Preskakovanie lana - rýchlostné lano

Športové a fitnes švihadlo

Každý by mal poznať skákanie s lanom z vlastného detstva, či už z voľného času alebo zo školských športov. Prečo však vidíme čoraz viac ľudí skákať cez švihadlo ako predtým? Je to preto, že existuje veľa spôsobov, ako je skákanie cez švihadlo dobré pre telo.
Začnime však najskôr od nuly.

Čo je to vlastne švihadlo?

Ako už bolo uvedené vyššie, väčšina prišla v detstve do kontaktu so švihadlom.

Švihadlo sa skladá z lana (často sa mu hovorí lano) s rukoväťou na každom konci. Švihadlo je držané za rukoväte a kývané okolo tela takým spôsobom, že vyskočíte v okamihu, keď vám lano prejde nohami.
Znie to ľahko, ale vôbec to nie je. To, čo kedysi fungovalo v školských športoch, už dnes nie je také ľahké.
Švihadlo si vyžaduje nielen koordináciu, ale aj znateľnú výdrž a výdrž po niekoľkých sekundách.

Postup pri skákaní cez švihadlo

Proces skákania cez švihadlo je dosť jednoduchý. Proces popíšeme presne:

Každou rukou vezmete jednu z rukovätí a dáte si lano za nohy.
Horná časť tela stojí vzpriamene, ruky držíte pri tele. Uhol medzi hornou a dolnou časťou paže by mal byť, ak je to možné, väčší ako 90 stupňov.
Chodidlá sú vždy navzájom rovnobežné.
Lano sa hojdá okolo tela, akonáhle sa lano dostane k nohám, dôjde k jeho preskočeniu.
Uistite sa, že pristátie na zemi je mierne tlmené kolenami.

Vysvetľovacie video skokanské lano

Skupiny svalov používané pri skákaní cez švihadlo

Pri skákaní cez švihadlo sú predovšetkým namáhané nohy, lýtka a stehná.
Kmeň a zadok sú tiež náročné pri skákaní cez švihadlo. Brušné svaly sú pri každom výskoku napnuté a tým pádom namáhané.

Na obrázku nižšie je zrejmé:

Spotreba kalórií pri skákaní cez švihadlo

Spotreba kalórií pri skákaní cez švihadlo nie je taká ľahká. Mnoho webových stránok má vždy číslo okolo 400 kilokalórií. To sa však líši od človeka k človeku.
Začiatočník, ktorý nemôže neustále skákať cez švihadlo, bude samozrejme konzumovať menej kalórií ako pokročilý, ktorý dokáže skákať cez švihadlo dlhšiu dobu.
Okrem toho by ste nemali predpokladať, že máte 30! Dokáže skákať cez lano niekoľko minút. Výsledkom je, že skákanie cez švihadlo sa nedá ľahko porovnať s behaním alebo 30-minútovým plávaním.

Čo je však celkom isté, je to, že švihadlo je Výrazne podporuje spaľovanie tukov!

Rôzne techniky skákania cez švihadlo

Skákanie cez švihadlo nie je to isté ako skákanie cez švihadlo, bolo nám jasné minimálne od filmu Rocky 4, keď sa Rocky pripravuje na boj proti Ivanovi Dragovi a behom pár sekúnd odvíja od seba rôzne techniky švihadla.

Čo je to za švihadlo?

Tu stručne predstavíme 9 bežných techník:

1. Krok odrazu
Krok odrazu znamená normálne skákacie lano.

2. pokročilý odrazový krok
Pokročilý krok odrazu znamená, že nevyskočíte oboma nohami súčasne, ale striedavo. Ako by ste sa mohli ľahko rozbehnúť na miesto.

3. Vpredu obkročmo
V rozkročenom predku skáčete tam a späť v polohe so striedavým krokom.

4. Vysoký krok
Vysoký schod funguje podobným spôsobom ako pokročilý odrazový stupeň, s tým rozdielom, že kolená sú prudko zdvihnuté a vy sa snažíte čo najrýchlejšie vyskočiť.

5. Preskočte
Preskočenie nielenže vyzerá dobre, ale podporuje aj koordináciu. Ruky sú prekrížené v úrovni pásu a potom sa znova rozoberú. Vďaka tomu skáčeme cez skrížené lano. Podporuje to koordináciu a vyzerá to sakramentsky dobre.

6. Power Jump
Silový skok sa najskôr vykoná ako odrazový krok. Pri každom štvrtom výskoku sa tlačíte od zeme tak silno, že skočíte dvakrát vyššie a v tomto období DVA-krát švihnete lanom.

7. Bočný výkyv
Pri bočnom výkyve sa obe rukoväte vo výške pása striedavo pohybujú doľava a doprava. Normálne skákacie lano sa tu nekoná.

8. Kombinácia bočného švihu s odrazovým stupňom
Pri tejto kombinácii bočného a odrazového stupňa sú obe rukoväte vo výške pásu striedavo doľava a doprava. Potom pokračuje krok odrazu a po krátkej dobe sa opäť vykoná bočný švih.

9. Otočte sa dozadu
Ako už názov napovedá, tu sa otočíte dozadu. Odrazte krok, iba dozadu.
Skok začnite hneď, ako bude lano nad vašou hlavou.

Športové švihadlo

Teraz vieme, čo je to švihadlo, ako to funguje, ktoré svaly sa používajú a aké techniky skákania sú zapojené.

Ale robí švihadlo niečo?

Toto musí byť jednoznačne potvrdené - skákanie cez švihadlo podporuje vytrvalosť aj spaľovanie tukov. Skákanie cez švihadlo je navyše dokonalým tréningom na zahriatie svalov, pretože sa pri ňom využíva takmer celé telo.
Ukážeme vám, čo presne to prináša:

Zahrejte sa

Nemusím nikomu vysvetľovať, že zahriatie pred skutočnou športovou jednotkou je dôležitou súčasťou tréningu.
Zahriatie je tiež veľmi ľahké urobiť so švihadlom. Počnúc jednoduchým Odrazte krok Aby bolo možné telo pomaly nasmerovať správnym smerom, je potom vhodný krok odrazu vhodný na dosiahnutie prevádzkovej teploty.

Keďže skákanie cez švihadlo trénuje takmer celé telo, skákanie cez švihadlo je čoraz populárnejšie, najmä v bojových umeniach, a to ako rozcvička aj ako úplná individuálna tréningová jednotka.

školenia

Skákanie cez švihadlo trénuje nielen vytrvalosť, ale aj koordináciu, rýchlosť, silu skákania, brucho a nohy. Preto je skákanie cez švihadlo dobrým a efektívnym kardio a vytrvalostným tréningom. Výhodou je, že je potrebné iba samotné švihadlo. Dá sa trénovať doma, vonku, v štúdiu a dokonca aj na dovolenke. Vonku je opäť zlé počasie? Žiadny problém, rozbaliť švihadlo a môžete jednoducho trénovať doma.

Schudnite alebo spaľujte tuky

Spaľovanie tukov skokom cez švihadlo sa považuje za obzvlášť účinné - Je však potrebné veľmi jasne povedať, že porovnania na internete s joggingom, bicyklovaním a plávaním niekedy zaostávajú.
Porovnanie zvyčajne vyzerá tak, že 30 minút behu sa porovnáva s 30 minútami skákania cez švihadlo. Je správne, že spotreba kalórií pri skákaní cez švihadlo je v tomto porovnaní vyššia ako pri behu.
Je však potrebné pamätať na to, že 30 minút nepretržitého skákania cez švihadlo predstavuje pre pokročilých skokanov väčšiu výzvu.

Napriek tomu je to tak, že skákanie cez švihadlo podporuje spaľovanie tukov a tým veľmi efektívne podporuje chudnutie.
Ak chcete stimulovať spaľovanie tukov, mali by ste zvážiť aj preskakovanie lana (anglický výraz pre skákanie cez švihadlo).

Správne švihadlo

Materiál

Pravé švihadlo by nemalo byť príliš ľahké, čo znamená, že bežné švihadlá vyrobené z konope alebo bavlny už nie sú potrebné. Toto by sa malo brať do úvahy, iba ak je konope alebo bavlna opláštené. Medzi švihadlami sú veľké rozdiely v cene a kvalite.
Švihadlo je vhodné kúpiť v športovom obchode alebo v online obchode so športovými potrebami.
Materiál môže pozostávať z konope, bavlny, kože, PVC, ocele, plastu a gumy - dôležitý však nie je materiál, ale ako už bolo spomenuté vyššie, hmotnosť. Príliš ľahké švihadlá nie sú vhodné na použitie pri tréningu.

Dĺžka

Ďalším faktorom pri výbere správneho švihadla je dĺžka. Lano nesmie byť príliš krátke, inak sa pri tréningu ohnete a poškodíte si tým chrbát. Počas cvičenia by ste mali byť schopní stáť vzpriamene.
Správnu dĺžku môžete určiť alebo vypočítať pomocou niekoľkých metód:

Metóda 1 - Iba v troch krokoch

V tréningovej obuvi stojíte jednou nohou uprostred švihadla
Postavte sa rovno s rovnými nohami
Švihadlo ťahajte zvisle, pevne a po stranách tela. Lano by malo končiť tesne pod bradavkami (držadlá nie sú súčasťou balenia)

Metóda 2 - výpočet dĺžky lana

V druhej metóde sa dĺžka lana (často nazývaná aj dĺžka kábla) počíta pomocou výpočtového vzorca:

Ľudia, ktorí sú vyšší ako 1,67 m, používajú na výpočet dĺžky lana nasledujúci vzorec:

Príklad: Jan je vysoký 182 cm = 182 cm + 91,5 cm = 273,5 cm
Preto Jan potrebuje švihadlo s čistou dĺžkou lana 273,5 cm.

Ľudia, ktorí sú kratší ako 1,67 m, používajú na výpočet dĺžky lana nasledujúci vzorec:

Príklad: Jana je vysoká 165 cm = 165 cm + 85,5 cm = 250,5 cm
Jana preto potrebuje švihadlo s čistou dĺžkou lana 250,5 cm.

Metóda 3 - lano s nastaviteľnou dĺžkou

Tretia a posledná metóda je tiež najjednoduchšia. Existujú švihadlá, kde sa dá dĺžka lana ľahko nastaviť.
To má výhodu v tom, že musíte vopred venovať pozornosť iba materiálu a švihadlo môže použiť aj priateľ. Jednoducho použite metódy 1 alebo 2 s dĺžkovo nastaviteľným švihadlom - hotovo.

Teraz viete, na čo si treba dať pozor pri kúpe nového švihadla.

Skákacie lano - na čo ešte čakáte?

Ako je zrejmé z článku, skákanie cez švihadlo ponúka mnoho cenných vlastností. Podporuje spaľovanie tukov, vytvára vytrvalosť a vytrvalosť, využíva mnoho rôznych svalových skupín a veľa techník znamená, že nuda alebo dokonca rutina nepríde tak rýchlo.
Ak chcete tiež urobiť niečo pre svoju silu pri výskoku a rýchlosti alebo máte dosť jednoduchého behania pri zahriatí, odporúča sa švihadlo.