Prerušovaný pôst Základné pravidlá pre prerušované chudnutie MEDMEISTER

Posledná aktualizácia: 22. júna 2020

Napísané

Najčítanejšie

Vyskúšali ste už všetko, aby ste sa zbavili prebytočného tuku, ale stále sa vám to nepodarilo? Potom by ste si mali prečítať tento článok.

V porovnaní s diétami je prerušovaný pôst dlhodobou formou výživy, ktorá vám môže pomôcť znížiť až 90% vašej tukovej hmoty.

V tomto článku sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o prerušovanom pôste, aby ste mohli úspešne zmeniť svoj jedálniček a zhodiť tie kilá navyše.

základné informácie v skratke

• Prerušovaný pôst je forma stravovania, ktorá vám môže pomôcť schudnúť a prostredníctvom pôstu zlepšiť vaše zdravie.
• Existuje niekoľko metód prerušovaného pôstu. Patria sem napríklad diéta 16: 8, diéta 5: 2, metóda 10 v 2 alebo 24-hodinová diéta. V závislosti od osoby a životného štýlu môže byť účinnejší iný typ pôstu.
• Prerušovaný pôst môže viesť nielen k zníženiu hmotnosti, ale môže tiež znížiť hladinu inzulínu, predĺžiť priemernú dĺžku života alebo dokonca znížiť riziko cukrovky.

Naše odporúčanie produktu

Kniha s názvom „Prerušovaný pôst: Za dlhý život - štíhla a zdravá“ od Dr. Med Petra Bracht podáva prehľad prerušovaného pôstu.

Okrem toho tu nájdete 14-dňový program vrátane receptov a špeciálnych cvičení, ako začať s prerušovaným pôstom.

Spokojní zákazníci knihu obzvlášť oceňujú, pretože je veľmi poučná a všestranná. Okrem toho chvália vedecký prístup a skúsenosti, ktoré autor do knihy priniesol.

Knihu odporúčajú ostatným, pretože pomocou tipov už zhodili pár kíl.

Definícia: čo je prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst, tiež známy ako prerušovaný pôst, je výživovým trendom. Prerušovaný pôst je o vyhýbaní sa jedlu počas krátkych etáp.

Existuje niekoľko metód prerušovaného pôstu:

• Diéta 16: 8
• Diéta 5: 2
• Metóda 10 v 2
• 24 hodinová diéta

Najobľúbenejšou metódou je metóda 16: 8, ktorá zhruba povedané, raňajky jednoducho vynechá. Ďalej sa však v tomto článku dozviete viac o rôznych metódach.

Prerušovaný pôst znamená pôst v určitých časových oknách a zvyšok času normálne jedlo. (Zdroj obrázku: 123rf.com/Elvira Koneva)

Rovnako ako u väčšiny metód pôstu, cieľom prerušovaného pôstu je na jednej strane chudnutie, ale na druhej strane tiež detoxikácia tela.

Na rozdiel od iných typov pôstu pri prerušovanom pôste stačí jednotlivé jedlá vynechať.

Prerušovaný pôst môže znížiť vašu tukovú hmotu až o 90%. Pri iných populárnych diétach stratíte často iba 80% tuku.

Ak sa však chcete dozvedieť viac o chudnutí bez cvičenia, prepojili sme náš článok tu.

Pozadie: Čo by ste mali vedieť o prerušovanom pôste

Stratíte prebytočný tuk bez hladu a napriek tomu, že nič nejete - znie to dobre? To je to, čo trend chudnutia sľubuje prerušovaný pôst.

Ako to však môže fungovať a čo je za tým, vám vysvetlíme nižšie.

Ako funguje prerušovaný pôst?

Telo teraz klesá späť na uložené rezervy počas fázy pôstu, aby bolo naďalej funkčné. Spáli teda nadbytočný tuk a dôjde k redukcii hmotnosti.

Ale aby ste nemuseli hladovať, ako pri bežnom terapeutickom hladovaní, po fáze hladovania môžete jesť normálne.

Počas fázy stravovania sa nemusíte zaobísť, môžete jesť, čo chcete. (Zdroj obrázku: 123rf.com/Darya Petrenko)

Pretože sa nemusíte zaobísť úplne bez problémov, je jednoduchšie trvale dodržiavať stravu. To znamená, že neexistujú ani chute s prerušovaným pôstom.

To, ako dlho sú pôstne fázy, závisí od typu prerušovaného pôstu. V nasledujúcej časti si vysvetlíme niektoré typy.

Aké sú typy prerušovaného pôstu?

Za sebou sa dozviete, aké typy existujú a čo ich tvorí.

Diéta 16: 8

Metóda prerušovaného pôstu 16: 8 je najbežnejšie používanou a najobľúbenejšou variantou.

Pri metóde 16: 8 môžete jesť jedlo každý deň v časovom okne 8 hodín. Zvyšných 16 hodín by sa nemalo konzumovať žiadne jedlo.

Prehľad 16: 8 metóda:

• Jedzte do 8 hodín
• Pôst 16 hodín
• 2-3 jedlá

Koľko jedál zjete do 8 hodín, môžete sa rozhodnúť sami. Na dosiahnutie požadovaného efektu by ste to však nemali preháňať.

V zásade platí, že pri metóde 16: 8 má väčšina ľudí obed a večeru a raňajky iba vynechá.

Diéta 5: 2

Pri diéte 5 až 2, známej tiež ako „rýchla diéta“, jete normálne 5 dní v týždni a pôst zvyšné dva dni v týždni.

V pôstnych dňoch by ste sa mali obmedziť na 500 - 600 kalórií.

Prehľad 5: 2 Strava:

• Pôst 2 dni v týždni
• Jedzte normálne 5 dní v týždni
• Dni nalačno: 500 - 600 kalórií

Pri tomto variante by sa ženy mali držať nalačno 500 kalórií a muži 600 kalórií. Môžete sa sami rozhodnúť, v ktoré dni sa chcete postiť.

Môžete napríklad jesť normálne každý deň okrem utorka a štvrtka. V tieto dni budete mať iba dve menšie jedlá.

Príspevok zdieľaný Katharinou Huth (@kathys_welt) 11. apríla 2017 o 20:42 PDT

Metóda 10 v 2

Metóda 10 z 2 je typ prerušovaného pôstu, ktorý zahŕňa pôst každý druhý deň. Existuje niekoľko variácií metódy 10 v 2, ale väčšina z nich umožňuje počas pôstnych dní okolo 500 kalórií.

Metóda prehľadu 10 v 2:

• Pôst každý druhý deň
• Pôstne dni: okolo 500 kalórií

Táto metóda je pokročilým variantom prerušovaného hladovania, preto ho pre začiatočníkov neodporúčame.

Ako prírastok môžete v pôstnych dňoch ešte viac znížiť kalórie. To môže viesť až k úplnému pôstu každý druhý deň a nič nejedeniu.

24 hodinová diéta

24-hodinová diéta je variantom prerušovaného hladovania, pri ktorom sa hladujete 24 hodín raz alebo dvakrát týždenne. To znamená, že sa napríklad postíte v utorok od 19:00 do stredy 19:00.

Prehľad 24-hodinovej diéty:

• Pôst 24 hodín 1 - 2 krát týždenne
• Nepožívajte jedlo 24 hodín

Pri tejto pôstnej metóde sa nezakladá na jednotlivých dňoch, ale jednoducho na trvaní 24 hodín. Môžete to začať na raňajky, na obed alebo na večeru.

Uistite sa, že v „bežných“ dňoch nezjete dvakrát toľko, pretože nasledujúcich 24 hodín nebudete môcť nič zjesť. To by vám zabránilo v dosiahnutí vášho výsledku.

Príspevok zdieľaný Marina 27 | 👶🏼🐈🐈 (@marinas_diary) 27. septembra 2014 o 23:59 PDT

Ktorá metóda prerušovaného pôstu je najlepšia?

Mnoho ľudí neraňajkuje doma a tak podvedome a inštinktívne praktizuje metódu prerušovaného pôstu 16: 8.

S týmto variantom sa môžete spojiť vo veľmi krátkom čase a rovnako ako ostatné druhy, poskytuje veľmi dobrý výsledok.

Kto má dovolené prerušovaný pôst?

Ľudia s poruchami stravovania, ako je anorexia alebo bulímia, ktorí majú podváhu, by sa určite mali vyhnúť prerušovanému pôstu.

Ľudia s nasledujúcimi chorobami by sa mali pred prerušovaným pôstom určite poradiť s lekárom:

• Nízky krvný tlak
• Metabolické choroby
• Chronické choroby
• Rakoviny
• Staroba

Ak sa vás týka niečo z vyššie uvedeného, ​​mali by ste sa pred prerušovaným hladovaním poradiť s lekárom. Môžu vám povedať, či vám diéta robí problém, alebo ju môžete ľahko začať.

Aké sú výhody prerušovaného pôstu?

Pretože prerušované hladovanie môže znížiť inzulínovú rezistenciu a znížiť hladinu cukru v krvi. Táto nízka hladina cukru v krvi je zase pozitívna pre ochranu pred cukrovkou.

Fáza pôstu stimuluje metabolizmus a spaľovanie tukov a stratíte prebytočný tuk. (Zdroj obrázku: 123rf.com/anetlanda)

Mnoho štúdií ukazuje, že prerušovaný pôst zlepšuje početné rizikové faktory srdcových chorôb, ako je krvný tlak, celkový cholesterol a LDL cholesterol, triglyceridy v krvi, markery zápalu a hladiny cukru v krvi.

Prerušovaný pôst je prospešný aj pre srdce.

Prerušovaný pôst má ale veľa ďalších výhod. Aby sme vám poskytli prehľad, zhrnuli sme všetky výhody v nasledujúcom zozname:

• Znižuje hladinu inzulínu
• Stimuluje spaľovanie tukov
• Zvyšuje metabolizmus
• Lepšie odstránenie odpadu z buniek
• Predlžuje dĺžku života
• Znižuje riziko cukrovky
• Znižuje oxidačný stres a zápaly v tele
• Nižšie riziko srdcových chorôb
• Spúšťa autofágiu (= proces opravy buniek a metabolický proces)
• Môže zabrániť rakovine
• Zvyšuje funkciu mozgu
• Môže zabrániť Alzheimerovej chorobe

Ako vidíte, prerušovaný pôst má veľmi priaznivé účinky na náš organizmus.

Ak uvažujete o začatí prerušovaného pôstu sami, neskôr v tomto článku nájdete všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli úspešne začať.

Aké sú vedľajšie účinky prerušovaného pôstu?

Možné negatívne účinky pre vás sme zhrnuli v nasledujúcej tabuľke.

Opis vedľajších účinkov

Únava a hlad	Na začiatku zmeny stravovania sa môže vyskytnúť nadmerná únava a hlad. To však po krátkej dobe oboznámenia ustúpi.
únava	Môže sa tiež vyskytnúť výrazná únava, najmä večer.
Nebezpečenstvo nezdravej stravy	Ak máte mimoriadne jednostrannú a nezdravú stravu, môžu sa u vás vyskytnúť nevoľnosti, bolesti hlavy alebo zápach z úst.

Uvedené vedľajšie účinky sa vyskytujú hlavne pri nezdravom stravovaní, a preto sme pre vás zahrnuli základné pravidlá prerušovaného hladovania. Ak budete postupovať podľa týchto pokynov, nemali by ste mať problémy s vedľajšími účinkami.

Prerušovaný pôst: Základné pravidlá chudnutia s prerušovaným pôstom

Ako ste sa už dozvedeli, prerušovaný pôst môže mať veľa pozitívnych účinkov na naše telo a zdravie.

Ale aby ste mohli urobiť všetko dobre a skutočne dosiahnuť vytúžené ciele, teraz sme zhrnuli základné pravidlá prerušovaného pôstu.

Čo môžete jesť počas prerušovaného pôstu?

Skladba stravy v zásade nie je diktovaná prerušovaným pôstom, mali by ste však stále dbať na zdravú a vyváženú stravu.

Najmä ak je vašim cieľom chudnutie, s jedlom by ste mali byť opatrní, aby sa stále nezväčšovali. Aj keď sa budete držať pôstu za sebou, porcie by sa mali udržiavať primerane.

Ako pri každej strave alebo zdravej strave, vyrežte spracované potraviny a rozhodnite sa pre vysoko kvalitné celé jedlá. Viac rastlinných potravín a menej rafinovaných cukrov a sladidiel vám pomôže jesť zdravo.

Kombinácia prerušovaného hladovania s čistým stravovaním môže viesť k veľmi dobrým výsledkom.

Aké sú najlepšie jedlá na hlad?

Aby ste vo fáze pôstu nemuseli hladovať, vybrali sme pre vás tie najlepšie jedlá proti hladu. Nasledujúce jedlá zdravo naplnia žalúdok a udržia vás nasýtený na dlhú dobu:

Ako vidíte, existuje množstvo potravín, ktoré sú obzvlášť náplňové a ktoré vám môžu pomôcť rýchlo.

Ak spomenuté jedlá začleníte do svojho jedálnička, môžete si byť istí, že počas fázy pôstu nehladujete od hladu.

Počas prerušovaného pôstu sa vyhnete chute, ak sa počas fáz stravovania stravujete zdravo a plníte jedlá. (Zdroj obrázku: 123rf.com/subbotina)

Recept na prerušovaný pôst - šalát Quinoa

Aby ste mali hneď na začiatku diéty malú inšpiráciu, zaradili sme sem recept na chutný šalát z quinoi. To prebehne veľmi rýchlo a na dlho vás udrží nasýtených.

Na jednu porciu potrebujete nasledujúce ingrediencie:

Množstvo prísad

1/4 šálky	Quinoa
1 polievková lyžica	Kokosový olej
1/4	Uhorka
1	paradajka
1/2	avokádo
Niečo	čerstvá petržlenová vňať
cena	soľ
Niečo	korenie

Ako šalát musíte quinou najskôr umyť a potom ju povariť v hrnci s vodou asi 20 minút.

Medzitým si nakrájame uhorku, avokádo a paradajku na malé kúsky a petržlenovú vňať nadrobno.

Potom musíte uvarenú quinou opláchnuť pod vodou a nechať odtekať. Nakoniec môžete všetky ingrediencie vymazať a ochutiť soľou a korením. Lahodný šalát z quinoa je hotový.

Čo môžete piť počas prerušovaného pôstu?

Na prerušovaný pôst by ste mali v zásade používať čistú vodu, nesladený čaj alebo s mierou čiernu kávu.

Niekedy môžu byť spomenuté nápoje trochu nudné, preto sme pre vás pridali niekoľko povolených nápojov.

Počas prerušovaného pôstu sú povolené nasledujúce nápoje:

• Čistá voda
• Zalejeme sódou bikarbónou
• Glauberova soľ
• bylinkový čaj
• Zalejeme jablčným octom
• Slaná voda
• Citrónová voda
• Uhorková voda
• káva

Počas pôstu môže detoxikácii pomôcť najmä čistá voda. Príznaky nedostatku sa však môžu vyskytnúť počas dlhších intervalov pôstu.

Uvedené nápoje slúžia ako nízkokalorické zdroje energie a môžu pomôcť vyhnúť sa príznakom nedostatku.

Ako dlho by ste mali robiť prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst je forma výživy, ktorú je možné vykonávať dlhodobo. Takže ak zistíte, že vám tento typ stravovania robí dobre, najlepšie urobíte, ak ho budete dodržiavať počas celého života.

Ak zaznamenáte akékoľvek negatívne účinky, mali by ste s tým čo najskôr prestať.

Skôr ako sa príliš rýchlo vzdáte, mali by ste si uvedomiť, že telo si vyžaduje určitý čas, aby si zvyklo na začiatok zmeny stravovania.

Po tejto fáze môžu menšie ochorenia ustať a dostavia sa želané výsledky.

Ktoré aplikácie vám môžu pomôcť s prerušovaným pôstom?

Rovnako ako pri mnohých druhoch stravovania a koncepciách výživy, existuje aj množstvo aplikácií na prerušovaný pôst. Tieto vám môžu pomôcť, najmä na začiatku, uľahčiť a urýchliť prechod.

---