Prestať fajčiť Toto sa deje v tele len za pár minút - odborníci na zdravie
Mnoho ľudí sa počas pôstu vzdáva sladkostí alebo alkoholu. Fajčiari môžu využiť čas na zbavenie sa cigarety. FOCUS Online vysvetľuje, ktoré fyzické zmeny pocítite vo veľmi krátkom čase - a ako funguje špeciálny pôstny experiment.
Stále viac ľudí sa rozhoduje vyhnúť sa niektorým luxusným potravinám, ako je káva, čokoláda alebo alkohol, počas pôstu. Prečo nevyužiť pôstne obdobie ako príležitosť na obmedzenie spotreby cigariet alebo na úplné vzdanie sa? Cigarety nalačno majú nesmierne pozitívne účinky na telo.
Janine Mast je výživová poradkyňa. Sprevádza ľudí na ich ceste k zdravému životnému štýlu. Spolu s tímom pneumológov by chcela umožniť používateľom vychutnať si nefajčiarsky život online programom „Non-SmokingHelden.de“.
Znateľné pozitívne zmeny už za pár dní
Iba desať minút po vypálení poslednej cigarety poklesne krvný tlak a pulz späť na normálnu úroveň. O osem hodín neskôr klesla hladina oxidu uhoľnatého tiež na normálnu hladinu, takže je opäť k dispozícii dostatok kyslíka pre celé telo. Už o 24 hodín neskôr klesá riziko srdcového infarktu.
Aj keď tieto účinky nemusíte cítiť priamo, niečo vážne sa zmení asi po dvoch dňoch. Váš čuch a chuť sa pomaly vrátia. Jedlo zrazu chutí oveľa intenzívnejšie a lepšie a oveľa intenzívnejšie cítite trávu, kvety alebo dážď.
O týždeň alebo dva neskôr si všimnete, že už dýchate viac. Cesta do tretieho poschodia a prechádzka so psom sú zrazu oveľa menej únavné - už sa vám nebude zadýchať tak rýchlo ako predtým. Stav sa zlepšuje.
Už si môžete všimnúť zníženie kašľa a zlepšenie problémov s dýchavičnosťou. Počas šiestich týždňov, ktoré trvajú pôstne obdobie, telo ľahko dýcha. Všetko, čo poškodil jedovatý cigaretový dym, sa postupne začína regenerovať.
S týmito 5 tipmi môžete uskutočniť experiment nalačno
1. Hlava musí hrať spolu
Základnou požiadavkou na zníženie spotreby cigariet počas pôstu alebo dokonca úplného predchádzania žiariacej stopke je, že vôľa tam je. Ak hlava nespolupracuje, experiment s cigaretami nalačno nemôže fungovať. Urobte teda vedomé rozhodnutie a pustite sa do toho. Aká je vaša motivácia vyskúšať experiment nalačno?
2. Malé úspechy sú stimulom
Nechcete z jedného dňa na druhý znížiť spotrebu cigariet na nulu alebo chcete fajčiť menej? Potom začnite tým, že vynecháte jednu zo svojich rituálnych cigariet, napríklad cigaretu po obede alebo cigaretu po práci. Uvidíte, že bez tej jednej cigarety sa ľahko zaobídete. Nič zlé sa nestalo. To vás motivuje pokračovať a odbúrava strach. Týmto spôsobom môžete postupne vynechať viac cigariet.
3. Rozptýlenie pomáha
Váš mozog má veľa situácií, ako je pitie kávy, vedenie vozidla, nuda, stres atď., Ktoré sú úzko spojené s fajčením cigarety. Ak cigaretu náhle vynecháte s kávou, potom si hlava vyžaduje obvyklú cigaretu. Je preto vhodné sa na začiatku vedome rozptýliť, vedome robiť niečo iné ako fajčiť.
Popremýšľajte teda nad vhodnou alternatívou, ktorou by ste mohli rozptýliť pozornosť. Môže to byť napríklad hranie hier na mobilnom telefóne, čítanie novín alebo knihy, pitie šálky čaju, žuvačky alebo cmúľanie cukríkov.
4. Odmeňte sa
Odmeňte sa za svoje úspechy. Na jednej strane vás to motivuje zostať naladený a na druhej strane sa vaša hlava dozvie, ešte rýchlejšie a lepšie, že nefajčenie je niečo pozitívne. Kľúčové slovo je tu: učenie sa prostredníctvom odmeny. Je preto nevyhnutné, aby ste do svojho každodenného života pravidelne začleňovali malé odmeny, ako sú čerstvé kvety, špeciálny čaj, plávanie, sauna alebo kino.
5. Buďte dlhodobo nefajčiarom
Podarilo sa vám znížiť spotrebu cigariet počas pôstu alebo ste sa dokonca úplne vzdali žiaroviek? Prečo by ste teda mali po skončení pôstneho obdobia opäť začať fajčiť na Veľkú noc? Všimli ste si, že bez cigarety ste na tom fyzicky oveľa lepšie. si voľný.
Pripomeňme všetky pozitívne zmeny za posledných pár týždňov. Viac vzduchu, lepšia kondícia, lepšia vôňa a chuť, viac času a peňazí, viac zdravia a hlavne sloboda. Samozrejme, bude to trvať nejaký tréning, kým úplne opustíte všetky svoje fajčiarske návyky - ale prišli ste až sem. Oplatí sa zostať naladení. Vaše telo sa bude naďalej zotavovať a vaše riziko napríklad vzniku srdcových infarktov a rakoviny sa bude postupne znižovať.
Záver
Pôst môže byť dobrou príležitosťou na zníženie spotreby cigariet alebo dokonca na úplné vzdanie sa žiariacej stopky. Po niekoľkých dňoch bude badateľný rozdiel a výhody ukončenia fajčenia. So správnym prístupom k experimentu nalačno a správnym prístupom to dokážete a z dlhodobého hľadiska sa stanete nefajčiarom.