizmus naučí žiť zo svojich zásob a zabráni sa tak odbúravaniu svalov. Počas pôstu by ste mali piť veľa - ale iba nápoje bez kalórií (nesladený čaj, voda alebo striedma čierna káva). Prerušovaný pôst môže mať pozitívne účinky na zdravie: Štúdie preukázali, že prerušovaný pôst pomáha nielen pri chudnutí, ale tiež chráni pred cukrovkou 2. typu. Testy na myšiach tiež naznačujú, že prerušované hladovanie spomaľuje rast život ohrozujúcich nádorov. Zatiaľ však nebolo dokázané, či sa tieto výsledky dajú preniesť z jedného na druhého na človeka.

Rôzne metódy prerušovaného pôstu

Keď sa rýchlo postíte, môžete si zvoliť medzi rôznymi spôsobmi, podľa toho, čo je pre vás najjednoduchšie. Bez ohľadu na to, ktorý spôsob pôstu si vyberiete, mali by ste vždy dbať na dostatočný príjem tekutín. Káva, alkohol a nealkoholické nápoje sú počas pôstu tabu. Namiesto toho by ste sa mali rozhodnúť pre bylinné čaje, vodu a zeleninový vývar.

užitočný

Počas pôstu by ste mali dbať na dostatok tekutín. Napríklad rozmarínový čaj vám pomáha udržiavať krvný obeh stabilný počas obdobia bez jedla.

Pôst 5: 2

Pri tejto metóde sa postíte dva dni a zvyšných päť dní v týždni jete normálne. „Pôst“ znamená v tieto dva dni, že skonzumujete maximálne 500 až 600 kalórií. Mali by ste sa snažiť jesť čo najviac potraviny s nízkym obsahom sacharidov, bielkovín, vlákniny a vitamínov. Pokiaľ je to možné, mali by ste počas dvoch dní vylúčiť z jedálnička aj živočíšny tuk. Celkový počet kalórií by preto malo pokrývať napríklad ovocie, zelenina a mliečne výrobky. Zeleninový vývar je tiež skvelý a nízkokalorický spôsob, ako udržať hlad pod kontrolou. Ak nechcete chudnúť, ale chcete si pôstom len oddýchnuť a detoxikovať trávenie, stačí jeden pôstny deň v týždni.

V pôstny deň je povolená surová zelenina, napr. B. ako zdravé a nízkokalorické občerstvenie medzi jedlami.

Metóda 16/8

Pri tejto metóde sa stravujete normálne 8 hodín a zvyšných 16 hodín sa postíte. Ak využijete 16 hodín na predĺženie času spánku bez jedla, zvyšných 7 až 9 hodín je skutočne celkom ľahké zvládnuť. Napríklad vynechanie raňajok a prvé zjedenie niečoho na obed. Chceš o tom vedieť viac? Tu nájdete podrobné informácie o metóde prerušovaného pôstu 16/8.

Metóda Eat-stop-eat

Pri tejto metóde prerušovaného pôstu sa dni s normálnym jedlom striedajú s dňami pôstu. To znamená, že jete normálne množstvo po dobu 24 hodín a potom sa nasledujúcich 24 hodín úplne postíte. Celé to potom opakujete raz alebo dvakrát týždenne.

Schudnite s prerušovaným pôstom

Mnohí, pre ktorých je pôstna kúra niekoľko dní alebo týždňov príliš extrémna, sú z prerušovaného pôstu nadšení. Výhodou tejto metódy je, že nemusíte zakazovať určité jedlá, čo znamená, že výdrž a motivácia zostávajú dlhšie. Dá sa tak zabrániť aj obávanému jojo efektu. Pôstom navyše opäť spoznáte skutočný pocit hladu a lepšie ho odlíšite od ľahkého apetítu. Niektoré štúdie tiež ukazujú, že dočasný pôst má pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi a obsah cholesterolu v krvi a že dočasné ochorenia nalačno môžu byť pozitívne ovplyvnené aj niektoré choroby, ako napríklad reumatizmus, cukrovka alebo vysoký krvný tlak.

Môj záver:

Prerušovaný pôst stojí za to pre každého, kto si chce oddýchnuť od trávenia, detoxikovať alebo schudnúť bez nutnosti radikálnej liečby. Prerušovaný pôst ponúka rôzne možnosti, ako začleniť vyhýbanie sa jedlu do vášho každodenného života, môžete si sami vyskúšať, ktorý z nich vám viac vyhovuje.