Prestávka v diéte preventívne alebo v prípade stagnácie Diéty a chudnutie - strana 2
Re: Prestávka na diétu ako preventívne opatrenie alebo v prípade stagnácie?
z H_D »26. augusta 2013 20:18
teória vs. prasix:
väčšina z nich aj tak ťažko dokáže odhadnúť svoje energetické potreby. preto ste na bezpečnej strane s (miernym) nadbytkom.
Nemám o tom žiadne štúdie, len si to vyskúšaj sám.
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Prestávka na diétu ako preventívne opatrenie alebo v prípade stagnácie?
z Značka genetiky »26. augusta 2013 21:24
Štúdium stravovania a kulturistiky je v skutočnosti veľmi tenké. Nemali by sme však predstierať, že kulturisti sú úplne odlišní od „bežného“ stravovania
H_D napísal: theory vs. prasix:
väčšina z nich aj tak ťažko dokáže odhadnúť svoje energetické potreby. preto ste na bezpečnej strane s (miernym) prebytkom.
Nemám o tom žiadne štúdie, len si to vyskúšaj sám.
Moosburger je koniec koncov športový lekár. Neznamená to, že ho sledujem vo všetkých vyjadreniach. Ale väčšina z toho je určite oveľa fundovanejšia ako od akýchkoľvek hobby odborníkov ako ja, you & Co.
Re: Prestávka na diétu ako preventívne opatrenie alebo v prípade stagnácie?
z alelula »26. augusta 2013 22:44
Genetikkz napísal: Nechcem tomu protirečiť, ale bohužiaľ to nie je také jednoduché.
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že po diétach s vysokým úbytkom hmotnosti je/zostáva bazálny metabolizmus trvale nižší, ako by sa predpokladalo na základe stratenej telesnej hmotnosti.
Musíte byť konkrétni a pozrieť sa na jednotlivé štúdie:
1) Aký typ stravy, aké zníženie hmotnosti, aký deficit kcal
2) čo je „trvalé“ - najmä na porovnanie s nasledujúcim výrokom
Iné štúdie však nezistili žiadny významný rozdiel medzi ľuďmi s rovnakou hmotnosťou, jedným, ktorý mal nadváhu a druhým, bol vždy štíhly.
Čo znamená skôr? Keby to bolo dosť dávno, potom by toto tvrdenie bolo presne to, čo očakávame: metabolizmus sa časom opäť normalizuje.
Najmä niekto, kto mal v anamnéze váhu X + 20, X -10, X a potom by bol v porovnaní s niekým s hmotnosťou X, pravdepodobne v skupine „ťažké chudnutie“ (minimálne 20 kg) - ale už mal fázu normalizácie a hmotnosť sa tiež zvýšila rehabilitovaný.
Je však tiež potrebné povedať, že iba niekoľko štúdií súčasne začleňovalo do štúdie silový tréning a že v štúdiách „úplne narazilo na múr“ s primeraným príjmom bielkovín a cvičením, a to aj na ako dlho, prosím, testované osoby s 800 kcal diétou? Určite to nemohlo byť dlho? - Alebo to bolo testované na anorektických modeloch?
Celkovo je kontroverzné, či toto zníženie môže byť výlučne zodpovedné za jojo efekt. A povedzme si pravdu, zníženie o 10% bazálneho metabolizmu je 200-300 Kcal za deň. Ak permanentne zmeníte stravu a budete športovať, je ľahké to kompenzovať.
Nárazové diéty, ktoré sa väčšinou zúčastňujú, vedú k redukciám okolo 100% bazálneho metabolizmu.
A tiež sa dokázalo, že bez ohľadu na typ diéty má 95% všetkých dietujúcich (?) Svoju váhu späť po 5 rokoch, bez ohľadu na typ stravy.
Vynechanie dlhodobých zmien nezávisí od jojo - to je nanajvýš známka klasifikácie stravy ako zbytočnej pre 95% všetkých „chorých ľudí“.
Takže fixovať jojo efekt iba na deficit je v každom prípade príliš krátkozraké.
tiež nikto nepovedal. Ale zmena metabolizmu by len výrazne zvýšila možný jo-jo efekt.
Najmä nárazové diéty - po skončení diéty opäť zmeníte stravovanie a obzvlášť ľahko zmeníte svoju doterajšiu stravu - sú známe pre svoje jo-jo účinky. Aká vysoká je miera metabolických zmien, je ďalšia otázka.
Kulturistika má vďaka silovému tréningu niektoré špeciálne vlastnosti, ktoré vedú k tomu, že sa telo pri diéte skutočne správa „želanejším“ spôsobom.
Napríklad namiesto kŕčov by ste si vytrvalostným tréningom zlomili posledných pár svalov.
(Toto samozrejme pre diéty s obezitou - niekto s 15% KFA má úplne odlišné výzvy a príležitosti)