Spáľte viac kalórií na bežiacom páse alebo veslovaní
Zatiaľ čo bežecký pás a veslovací trenažér sú dva veľmi odlišné kardiovaskulárne prístroje, oba majú podobné hodnoty spotreby kalórií. Kľúčom k tomu, koľko kalórií spálite, je u každého prístroja to, ako rýchlo cvičíte. Čím rýchlejšie tempo, tým viac kalórií spálite; Celkovo máte potenciál na bežeckom páse spáliť viac kalórií. Čísla uvedené nižšie pre bežecké pásy predpokladajú, že neprenesiete svoju telesnú hmotnosť na rám stroja jeho držaním alebo opieraním.
Video dňa
Bežecký pás: beží
Vaša rýchlosť kalórií na bežeckom páse je najnižšia, keď na ňom chodíte. Pohodová chôdza 2 míle za hodinu spáli 148 kalórií za hodinu za 130 libier. Osoba; 180 libier. Osoba spáli 204 kalórií za 60 minút, počíta web NutriStrategy. Zvýšte rýchlosť na svižné tempo - 3,5 mph - a zvýšite svoj výdaj kalórií na 195 kalórií za hodinu, ak vážite 130 libier. a 270 kalórií za hodinu, ak vážite 180 libier. Pridajte sklon k tomuto rýchlemu tempu a kalórie stúpajú - až 354 za hodinu za 130 libier. Osoba a až 490 za hodinu za 180 libier. osoba.
Bežecký pás: jogging
Zmeňte svoj pohybový vzor z rýchlej chôdze na jogging, aby ste spálili viac kalórií. Jogging 60 minút rýchlosťou 5 míľ za hodinu spáli 472 kalórií za 130 libier. Osoba; 180 libier. Pri tejto rýchlosti človek spáli 654 kalórií. Zvýšte rýchlosť o 1 míľu za hodinu a rovnakých 130 libier. Osoba spáli ďalších 120 kalórií, zatiaľ čo urobí 180 libier. Osoba spáli o 170 viac. Ak na bežeckom páse pridáte sklon, váš výdaj kalórií sa ešte zvýši; Čím strmší sklon, tým viac spálených kalórií.
Bežecký pás: beží
Beh na bežiacom páse - v porovnaní s jogom zvýšte rýchlosť aj dĺžku krokov - naďalej spaľujte viac kalórií. 130 libier. Osoba spaľuje 679 kalórií rýchlosťou 7 mph po dobu 60 minút; 180 libier. Počas tejto doby osoba spáli 940. Za každú ďalšiu míľu za hodinu pridanú k vášmu tempu, jedna 130 libier. Osoba spáli ďalších 80 až 100 kalórií, zatiaľ čo urobí 180 libier. Osoba spáli ďalších 100 až 150 kalórií za hodinu. Dajte bežecký pás na stúpanie a spálenie kalórií sa bude stále zvyšovať.
Veslovací trenažér
Rovnako ako vaše tempo mení vaše výdavky na kalórie na bežiacom páse, tak sa to deje aj na veslovacích trenažéroch. Hodinové veslovanie v neformálnom tempe spáli 207 kalórií za 130 libier. Osoba a 286 kalórií za 180 libier. Osoba. Zvýšenie tempa na mierne tempo zdvojnásobuje spaľovanie kalórií ľahkým tempom. Raz hodinu energicky trite a sledujte, ako sa 502 kalórií topí, ak vážite 130 libier, 675 kalórií, ak vážite 180 libier. Veslovanie pri maximálnej rýchlosti po dobu jednej hodiny spáli ohromných 708 kalórií v hmotnosti 130 libier. Osoba a 981 kalórií za 180 libier. Osoba, aj keď je ťažké udržať toto tempo celých 60 minút. Na rozdiel od bežiaceho pásu nemôžete zvýšiť sklon veslovacieho trenažéra, aby ste zvýšili spotrebu kalórií.