Preto nechudnete - fitnes, jedlo; Životný štýl blogger zo Stuttgartu
Preto nechudnete
Samotný šport nestačí: Mnoho ľudí zlyháva kvôli športu, ale kvôli strave. Samotné cvičenie bohužiaľ nestačí, ak chcete schudnúť. Aj keby ste každý deň cvičili dve hodiny. Pravidlo výstižne hovorí, že pohyb predstavuje 30% úspechu pri chudnutí a strava 70%. Určite pravda, pokiaľ nie je strava ešte dôležitejšia. Jednoduchý dôvod je, že jediný spôsob, ako schudnúť, je jesť menej kalórií, ako telo spotrebuje. Ako asi viete, pohyb spotrebováva kalórie navyše. Ak však jete toľko, že konzumujete viac kalórií, ako konzumujete aj pri cvičení, vedie to v skutočnosti k zvýšeniu. Preto je nevyhnutné pozerať sa na svoju stravu! V opačnom prípade bude cvičenie samozrejme stále prospešné pre vaše zdravie, nie však pre chudnutie.
Kalorická bilancia je podhodnotená: Táto téma nadväzuje na vyššie uvedený dôvod. Je možné, že si myslíte, že sa stravujete menej/zdravo - ale vôbec nie. Mnoho potravín je absolútne nesprávne hodnotených z hľadiska úspechu pri chudnutí. Príkladom toho sú napríklad avokádo, orechy, banány. Všetky tieto potraviny sú super zdravé, ale majú vysokú hustotu kalórií. Takže podvedome konzumujete veľa kalórií, aj keď sú samozrejme veľmi zdravé. Táto bilancia kalórií, bohužiaľ, hrá pri chudnutí hlavnú úlohu. Napríklad odporúčam sledovať vaše jedlo raz za týždeň. To znamená zadať, koľko toho zjete po celý deň. Robím to napríklad pomocou aplikácie Myfitnesspal. Týmto spôsobom môžete kontrolovať, či nekonzumujete viac kalórií ako spotrebujete. Ak si nie ste istí, koľko toho v skutočnosti môžete zjesť, odporúčam kalkulačku kalórií od Mics Bodyshop.
Zdravotné dôvody: Nechcem ísť do tohto bodu, pretože nemám žiadne lekárske vzdelanie, ale stále sa mu chcem venovať. V skutočnosti môže byť za tým choroba, že nemôžete schudnúť alebo len s ťažkosťami. Možnými príčinami sú často nedostatočná činnosť štítnej žľazy, potravinová intolerancia alebo niektoré lieky. Ak máte podozrenie, stačí sa porozprávať s lekárom, bude vám vedieť pomôcť.
Stres: Ďalším dôvodom, ktorý súvisí so zdravím, ale nie s chorobou, je stres. Zvýšený stres na univerzite/škole/v práci/v súkromí môže tiež zabezpečiť, že napriek zdravej výžive a cvičeniu nechudneme. Keď dôjde k stresu, telo produkuje zvýšené hladiny kortizolu. Spaľovanie tukov sa spomaľuje a inzulínová rezistencia sa zhoršuje. Ak sú vylúčené všetky ostatné faktory, skúste sami seba počúvať, či stres nie je príčinou neúspechu.
