Preto je také ťažké zhodiť posledné tri kilá
Spočiatku kilogramy klesajú, ale posledné kilogramy hmotnosti jednoducho nechcú ísť preč. Môže to byť z nasledujúcich dôvodov
Preto sa posledné kilá nezhodia
Jete iba vaječné žĺtky
Niekto má radšej žĺtok, niekto vaječný bielok. Aby ste optimálne podporili chudnutie, mali by ste jesť vždy oboje. Vaječné žĺtky a bielka obsahujú základné živiny, ktoré stimulujú metabolizmus.
Pijú diétne nápoje
Výsledky zo štúdie Yale University preukázali, že umelé sladidlá v diétnych nápojoch alebo v potravinách bez cukru viedli k priberaniu a silnej chuti. Najlepšie riešenie počas diéty: pite iba vodu alebo čerstvo vylisované džúsy.
Diéty držíte príliš prísne
Ak by ste v skutočnosti chceli jesť niečo, o čom si myslíte, že je zlé pre vašu stravu, mali by ste to urobiť tak ako tak. Dôležité je len to, aby zmes bola správna. Dvakrát týždenne si môžete dať (malú) porciu svojho obľúbeného jedla, zvyšok týždňa by ste sa mali spoľahnúť na zdravú a vyváženú stravu. Za týmto účelom prosím vypite veľa vody.
Jete príliš veľa bielkovinových tyčiniek
Po cvičení je proteínová tyčinka skvelým spôsobom, ako uspokojiť tieto chute. Nemali by ste ich však prejedať. Namiesto toho sa rozhodnite pre nespracované občerstvenie, ako sú orechy, zeleninové tyčinky alebo jogurt.
Po večeri si doprajete ďalšie občerstvenie
Po (skorej) večeri je lepšie nič nejesť. Radšej sa rozhodnite pre večerné jedlo s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vás na dlhšiu dobu udrží sýte a zabráni vzniku chute.
Nespíte dosť
Podľa štúdie International Journal of Obesity majú ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, vyššie BMI ako ostatní. Nedostatok spánku vedie k zvýšenému uvoľňovaniu stresového hormónu kortizolu, čo vedie k túžbe po jedle.
Ste príliš pod stresom
Funguje to v skutočnosti so zdravou stravou a máte dostatok pohybu? Potom by za to, že to nefunguje s poslednými kilogramami, mohla vinná zvýšená hladina stresu. Ak sa kortizol v tele, ktorý je produkovaný stresom, zvyšuje, tukové usadeniny sa hromadia rýchlejšie.
Nejete v pokoji
Večer často jete pred televízorom alebo na obed za pracovným stolom? Urobte si čas na svoje jedlo a jedzte v pokoji. Je dôležité každé sústo poriadne rozhrýzť a neprehltnúť. Ak sa sústredíte na jedlo, váš mozog sa dokáže lepšie zaregistrovať, keď nastúpi úroveň sýtosti a nehrozí, že sa „prejedáte“.