Prestať fajčiť - Tipy a triky, ako prestať fajčiť

Čas nadišiel! Túžbu po nefajčiarskom živote ste so sebou niesli dosť dlho, prečítali ste si ju, pripravili sa a ste pripravení urobiť veľký krok. Ak je vaša vôľa dostatočne silná, teraz vám už nemôže nič a nikto zabrániť. Napriek tomu si nemôže ublížiť, keď si zaobstaráte niekoľko konečných tipov a trikov na ukončenie fázy.

Priv.-Doz. DR. Bernd Lamprecht, Špecialista na pneumológiu, odpovedá na nasledujúce otázky vo videu „Prestať fajčiť“:

Prepis videa

Čo vám pomáha prestať fajčiť? Aké stratégie odporúčate?

Pri odvykaní od fajčenia je veľmi dôležité mať na pamäti najskôr cieľ, cieľ byť nefajčiarom a výhody plynúce z nefajčenia. Ak sú tieto výhody pre vás zrejmé, budete mať tiež potrebnú motiváciu prekonať náročné fázy prvých dní.

Mali by ste tiež zvážiť, či to chcete vyskúšať bez pomoci alebo s pomocou. Touto podporou môžu byť lieky, náhrady nikotínu alebo lieky. Táto podpora však môže znamenať aj využitie ponuky vašej poisťovacej spoločnosti, napríklad seminára o odvykaní od fajčenia alebo dokonca ukončenia pobytu v nemocnici.

Má väčší zmysel úplne prestať fajčiť cez noc alebo pomaly znižovať spotrebu cigariet?

Mnoho fajčiarov si kladie otázku: „Je lepšie znižovať množstvo dymu každý deň, z desiatich na sedem, zo siedmich na päť cigariet atď.? Alebo mám prestať náhle? “

Dôležitý je iba konečný výsledok. To, ako dosiahnete konečný výsledok, nie je až také dôležité. Mali by ste sa dokázať stať úplne nefajčenými.

Ak je pre vás osobne ľahšie mať niekoľko ďalších cigariet na niekoľko dní, môžete tak urobiť bez ďalších okolkov.
Ak je pre vás jednoduchšie úplne prestať fajčiť, je tiež bezpečné prestať fajčiť zo dňa na deň.

Ako nájdem rozumné alternatívy správania namiesto fajčenia?

V každom prípade vám môžem odporučiť, aby ste pred tým, ako prestanete fajčiť, zvážili, ktoré správanie by vám mohlo pomôcť v situáciách, v ktorých ste predtým fajčili.

Môžete si napríklad vziať niečo iné ako cigaretu.
Môžete sa ocitnúť v žuvačkách v situáciách, keď by ste inak fajčili.
Môže sa však tiež stať, že môžete chvíľu zostať bez kávy, pretože viete, že ste s ňou vždy radi fajčili cigaretu.

V každom prípade premýšľajte o konkrétnych situáciách, ktoré vás nútia fajčiť, a pre každú z týchto situácií myslite na to, čo by ste mohli urobiť, aby ste do situácie vstúpili dobre pripravení.

Čo potrebujem, aby som mohol prestať fajčiť?

Možno by vás zaujímalo, čo je potrebné na to, aby ste prestali fajčiť. A môžem vám povedať: V prvom rade je to vaša pevná vôľa dosiahnuť cieľ „bez dymu“. Netrvá to oveľa viac, ako len vaša vlastná túžba a nepochybne to zvládnete.

Samozrejme môžete tiež využiť našu podporu. Porozmýšľajte, či to chcete, či to potrebujete, a zorganizujte si to včas. Zdieľajte to so svojimi priateľmi a kolegami z práce. V prípade potreby vyhľadajte náhrady nikotínu a prehodnoťte určité správanie.

Čo je najdôležitejšie a toto je základná požiadavka, vaša túžba stať sa nefajčiarom môže viesť k úspechu.

Čo mi môže pomôcť zvýšiť alebo udržať si motiváciu?

Chcete zvýšiť alebo udržať motiváciu prestať fajčiť? Potom bude najlepšie zvážiť výhody nefajčenia: pamätajte,

že šetríte peniaze nefajčením,
že si zlepšíte svoj vkus,
zlepšiť čuch,
že s každým dňom, keď nefajčíte, výrazne znižujete riziko kardiovaskulárnych chorôb a dokonca aj srdcových infarktov,
a že riziko malígnych chorôb, ako je rakovina pľúc, výrazne klesá - s každým dňom, keď ste nefajčiaci.

Môžem vám odporučiť, aby ste zvážili výhody toho, že ste nefajčiaci, možno si urobíte zoznam svojich osobných výhod, takže nezabúdajte, že môžete očakávať lepší čuch a chuť, vaša funkcia pľúc sa zlepší, ušetríte peniaze, vy znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Zároveň si na tomto zozname môžete tiež všimnúť, s ktorými možnými prekážkami a kameňmi úrazu sa môžete stretnúť. A čím viac a lepšie sa na takéto situácie pripravujete, tým väčšia je pravdepodobnosť, že zostanete úspešne bez dymu.

Čo môžu byť prekážky/kamene úrazu pri ukončení fajčenia?

Skôr ako prestanete fajčiť, nezabudnite premýšľať o svojich osobných kameňoch úrazu a prekážkach. Takéto kamene úrazu a prekážky môžu niekedy ležať aj vo vašej vlastnej domácnosti, vo vašej vlastnej rodine. Často je to málo užitočné, ak ste odhodlaní prestať fajčiť sami, ale váš partner fajčí ďalej. Je to ťažké pokušenie. Tu by ste mali vopred zvážiť, či dokážete spoločne prekonať takúto prekážku, taký kameň úrazu.

Zvážte tiež, či existujú spúšťacie situácie, ako napríklad stres v rodine, ktoré môžete aspoň na istý čas zmierniť. Dajte to preto svojej rodine vedieť, aby vás mohli s porozumením sprevádzať a aby ste v tieto prvé, obzvlášť dôležité dni, mohli bez problémov prestať fajčiť.

Čo môžem urobiť, ak v mojom prostredí fajčí veľa ľudí?

Samozrejme, ak žijete v prostredí veľkého množstva fajčenia, budete to mať ťažšie ako v prostredí bez dymu. Ale hovorte s ľuďmi, ktorých sa to týka. Vysvetlite tým, ktorí fajčia vo vašom okolí, že pre vás osobne je veľmi dôležité prestať fajčiť. Mnohí vás pochopia, podporia, možno vás dokonca obdivujú a nasledujú váš príklad.

Stručne

Porozmýšľajte, ktoré situácie vás prinútia fajčiť, a vyskúšajte vhodnú alternatívu správania pre každú situáciu.
Vaša vlastná vôľa je najdôležitejšou vecou, ako sa stať nefajčiarom.
Ako motiváciu uveďte svoje osobné výhody ukončenia fajčenia.

Prestaň - ale ako?

Nájdete niekoľko metód, ktoré sa odporúčajú na odvykanie od fajčenia. V zásade ide o otázku, či by sa mala spotreba cigariet pomaly znižovať alebo náhle zastaviť.

Metóda redukcie

Pri redukčnej metóde fajčíte nepretržite menej cigariet počas stanoveného časového obdobia. Ak budete fajčiť menej každý deň, mali by sa zmierniť abstinenčné príznaky a spotreba sa takpovediac znížila.

Pri tejto metóde existuje riziko, že budete inhalovať cigarety, ktorých počet sa znížil, o to intenzívnejšie. To nezníži množstvo spotrebovaného nikotínu. Mnohé z nich pripisujú zodpovedajúcim spôsobom väčší význam posledným zostávajúcim cigaretám. S dôležitými cigaretami je ťažšie sa rozlúčiť.

Metóda koncového bodu

Pri tejto metóde si zvolíte konkrétny deň a potom zrazu prestanete fajčiť. Nedávajte tento deň príliš ďaleko v budúcnosti, ale skôr v priebehu nasledujúcich 30, pravdepodobnejšie desiatich dní. Počas tohto obdobia môžete pokračovať v zhromažďovaní informácií a príprave ako obvykle, pre mnohých je to menej stresujúce.

Pre veľmi silných fajčiarov by abstinenčné príznaky z náhleho zastavenia mohli byť príliš veľké. Pripravené stratégie a akékoľvek zdravotnícke pomôcky však tiež pomáhajú dostať ich pod kontrolu.

Z dôvodu možných úskalí pri redukčnej metóde sa často odporúča metóda koncového bodu. Obaja však fungujú, takže si vyberte a postupujte podľa nich!

Tipy a triky, ako sa pripraviť na odvykanie od fajčenia

Urobte to oficiálnym

Vyberte si prvý deň ako nefajčiar a označte si ho v kalendári. Môžete to tiež použiť na zmenu sebahodnotenia. Už nie ste prestal fajčiť, ale odteraz už nefajčite.

Buďte opatrní a požiadajte o zváženie

Dohodnite sa sami so sebou, že počas prvých pár dní, keď nebudete fajčiť, budete na seba trpezlivejší. Počas tejto doby požiadajte svoje okolie o pochopenie a zváženie.

Zamestnajte ruky

Nepokoj a neobvykle voľné ruky chcú byť od cigariet ďalej. Skúste stresovú loptu alebo len znova nakreslite.

Zamestnajte si ústa

Snacking je nesprávny prístup, ale neprítomnosť cigarety budete cítiť aj v ústach. Pripravte si cukríky bez cukru alebo ešte lepšie vlastnoručne pripravenú zeleninu na zahryznutie, napríklad mrkvu alebo zeler.

Zamestnaj svoju myseľ

Najmä v prvých dňoch by ste mali byť tiež duševne rozptýlení. Naplánujte si dlhšie aktivity s ostatnými ľuďmi, aby ste nad fajčením nepremýšľali nadmerne. Využite fyzický nepokoj a choďte na prechádzku, beh alebo iný šport.

Vymenovanie zubára za strednodobý cieľ

Fajčenie zanecháva stopy na zuboch. Skôr ako prestanete fajčiť, dohodnite si so svojím zubným lekárom stretnutie. To vám dáva ďalšiu motiváciu vytrvať.