Prevádzka pri týchto teplotách je bezpečná
Či už v prudkom daždi, jasnom slnečnom svetle alebo dokonca v snehových búrkach - môžete behať za každého počasia. Aspoň tak to hovorí veľa presvedčených bežcov. Ak je ale príliš teplo alebo príliš zima, behanie vonku môže byť zdraviu škodlivé. PraxisVita vám ukáže, pri ktorých teplotách by ste mali radšej zostať vo vnútri.
Ak je vonku príliš chladno, beh môže mať škodlivé účinky na organizmus: alveoly dráždi studený vzduch. To môže vyvolať príznaky extrémnej astmy, najmä u ľudí s citlivými prieduškami. V tomto prípade sa hovorí o takzvanej „studenej astme“. Navyše pri extrémnych teplotách pod nulou nie sú väzy, šľachy a svaly zásobované dostatkom krvi, čo ich robí menej elastickými a výrazne náchylnejšími na zranenie.
Beh pri nízkych teplotách: Lepšie je dýchať nosom
Pravidlo: Teploty vonku klesajú pod -10 až -15 stupňov Celzia, je lepšie presunúť tréning do interiéru, napríklad na bežecký pás. V zásade je dôležité sa dobre pripraviť na joggingovú jednotku, keď je teplota pod nulou: Dýchacie cesty je možné chrániť napríklad tenkou látkou pred ústami.
Tempo behu by sa malo upraviť, keď je teplota pod nulou, že môžete dýchať iba nosom. Týmto spôsobom sa vzduch, ktorý dýchate, zvlhčí a zahreje lepšie, ako keď dýchate ústami. Na druhej strane, ak bežíte príliš rýchlo, už nemôžete dostávať dostatok vzduchu nosom a nevyhnutne musíte dýchať ústami, čo potom môže poškodiť priedušky.
Ochrana tela pri nízkych prevádzkových teplotách
Absolútni fanúšikovia zimných športov, ktorí sa nechcú zaobísť bez behania ani v extrémnych zimných teplotách, môžu na internete hľadať špeciálne otepľovacie masky pre športovcov. Tieto masky ohrievajú vzduch pred vdýchnutím, čo by malo umožniť aj tréning pri teplotách až do -20 stupňov.
Odborníci odporúčajú na beh v chlade takzvaný „princíp cibuľovej kože“, tak si obliecť veľa tenkých vrstiev oblečenia na seba. Mali by byť priedušné, aby sa zabránilo hromadeniu tepla. Rukavice sú obzvlášť dôležité pri mínusových teplotách, pretože veľká plocha kože vydáva na ruky veľa tepla.
Od 30 stupňov Celzia je lepšie ísť behať ráno alebo večer
Bežci musia byť opatrní nielen v zime, ale aj v polovici leta. O vysoké teploty sa môžu pre bežcov rýchlo stať nebezpečnými bude. Hrozia obehové problémy a v najhoršom prípade dokonca úpal.
Od 25 stupňov je pre telo behom veľmi namáhavé: Okrem energie na pohyb je potrebné na odovzdanie tepla aj ďalšiu energiu. Správne stáva sa kritickým 30 stupňov Celzia, pretože pri tak vysokých teplotách môže systém úplne zlyhať a dehydratovať sa. To znamená, že telesná teplota stúpne na hodnoty nad 40 stupňov a existuje riziko úpalu.
Namiesto toho odborníci odporúčajú behať v letných ranných alebo večerných hodinách. Potom už vzduch väčšinou nie je taký zahriaty a slnečné žiarenie už nie je také intenzívne ako v poludnie. O Pri vysokých teplotách je obzvlášť dôležité vyvážiť rovnováhu tekutín tým, že veľa pijete. Telo by navyše malo byť primerane chránené pred slnkom, napríklad klobúkom a opaľovacím krémom. Odporúča sa tiež priedušné oblečenie, ktoré vám bráni dostať intertrigo, rovnako ako slnečné okuliare. Tu sa dozviete, čo je najlepšie.