Preto samotné behanie kazí vaše praskajúce dno!
Tipy na fitnes
Šport je jej vášňou: Eileen Gallasch vám teraz bude pravidelne poskytovať tipy na fitnes a tréningové cvičenia pre nás. Osobný tréner z Berlína už dokázal motivovať mnohých ľudí k posilneniu zdravia. Teraz si na rade ty! Bavte sa pri cvičeniach na zadok s trhlinami!
Dni sa predlžujú, sukne a nohavice sa skracujú. Pre dámy, ktoré dbajú na postavu, je teraz čas vstať skôr, aby sa pred prácou zapotili v parku. Beh je zdravý, posilňuje srdce a pľúca a roztápa rukoväte lásky! Najlepšie je chodiť skoro ráno pred raňajkami. Pretože cvičenie potláča pocity hladu, prvé jedlo jednoducho odložíte na obed. Z dôvodu úspory kalórií je k dispozícii malý šalát bez chleba, pretože tí, ktorí dbajú na malý pás, sú znechutení. Znie to veľmi pravdepodobne a cítite sa skvele.
Cvičenie 1: oslí kop - napne a zdvihne zadok
Aspoň kým sa nepodívate do zrkadla, keď si namiesto chrumkavého zadočku kupujete bikiny, získate ploché a mäkké dno: Cardiopo! Čo sa tam stalo? Musíte si predstaviť, že každý tréning je pre naše svaly záťažou, na ktorú ideálne reagujú pozitívnou úpravou, teda posilnením a zlepšením výkonu. Pokiaľ ale telu nedodáte po námahe živiny, svaly sa nemôžu regenerovať.
Cvičenie 2: Doska s výťahom nôh - stiahne zadok a žalúdok
Vy prinútte svoje telo do stavu nedostatku a čím dlhšie sa budete mučiť touto športovou liečbou hladu, tým viac môžete kanibalizovať svoje svaly. Stratíte teda aktívne tvarovanie svalovej hmoty a spomalíte metabolizmus. Telo sa učí zabezpečovať svoje základné funkcie nižším príjmom kalórií. Potom si jednu doprajte Podvádzať deň cez víkend telo si okamžite ukladá záplavu kalórií v tukových usadeninách na žalúdku a stehnách, ako ochrana pred ďalším hladomorom. Otázka: Mali by ste sa tiež vzdať Cheat Day? Nemusíte!
Cvičenie 3: Zdvihnutie bočnej nohy - spevňuje zadok a stehná
Je len dôležité, aby štíhle a pevné telo tvorili svaly a spojivové tkanivo. To môžete ovplyvniť iba prostredníctvom efektívnych tréningových stimulov v kombinácii so správnym prísunom živín. Preto je najdôležitejšie jedlo po cvičení! Aj počas prísnej diéty vaše telo potrebuje 0,5 až 1 gram uhľohydrátov na kilogram hmotnosti za deň - z toho ideálne hneď po námahe, aby doplnil zásoby glykogénu vo svaloch a naštartoval regeneráciu. Proteíny by mali byť tiež súčasťou vášho jedálnička každý deň, pretože telo si ich nedokáže samo vyrobiť zo svojich tukových zásob.
Toto by ste mali jesť po cvičení
Ideálne občerstvenie po cvičení preto obsahuje ľahko dostupné sacharidy a bielkoviny. Mnoho športovcov prisahá na vás Srvátkový proteínový koktail s ovocím. Tí, ktorí uprednostňujú prírodné jedlo, odporúčajú zelené smoothie: recepty završujú konope, ryža a hrachový proteín. Pretože tuk spomaľuje vstrebávanie živín, mali by ste sa mu vyhnúť ihneď po cvičení. Hrsť orechov počas obedňajšej prestávky sa naopak veľmi odporúča - prosím, ale nesolená a nepražená. Aby bola hormonálna rovnováha a metabolizmus zdravé, musí byť 30 až 50 percent celkových kalórií pokrytých tukmi aj počas diéty.
Pre praskajúce dno je potrebný cielený silový tréning
Popri výžive sa cielený silový tréning osvedčil ako obzvlášť účinný pre praskajúci zadok. Pretože dobre formované dno nie je nič iné ako dobre trénované gluteálne svaly. Za to si nemusíte ísť zabehať. Ak nemáte skúsenosti so silovým tréningom, najlepšie urobíte, keď začnete s cvičeniami s váhou vlastného tela. Na vložených obrázkoch si môžete pozrieť, ktoré cviky to môžu byť. Na začiatok by ste mali cvičiť trikrát denne so stanoveným počtom opakovaní. Je to pre vás príliš ľahké? Pre pokročilých používateľov sú cvičenia s rýchlovarnou kanvicou zázrakom. Viac vám o tom poviem v nasledujúcom príspevku!
Vaša Eileen Gallaschová
Zdroje obrázkov: iStock/g-stockstudio, Sandra Vorreiter