Prestaňte emocionálne jesť a nadmerne sa stravujte - VEDOME BEZ DIÉTY
Ak sa zaoberáte intuitívnym stravovaním alebo sa viac staráte o signály svojho tela, uvedomíte si tiež, že niekedy jete bez pocitu hladu. Možno ste sa už niekedy prejedli a pocítili, že nemôžete prestať?
Existuje niekoľko dôvodov, ktoré môžu vyvolať nadmerné stravovanie, napríklad nedostatok výživy alebo emočné stravovanie. Určite ste už ten druhý termín počuli.
Čo vlastne znamená emočné stravovanie?
Jednoducho povedané, znamená to, že nejete z hladu alebo iných fyzických signálov, ale z emócií, ako je stres, strach, hnev alebo smútok. Spúšťačom môže byť aj osamelosť, nespokojnosť a ďalšie starosti. Ženy obzvlášť často po práci hlásia nadmerné stravovanie, pretože potom na vás padá všetok tlak. Typické emočné stravovanie sa objavuje aj pri milostnej chorobe alebo iných starostiach, existujú však aj ľudia, ktorí už zrazu nemajú chuť do jedla a prestávajú jesť. Ale aj pozitívne pocity, ako napríklad myšlienka na odmenu alebo pohodlie, môžu vyvolať emočné stravovanie.
Stravovanie ako stratégia zvládania
V minulosti som ani len netušil, že od smútku siaham po čokoláde. Avšak najmä v rokoch, keď som prísne počítal kalórie a tlak sa zväčšoval, som si všimol, že nejedávam iba veľa sladkostí a iných nezdravých pochutín od hladu, ale preto, že som bol jednoducho frustrovaný alebo nahnevaný, že Opäť som nedokázal držať svoje stravovacie návyky. S jedlom som teda zvládol určité emócie a sladkosť som kompenzoval svojou frustráciou.
V roku 2018 som mala aj fázu, v ktorej som sa emočne stravovala. V tom čase som už bol v procese konsolidácie intuitívneho jedla pre mňa, ale zavalilo ma veľa súkromných výziev a chvíľu som nemal nervy venovať pozornosť signálom svojho tela ... A čo sa stalo? Stále som jedol z frustrácie a stresu, takže som vďaka tomu pribral aj kilo. Našťastie som si v zime 2018 uvedomil, že stravovanie môže byť často stratégiou zvládania.
Emočné stravovanie je druh volania o pomoc od vášho tela, pretože hlad vlastne nie je vôbec problémom. Siahnete po jedle z emócií a dúfate, že vaše pocity znecitlivia alebo vás od nich odpútajú - takže emočné stravovanie je vyrovnaním sa s vašim emocionálnym svetom.
iné príčiny nadmerného stravovania
Nedostatok živín je ďalším dôvodom, ktorý sa často vyskytuje pri dlhých a extrémnych diétach. Mnoho žien sa vrhne bezhlavo na diétu, aby čo najrýchlejšie schudli. Často zabúdajú na dôležitosť určitého príjmu výživných látok, ako sú vitamíny, minerály a podobne. sú. Bez rady a odborného vedenia sa môže rýchlo stať, že dôjde k nedostatku.
Najmä pri nízkotučných diétach dôležité esenciálne mastné kyseliny rýchlo chýbajú alebo sa dodáva príliš málo energie, takže telo žiada o výživné látky a môže tak dôjsť k záchvatom stravovania. Ak chcete schudnúť a upraviť príjem kalórií, nezabudnite, že pravdepodobne používate doplnky výživy, ktoré vyhovujú vašim potrebám v oblasti výživy.!
Oveľa častejšie je však emočné stravovanie dôvodom nadmerného stravovania alebo opakovaného občerstvenia, ktoré je často plné sladkých a tučných jedál. Čo sa však presne deje v našom tele? Prečo jeme, keď nemáme hlad a ako môžeme prestať s emocionálnym stravovaním?
Hormonálne dôvody, ako sú choroby alebo zvyčajne čas pred menštruáciou, môžu viesť k nadmernému stravovaniu.
Emočné stravovanie - príčiny a riešenia
Príčinou emočného stravovania je klasické naučené správanie, stalo sa z neho zvykom. Niekedy sa príčina vráti o mnoho rokov, niekedy dokonca aj v detstve. Detstvo hrá v našich životoch veľmi dôležitú úlohu, najmä v súvislosti s naučeným správaním sa pri zvládaní negatívnych emócií, a je často podceňované. Niekedy sa oplatí hlbšie sa pozrieť a spomenúť si, keď ste jedlom začali otupovať emócie. Najdôležitejšie však je, aby ste sa pozreli, ako sa dnes správate a čo môže v dnešnom každodennom živote spúšťať.
Existuje mnoho rôznych dôvodov, ktoré vedú k tomu, že sa chcete odmeniť, upokojiť, potrestať, rozptýliť pozornosť alebo rozveseliť jedlom. Stravovacie útoky často slúžia presne na tento účel: vyplniť medzeru, ktorú prežívame psychologicky, ale nedokážeme ju uspokojiť inak. Aj keď sa mnohí po záchvatovom prejedaní necítia lepšie, ale ešte horšie a vedia, že to nebola správna cesta, nedokážu toto správanie jednoducho vypnúť.
Prijatie a spochybňovanie stravovacieho správania
Nerobte si starosti, je to rovnaké pre veľa žien a ja som roky trpel záchvatovým prejedaním, ktoré sa zhoršovalo najmä počas môjho extrémneho stravovania, takže som jedol dokonca tajne. V tejto chvíli by som k vám chcel byť opäť úprimný. Všetko si vyžaduje čas, trpezlivosť a predovšetkým veľa odhodlania Prvým krokom je vnímanie a rozpoznanie, že máte problém so svojimi stravovacími návykmi. Jeden by to mal prijať a prijať - pretože práve teraz bol urobený prvý krok a vy môžete pracovať na svojom správaní.
Nestihol som prestať iba príležitostne jesť a prestať z jedného dňa na druhý. Trvalo niekoľko mesiacov, kým to bolo čoraz menej. Počas záchvatového prejedania som sa dokázal zastaviť skôr a skôr a podarilo sa mi spochybniť moje skutočné potreby. Frekvencia sa tiež postupne znižovala. Ujasnite si, prosím, sami sebe, že vaše stravovacie návyky sa často používajú mnoho rokov a že vaše telo potrebuje čas na prispôsobenie sa novým zvykom a presvedčeniam. To je úplne normálne!
Dnes už sotva mám klasickejšie prejedanie sa, pri ktorom zjem nezvyčajne vysoké množstvo jedla za veľmi krátky čas. Napriek tomu sa niekedy stále prichytím, ako náhle držím v ruke niečo na zjedenie, bez toho, aby som bola hladná. Často sa mi to dokonca podarí znova odložiť, keď sa pýtam samej seba a premýšľam, či je to naozaj to, čo moje telo potrebuje.
Ak chcete viac tipov, stiahnite si zdarma moju mini-elektronickú knihu „Stravovacie pocity - rozpoznávanie a porozumenie emocionálnemu stravovaniu“! 🙂 Znova som dala všetko dokopy a tipy pre vás!