Prerušovaný pôstny trend - prečo je dobré nejesť 18 hodín
Zdravý životný štýl s potenciálom zhodiť kilá - prerušovaný pôst je v súčasnosti veľmi populárny a vysoko ho oceňujú aj zdravotnícki pracovníci.
Jedným z nich je Dr. med. Petra Bracht, praktická lekárka a naturopatická lekárka, odborníčka na bolesť a autorka bestsellerov. Svojej novej knihe „Prerušovaný pôst: Za dlhý život - štíhly a zdravý“ venovala stravu, ktorý sa tento týždeň umiestni na prvom mieste v zozname bestsellerov BILD v kategórii literatúra faktu.
Lekár vysvetľuje: „Musíme pochopiť, že pokus o boj proti chorobe pomocou liekov a operácií nemôže viesť k vyliečeniu, ak nebudú odstránené príčiny - konkrétne podvýživa a nedostatok fyzickej aktivity.“
Prerušovaný pôst je založený na princípe prirodzených cyklov tela: Podľa toho by sme mali jesť iba medzi poludním a 20. hodinou. (lepšie ešte o 18:00) večer, aby ich bolo možné využiť medzi 18:00 a 20:00 a 04:00 a vyradenie môže prebiehať nerušene od 4:00 do 12:00. Ak tento cyklus prerušíte raňajkami, odpadové materiály sa ukladajú v medzibunkovom priestore a spojivovom tkanive, sieti fascií a „vrhajú“ to.
Znova a znova zažívam, ako prerušovaný pôst v kombinácii s vegánskou stravou a cvičením robí choroby „nadbytočnými“. Ľudia, ktorí podľa tohto princípu žili dlho, sú veľmi zdraví. Preto som presvedčený, že diéta, ktorú navrhujem, spôsobí, že šanca na chorobe zmizne.
DR. med. Petra Bracht
Pre spoločnosť Bracht sú výhody výživy zrejmé: zápalové procesy sú zastavené všade v tele. Pôst údajne pomáha pri chorobách, ako je akné, astma, zápcha, kardiovaskulárne choroby, vysoký krvný tlak a fibromyalgia.
Ako funguje prerušovaný pôst?
► Prerušovaný pôst má priamy vplyv na ľudskú genetickú výbavu zapnutím opravných molekúl (sirtuíny).
► Pretekajúce rastové aktivátory sú vypnuté - čo má účinok na predĺženie života - zatiaľ čo organizmus súčasne spustí program samoliečby.
► Prerušovaný pôst zasahuje do chronických zápalových procesov, pomáha pri hojení a brzdí deštruktívne biochemické procesy.
► Bunky začnú recyklovať (starý) bielkovinový odpad a znova ho použijú ako nový stavebný materiál vo forme aminokyselín.
► Ak je bunka poškodená príliš veľa, prerušovaný pôst je schopný viesť túto bunku k „riadenej samovražde“, takže už nemôže spôsobiť ujmu - napríklad ako rakovinová bunka. Tieto bunky - ktorých cieľom je byť nesmrteľný a nekonečne sa rozširovať - sú poháňané k hladu pomocou „ketónov“, ktoré sa tvoria počas pôstneho metabolizmu.
Zdroj: „Prerušovaný pôst: Za dlhý život - štíhly a zdravý“ od Dr. med. Petra Bracht
Vo svojej novej knihe Dr. Prináša tipy, ktoré uľahčujú začatie prerušovaného pôstu: „Pôst 16 hodín denne si spočiatku vyžaduje trochu zvyknutia, najneskôr však po desiatich dňoch sa zvyk začína zmocňovať. A jesť dvakrát alebo trikrát do ôsmich hodín je čistý pôžitok. ““
Tipy na úspešný štart
Uniknite hladu
Jedzte skoro večer a choďte skoro spať! Vďaka tomu je obzvlášť ľahké začať, najneskôr po treťom dni nebudete ráno hladní. Sľúbené! Po prvých piatich dňoch bude váš žalúdok plochejší, budete sa cítiť v strehu a fit a vaša pokožka a oči sa výrazne rozžiaria. Pocit hladu mizne každým dňom viac a viac a zažijete, aké ľahké bude pre vás robiť si dlhšie prestávky.
Pomaly zvyšujte prestávky na jedlo
Začnite pomaly s prestávkami v jedle a hmatajte do tela. Nezačínajte okamžite s 20-hodinovou hladovkou, ale postupujte postupne. Každý si môže dať dvanásťhodinovú prestávku na jedlo. Zvýšte seba o hodinu denne. Čím dlhšie môžete pôžičku predĺžiť, tým lepšie!
Pite poriadne
Pite veľa a pravidelne, najmä počas prestávok na jedlo. Ak pocítite hlad, okamžite vám pomôže teplý čaj alebo zeleninový vývar. Nasledujúcich 14 dní sa prosím úplne vyhýbajte káve a alkoholu. Ak pijete kávu pravidelne každý deň, na začiatku pôstu sa môže stať, že na pár dní zaznamenáte stiahnutie kofeínu. To sa môže prejaviť silnými bolesťami hlavy, nevoľnosťou a vracaním a môže spôsobiť vážne nepohodlie. Kávu by ste preto mali postupne a pomaly vysadiť desať dní pred prerušovaným pôstom.
Pohybujte sa fyzicky
Prerušovaný pôst nie je dôvodom na to, aby ste cvičili menej. Mnoho ľudí verí, že keď sa postia, slabnú a musia to brať s nadhľadom. Je to naopak. Živiny sa tiež dostanú rýchlejšie na miesto určenia a odpadové látky sa vylučujú rýchlejšie, ak naštartujete metabolizmus a krvný obeh. Nechajte si na to desať až 15 minút denne. Ak potom robíte vytrvalostné športy dvakrát až trikrát týždenne, prerušovaný pôst bude úplný úspech!
Zdroj: „Prerušovaný pôst: Za dlhý život - štíhly a zdravý“ od Dr. med. Petra Bracht
Knižný tip
Prerušovaný pôst: Pre dlhý život - štíhly a zdravý
Od Dr. med. Petra Bracht
Schudnite bez jojo efektu a zostaňte zdraví. Nepotrebujete žiadny čas na prípravu, žiadne klystíry a môžete začať kedykoľvek a kdekoľvek. Zásada: Jete dvakrát až trikrát po dobu 8 hodín a potom 16 hodín postíte. Výsledok: žiadny pocit hladu, žiadny pocit sýtosti, ale sila a čistota tela i mysle! Okrem toho nadbytočné kilogramy spadnú samy, posilní sa imunitný systém a zmiernia sa rôzne choroby a ťažkosti. Špeciálna vec o Dr. Brachtova metóda: Kombinácia zdravej rastlinnej stravy a špeciálne vyvinutého cvičebného programu špecialistu na bolesť Rolanda Liebscher-Brachta robí prerušovaný pôst tak efektívnym. Vďaka špecifickému 14dennému programu s receptami a špeciálnymi cvičeniami je začiatok detská hračka. Vďaka prestávkam v jedle sa budete môcť regenerovať, štíhli a zdraví - bez hladovania!
Vydalo vydavateľstvo Gräfe und Unzer, stojí 14,99 eur